Fasting Tracker

घंटे-दर-घंटे फ़ास्टिंग

24 घंटे के फ़ास्ट के बाद क्या होता है?

लगभग 24 घंटे पर शरीर कीटोसिस तक पहुँचता है: फ़ैट मुख्य ईंधन है और कीटोन बढ़ रहे हैं

  1. 0 घंटेब्लड शुगर बढ़ रहा हैशरीर आख़िरी भोजन पचा रहा है और उसकी ऊर्जा इस्तेमाल कर रहा है। इंसुलिन बढ़ा हुआ है।
  2. 4 घंटेब्लड शुगर गिर रहा हैब्लड शुगर सामान्य पर लौटता है और इंसुलिन घटने लगता है।
  3. 12 घंटेईंधन बदलावलिवर का ग्लाइकोजन कम हो रहा है, इसलिए शरीर ईंधन के लिए फ़ैट की ओर मुड़ने लगता है।
  4. 16 घंटेफ़ैट बर्निंगशरीर ऊर्जा के लिए जमा फ़ैट जलाने लगता है। पानी पीते रहो!
  5. 24 घंटेकीटोसिसअब फ़ैट तुम्हारा मुख्य ईंधन है, और लिवर उसका ज़्यादा हिस्सा कीटोन में बदलता है।

शरीर में क्या होता है

पहले दिन में शरीर लिवर में जमा ज़्यादातर शुगर इस्तेमाल कर लेता है। यह नया ग्लूकोज़ बनाकर ब्लड शुगर स्थिर रखता है 3 और ज़्यादा फ़ैट को कीटोन में बदलता है, जो दिमाग़ के लिए मसल को शुगर में टूटने से बचाते हैं 1। लंबे फ़ास्ट में ग्रोथ हॉर्मोन बढ़ता है 4, और आराम के समय का मेटाबॉलिज़्म धीमा होने की बजाय थोड़ा बढ़ता है 5।

Fasting Tracker में 24 घंटे
चरणकीटोसिस (24–36 घंटे)
मुख्य ईंधनफ़ैट और कीटोन
इंसुलिनबहुत कम

कैसा महसूस हो सकता है

कुछ लोग साफ़ दिमाग़ और स्थिर महसूस करते हैं; कुछ थकान या सिरदर्द। अपने शरीर की सुनो। भूख का हॉर्मोन अब भी आदत वाले खाने के समय पर बढ़ता है और फिर अपने आप गिर जाता है 6।

क्या मदद करता है

  1. अब इलेक्ट्रोलाइट मायने रखते हैं: चुटकी भर नमक या बिना चीनी वाला इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक मदद कर सकता है 7।
  2. तबीयत ठीक न लगे तो फ़ास्ट आराम से ख़त्म करो।
  3. फ़ास्ट तोड़ने के लिए प्रोटीन वाला पौष्टिक भोजन प्लान करो।

स्रोत

  1. Cahill GF Jr. Fuel metabolism in starvation. Annu Rev Nutr. 2006;26:1-22. doi.org/10.1146/annurev.nutr.26.061505.111258
  2. Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting. Obesity (Silver Spring). 2018;26(2):254-268. doi.org/10.1002/oby.22065
  3. Rothman DL, Magnusson I, Katz LD, et al. Quantitation of hepatic glycogenolysis and gluconeogenesis in fasting humans with 13C NMR. Science. 1991;254(5031):573-6. doi.org/10.1126/science.1948033
  4. Ho KY, Veldhuis JD, Johnson ML, et al. Fasting enhances growth hormone secretion and amplifies the complex rhythms of growth hormone secretion in man. J Clin Invest. 1988;81(4):968-75. doi.org/10.1172/JCI113450
  5. Zauner C, Schneeweiss B, Kranz A, et al. Resting energy expenditure in short-term starvation is increased as a result of an increase in serum norepinephrine. Am J Clin Nutr. 2000;71(6):1511-5. doi.org/10.1093/ajcn/71.6.1511
  6. Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, et al. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. Eur J Endocrinol. 2005;152(6):845-50. doi.org/10.1530/eje.1.01919
  7. Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
  8. Laffel L. Ketone bodies: a review of physiology, pathophysiology and application of monitoring to diabetes. Diabetes Metab Res Rev. 1999;15(6):412-26. doi.org/10.1002/(sici)1520-7560(199911/12)15:6<412::aid-dmrr72>3.0.co;2-8

सेहत के बारे में एक बात

Fasting Tracker सामान्य सेहत के लिए बनाया गया है और कोई मेडिकल डिवाइस नहीं है। फ़ास्टिंग हर किसी के लिए सही नहीं है: अगर गर्भावस्था, डायबिटीज़, ईटिंग डिसऑर्डर का इतिहास हो या कोई दवा चल रही हो, तो पहले डॉक्टर से बात करो, और किसी भी लंबे फ़ास्ट से पहले भी।