Fasting Tracker

Faste time for time

Hva skjer etter 24 timers faste?

Rundt 24 timer når kroppen ketose: fett er hovedbrenselet, og ketonene stiger

  1. 0 tBlodsukkeret stigerKroppen fordøyer det siste måltidet og bruker den energien. Insulinet er forhøyet.
  2. 4 tBlodsukkeret synkerBlodsukkeret går tilbake til det normale, og insulinet begynner å synke.
  3. 12 tBrenselskifteLeverens glykogen er i ferd med å ta slutt, så kroppen begynner å gå over til fett som brensel.
  4. 16 tFettforbrenningKroppen begynner å forbrenne lagret fett som energi. Drikk vann!
  5. 24 tKetoseFett er nå hovedbrenselet ditt, og leveren gjør mer av det om til ketoner.

Hva som skjer i kroppen

I løpet av den første dagen bruker kroppen opp det meste av sukkeret som er lagret i leveren. Den holder blodsukkeret stabilt ved å lage ny glukose 3 og gjør mer fett om til ketoner, som skåner musklene fra å bli brutt ned til sukker til hjernen 1. Veksthormon stiger under lengre faster 4, og hvilestoffskiftet øker litt i stedet for å avta 5.

24 timer i Fasting Tracker
FaseKetose (24–36 t)
HovedbrenselFett og ketoner
InsulinSvært lav

Hvordan du kan føle deg

Noen føler seg klare og stabile; andre slitne eller med hodepine. Lytt til kroppen. Sulthormonet stiger fortsatt på de vanlige måltidstidene og avtar igjen av seg selv 6.

Hva som hjelper

  1. Elektrolytter betyr noe nå: en klype salt eller en sukkerfri elektrolyttdrikk kan hjelpe 7.
  2. Avslutt fasten forsiktig hvis du føler deg uvel.
  3. Planlegg et næringsrikt måltid med protein for å bryte fasten.

Kilder

  1. Cahill GF Jr. Fuel metabolism in starvation. Annu Rev Nutr. 2006;26:1-22. doi.org/10.1146/annurev.nutr.26.061505.111258
  2. Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting. Obesity (Silver Spring). 2018;26(2):254-268. doi.org/10.1002/oby.22065
  3. Rothman DL, Magnusson I, Katz LD, et al. Quantitation of hepatic glycogenolysis and gluconeogenesis in fasting humans with 13C NMR. Science. 1991;254(5031):573-6. doi.org/10.1126/science.1948033
  4. Ho KY, Veldhuis JD, Johnson ML, et al. Fasting enhances growth hormone secretion and amplifies the complex rhythms of growth hormone secretion in man. J Clin Invest. 1988;81(4):968-75. doi.org/10.1172/JCI113450
  5. Zauner C, Schneeweiss B, Kranz A, et al. Resting energy expenditure in short-term starvation is increased as a result of an increase in serum norepinephrine. Am J Clin Nutr. 2000;71(6):1511-5. doi.org/10.1093/ajcn/71.6.1511
  6. Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, et al. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. Eur J Endocrinol. 2005;152(6):845-50. doi.org/10.1530/eje.1.01919
  7. Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
  8. Laffel L. Ketone bodies: a review of physiology, pathophysiology and application of monitoring to diabetes. Diabetes Metab Res Rev. 1999;15(6):412-26. doi.org/10.1002/(sici)1520-7560(199911/12)15:6<412::aid-dmrr72>3.0.co;2-8

Et ord om helse

Fasting Tracker er laget for generelt velvære og er ikke medisinsk utstyr. Faste passer ikke for alle: snakk med legen din først hvis du er gravid, har diabetes, har hatt en spiseforstyrrelse eller bruker medisiner, og før enhver lengre faste.