Fasting Tracker

Fasteplaner · Ekspert

Faste i 24 timer

Fra middag til middag: en hel dags faste, for erfarne, av og til

Hva er en faste på 24 timer?

En faste på 24 timer hopper over en hel dags måltider, vanligvis fra middag til middag, så du likevel spiser hver kalenderdag. Fasting Tracker kaller den Hel dag. Det er en plan på ekspertnivå for bruk av og til, når faster på 18–20 timer føles behagelige, ikke for hver dag.

Hva som skjer i kroppen

I løpet av den første dagen bruker kroppen opp det meste av sukkeret som er lagret i leveren, og lener seg mer og mer på fett. Leveren holder blodsukkeret stabilt, mest ved å lage ny glukose 4, og gjør mer fett om til ketoner som hjernen og musklene kan bruke 5.

  1. 0 tBlodsukkeret stigerKroppen fordøyer det siste måltidet og bruker den energien. Insulinet er forhøyet.
  2. 4 tBlodsukkeret synkerBlodsukkeret går tilbake til det normale, og insulinet begynner å synke.
  3. 12 tBrenselskifteLeverens glykogen er i ferd med å ta slutt, så kroppen begynner å gå over til fett som brensel.
  4. 16 tFettforbrenningKroppen begynner å forbrenne lagret fett som energi. Drikk vann!
  5. 24 tKetoseFett er nå hovedbrenselet ditt, og leveren gjør mer av det om til ketoner.

Sult oppfører seg ikke slik du venter. Da friske frivillige fastet i 24 timer, steg sulthormonet deres fortsatt på de vanlige måltidstidene og falt så igjen uten mat, og det lå lavere og lavere gjennom dagen 2.

MYTE
Forbrenningen stopper opp etter en dag uten mat.
FAKTA
I de første dagene av en faste økte hvilestoffskiftet faktisk litt, med rundt 14 % på dag tre, drevet av noradrenalin 3.

Slik gjør du det trygt

  1. Bli komfortabel med faster på 18–20 timer først.
  2. Velg en rolig dag uten hard trening, lang kjøring eller viktige hendelser.
  3. Drikk vann gjennom dagen. Ved lengre faster mister du mer natrium, så en klype salt i vannet kan hjelpe 6.
  4. Hold aktiviteten lett: å gå er ideelt.
  5. Bryt fasten med et vanlig, variert måltid, protein og grønnsaker først.
  • Stopp og spis hvis du føler deg nær ved å besvime, forvirret eller veldig svak, har hjertebank eller ikke klarer å holde på væske.
  • Lett hodepine, tretthet og å fryse er vanlig.

Kilder

  1. Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting. Obesity (Silver Spring). 2018;26(2):254-268. doi.org/10.1002/oby.22065
  2. Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, et al. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. Eur J Endocrinol. 2005;152(6):845-50. doi.org/10.1530/eje.1.01919
  3. Zauner C, Schneeweiss B, Kranz A, et al. Resting energy expenditure in short-term starvation is increased as a result of an increase in serum norepinephrine. Am J Clin Nutr. 2000;71(6):1511-5. doi.org/10.1093/ajcn/71.6.1511
  4. Rothman DL, Magnusson I, Katz LD, et al. Quantitation of hepatic glycogenolysis and gluconeogenesis in fasting humans with 13C NMR. Science. 1991;254(5031):573-6. doi.org/10.1126/science.1948033
  5. Cahill GF Jr. Fuel metabolism in starvation. Annu Rev Nutr. 2006;26:1-22. doi.org/10.1146/annurev.nutr.26.061505.111258
  6. Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941

Et ord om helse

Fasting Tracker er laget for generelt velvære og er ikke medisinsk utstyr. Faste passer ikke for alle: snakk med legen din først hvis du er gravid, har diabetes, har hatt en spiseforstyrrelse eller bruker medisiner, og før enhver lengre faste.