Fasting Tracker

Paastosuunnitelmat · Asiantuntija

24 tunnin paasto

Illallisesta illalliseen: kokonaisen päivän paasto, kokeneille, silloin tällöin

Mikä on 24 tunnin paasto?

24 tunnin paasto jättää väliin kokonaisen päivän ateriat, yleensä illallisesta illalliseen, joten syöt silti joka kalenteripäivä. Fasting Tracker kutsuu sitä nimellä Koko päivä. Se on asiantuntijatason suunnitelma satunnaiseen käyttöön, kun 18–20 tunnin paastot tuntuvat mukavilta, ei joka päivälle.

Mitä kehossa tapahtuu

Ensimmäisen päivän aikana keho käyttää suurimman osan maksaan varastoidusta sokerista ja nojaa yhä enemmän rasvaan. Maksa pitää verensokerin tasaisena lähinnä tuottamalla uutta glukoosia 4 ja muuttaa enemmän rasvaa ketoaineiksi, joita aivot ja lihakset voivat käyttää 5.

  1. 0 tVerensokeri nouseeKehosi sulattaa viimeistä ateriaasi ja käyttää sen energiaa. Insuliini on koholla.
  2. 4 tVerensokeri laskeeVerensokeri palautuu normaaliksi ja insuliini alkaa laskea.
  3. 12 tPolttoaineen vaihtoMaksan glykogeeni vähenee, joten kehosi alkaa siirtyä rasvaan polttoaineena.
  4. 16 tRasvanpolttoKehosi alkaa polttaa varastorasvaa energiaksi. Juo riittävästi!
  5. 24 tKetoosiRasva on nyt pääpolttoaineesi, ja maksasi muuttaa siitä yhä enemmän ketoneiksi.

Nälkä ei käyttäydy niin kuin odotat. Kun terveet vapaaehtoiset paastosivat 24 tuntia, heidän nälkähormoninsa nousi silti tavallisina ruoka-aikoina ja laski sitten taas ilman ruokaa, ja se oli päivän mittaan yhä matalammalla 2.

MYYTTI
Aineenvaihdunta romahtaa päivän jälkeen ilman ruokaa.
FAKTA
Paaston ensimmäisinä päivinä lepoaineenvaihdunta itse asiassa kiihtyi hieman, noin 14 % kolmanteen päivään mennessä, noradrenaliinin vauhdittamana 3.

Näin teet sen turvallisesti

  1. Totu ensin 18–20 tunnin paastoihin.
  2. Valitse rauhallinen päivä ilman raskasta treeniä, pitkiä ajomatkoja tai tärkeitä tapahtumia.
  3. Juo vettä päivän mittaan. Pidemmissä paastoissa menetät enemmän natriumia, joten ripaus suolaa vedessä voi auttaa 6.
  4. Pidä liikunta kevyenä: kävely on ihanteellista.
  5. Katkaise paasto tavallisella, monipuolisella aterialla, ensin proteiini ja kasvikset.
  • Lopeta ja syö, jos tunnet pyörtyväsi, olet sekava tai hyvin heikko, sydämesi tykyttää tai et pysty pitämään nesteitä sisälläsi.
  • Lievä päänsärky, väsymys ja palelu ovat yleisiä.

Lähteet

  1. Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting. Obesity (Silver Spring). 2018;26(2):254-268. doi.org/10.1002/oby.22065
  2. Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, et al. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. Eur J Endocrinol. 2005;152(6):845-50. doi.org/10.1530/eje.1.01919
  3. Zauner C, Schneeweiss B, Kranz A, et al. Resting energy expenditure in short-term starvation is increased as a result of an increase in serum norepinephrine. Am J Clin Nutr. 2000;71(6):1511-5. doi.org/10.1093/ajcn/71.6.1511
  4. Rothman DL, Magnusson I, Katz LD, et al. Quantitation of hepatic glycogenolysis and gluconeogenesis in fasting humans with 13C NMR. Science. 1991;254(5031):573-6. doi.org/10.1126/science.1948033
  5. Cahill GF Jr. Fuel metabolism in starvation. Annu Rev Nutr. 2006;26:1-22. doi.org/10.1146/annurev.nutr.26.061505.111258
  6. Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941

Sana terveydestä

Fasting Tracker on tarkoitettu yleiseen hyvinvointiin, eikä se ole lääkinnällinen laite. Paasto ei sovi kaikille: puhu ensin lääkärin kanssa, jos olet raskaana, sinulla on diabetes, sinulla on ollut syömishäiriö tai käytät lääkkeitä, sekä ennen jokaista pidempää paastoa.