Fasting Tracker

Fasteplaner · Expert

Fasta i 24 timmar

Från middag till middag: en hel dags fasta, för vana, då och då

Vad är en fasta på 24 timmar?

En fasta på 24 timmar hoppar över en hel dags måltider, oftast från middag till middag, så att du ändå äter varje kalenderdag. Fasting Tracker kallar den Hel dag. Det är en plan på expertnivå för att använda då och då, när fastor på 18–20 timmar känns bekväma, inte varje dag.

Vad som händer i kroppen

Under den första dagen använder kroppen det mesta av sockret som lagras i levern och lutar sig mer och mer mot fett. Levern håller blodsockret stabilt, mest genom att bilda ny glukos 4, och omvandlar mer fett till ketoner som hjärnan och musklerna kan använda 5.

  1. 0 hBlodsockret stigerKroppen smälter din senaste måltid och använder den energin. Insulinet är förhöjt.
  2. 4 hBlodsockret sjunkerBlodsockret går tillbaka till det normala och insulinet börjar sjunka.
  3. 12 hBränslebyteLeverns glykogen börjar ta slut, så kroppen börjar använda fett som bränsle.
  4. 16 hFettförbränningKroppen börjar förbränna lagrat fett som energi. Drick vatten!
  5. 24 hKetosFett är nu ditt huvudbränsle, och levern gör om mer av det till ketoner.

Hunger beter sig inte som du väntar dig. När friska frivilliga fastade i 24 timmar steg deras hungerhormon ändå vid deras vanliga måltidstider och sjönk sedan igen utan mat, och det låg lägre och lägre under dagen 2.

MYT
Ämnesomsättningen kraschar efter en dag utan mat.
FAKTA
Under de första dagarna av en fasta ökade vilometabolismen faktiskt lite, med ungefär 14 % på dag tre, driven av noradrenalin 3.

Så gör du det säkert

  1. Bli bekväm med fastor på 18–20 timmar först.
  2. Välj en lugn dag utan hård träning, långa bilresor eller viktiga händelser.
  3. Drick vatten under dagen. Vid längre fastor förlorar du mer natrium, så en nypa salt i vattnet kan hjälpa 6.
  4. Håll aktiviteten lätt: promenader är perfekt.
  5. Bryt fastan med en vanlig, allsidig måltid, protein och grönsaker först.
  • Sluta och ät om du känner dig nära att svimma, förvirrad eller mycket svag, har hjärtklappning eller inte kan behålla vätska.
  • Lätt huvudvärk, trötthet och att frysa är vanligt.

Källor

  1. Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting. Obesity (Silver Spring). 2018;26(2):254-268. doi.org/10.1002/oby.22065
  2. Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, et al. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. Eur J Endocrinol. 2005;152(6):845-50. doi.org/10.1530/eje.1.01919
  3. Zauner C, Schneeweiss B, Kranz A, et al. Resting energy expenditure in short-term starvation is increased as a result of an increase in serum norepinephrine. Am J Clin Nutr. 2000;71(6):1511-5. doi.org/10.1093/ajcn/71.6.1511
  4. Rothman DL, Magnusson I, Katz LD, et al. Quantitation of hepatic glycogenolysis and gluconeogenesis in fasting humans with 13C NMR. Science. 1991;254(5031):573-6. doi.org/10.1126/science.1948033
  5. Cahill GF Jr. Fuel metabolism in starvation. Annu Rev Nutr. 2006;26:1-22. doi.org/10.1146/annurev.nutr.26.061505.111258
  6. Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941

Ett ord om hälsa

Fasting Tracker är utformad för allmänt välbefinnande och är ingen medicinteknisk produkt. Fasta passar inte alla: prata först med din läkare om du är gravid, har diabetes, har haft en ätstörning eller tar läkemedel, och innan varje längre fasta.