Fasting Tracker

الصيام ساعة بساعة

ماذا يحدث بعد 24 ساعة من الصيام؟

قرابة الساعة 24 يبلغ جسمك الكيتوزية: الدهون هي الوقود الرئيسي والكيتونات ترتفع

  1. 0 سارتفاع سكر الدمجسمك يهضم آخر وجبة ويستخدم طاقتها. الإنسولين مرتفع.
  2. 4 سانخفاض سكر الدميعود سكر الدم إلى طبيعته ويبدأ الإنسولين بالانخفاض.
  3. 12 ستبديل الوقودغليكوجين الكبد ينخفض، فيبدأ جسمك باللجوء إلى الدهون وقودًا.
  4. 16 سحرق الدهونيبدأ جسمك بحرق الدهون المخزّنة للحصول على الطاقة. حافظ على ترطيبك!
  5. 24 سالكيتوزيةأصبحت الدهون وقودك الرئيسي، ويحوّل كبدك المزيد منها إلى كيتونات.

ما يحدث في جسمك

خلال اليوم الأول يستهلك جسمك كثيرًا من السكر المخزن في الكبد. ويحافظ على ثبات سكر الدم بصنع غلوكوز جديد 3، ويحوّل مزيدًا من الدهون إلى كيتونات تحمي عضلاتك من التفكك لصنع السكر لدماغك 1. ويرتفع هرمون النمو خلال الصيام الأطول 4، ويرتفع الأيض أثناء الراحة قليلًا بدلًا من أن يتباطأ 5.

عند الساعة 24، في Fasting Tracker
المرحلةالكيتوزية (من 24 إلى 36 س)
الوقود الرئيسيالدهون والكيتونات
الإنسولينمنخفض جدًا

ما قد تشعر به

يشعر بعض الناس بالصفاء والثبات؛ ويشعر آخرون بالتعب أو يصابون بصداع. استمع إلى جسمك. يظل هرمون الجوع يرتفع في مواعيد وجباتك المعتادة ثم ينخفض وحده 6.

ما يساعد

  1. الإلكتروليتات مهمة الآن: رشة ملح أو مشروب إلكتروليت خالٍ من السكر قد يساعد 7.
  2. أنهِ الصيام بلطف إن شعرت بتوعّك.
  3. خطّط لوجبة مغذية فيها بروتين لتفطر عليها.

المصادر

  1. Cahill GF Jr. Fuel metabolism in starvation. Annu Rev Nutr. 2006;26:1-22. doi.org/10.1146/annurev.nutr.26.061505.111258
  2. Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting. Obesity (Silver Spring). 2018;26(2):254-268. doi.org/10.1002/oby.22065
  3. Rothman DL, Magnusson I, Katz LD, et al. Quantitation of hepatic glycogenolysis and gluconeogenesis in fasting humans with 13C NMR. Science. 1991;254(5031):573-6. doi.org/10.1126/science.1948033
  4. Ho KY, Veldhuis JD, Johnson ML, et al. Fasting enhances growth hormone secretion and amplifies the complex rhythms of growth hormone secretion in man. J Clin Invest. 1988;81(4):968-75. doi.org/10.1172/JCI113450
  5. Zauner C, Schneeweiss B, Kranz A, et al. Resting energy expenditure in short-term starvation is increased as a result of an increase in serum norepinephrine. Am J Clin Nutr. 2000;71(6):1511-5. doi.org/10.1093/ajcn/71.6.1511
  6. Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, et al. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. Eur J Endocrinol. 2005;152(6):845-50. doi.org/10.1530/eje.1.01919
  7. Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
  8. Laffel L. Ketone bodies: a review of physiology, pathophysiology and application of monitoring to diabetes. Diabetes Metab Res Rev. 1999;15(6):412-26. doi.org/10.1002/(sici)1520-7560(199911/12)15:6<412::aid-dmrr72>3.0.co;2-8

ملاحظة عن الصحة

صُمم Fasting Tracker للعافية العامة وليس جهازًا طبيًا. الصيام لا يناسب الجميع: تحدث إلى طبيبك أولًا إذا كنتِ حاملًا، أو كنت مصابًا بالسكري، أو لديك تاريخ مع اضطرابات الأكل، أو تتناول أدوية، وقبل أي صيام طويل.