Fasting Tracker

الصيام ساعة بساعة

ماذا يحدث بعد 36 ساعة من الصيام؟

قرابة الساعة 36 يضع Fasting Tracker مرحلة الالتهام الذاتي. إليك ما يعنيه ذلك، وما لا يعرفه أحد بعد

  1. 0 سارتفاع سكر الدمجسمك يهضم آخر وجبة ويستخدم طاقتها. الإنسولين مرتفع.
  2. 4 سانخفاض سكر الدميعود سكر الدم إلى طبيعته ويبدأ الإنسولين بالانخفاض.
  3. 12 ستبديل الوقودغليكوجين الكبد ينخفض، فيبدأ جسمك باللجوء إلى الدهون وقودًا.
  4. 16 سحرق الدهونيبدأ جسمك بحرق الدهون المخزّنة للحصول على الطاقة. حافظ على ترطيبك!
  5. 24 سالكيتوزيةأصبحت الدهون وقودك الرئيسي، ويحوّل كبدك المزيد منها إلى كيتونات.
  6. 36 سالالتهام الذاتيقد تبدأ الخلايا بالتخلص من مكوناتها القديمة، في عملية تدوير طبيعية.

ما يحدث في جسمك

الدهون والكيتونات وقودك الرئيسي. ومع استمرار الصيام قد تصبح الكيتونات وقودًا رئيسيًا لدماغك 3، ويرتفع هرمون النمو، مما يساعد على إطلاق الدهون وحماية العضلات 4.

عند الساعة 36، في Fasting Tracker
المرحلةالالتهام الذاتي (من 36 إلى 48 س)
الوقود الرئيسيالدهون والكيتونات
الإنسولينمنخفض جدًا

ما نعرفه عن الالتهام الذاتي

الالتهام الذاتي هو طريقة خلاياك في إعادة تدوير أجزائها البالية، ويعمل طوال الوقت بمستوى منخفض 5. والصيام من أقوى محفزاته الطبيعية، وهذا واضح لدى الحيوانات 1. لدى الفئران، زاد الجوع الالتهام الذاتي في معظم الأنسجة، لكن بمقادير مختلفة في كل عضو 6. أما لدى البشر فالأدلة ما زالت مبكرة: فالأكل ضمن نافذة مبكرة من 6 ساعات رفع قليلًا نشاط جين للالتهام الذاتي في خلايا الدم 2.

خرافة
يبدأ الالتهام الذاتي عند 16 أو 24 أو 36 ساعة بالضبط.
الحقيقة
لم تجد أي دراسة على البشر ساعة بدء. فالالتهام الذاتي يتزايد تدريجيًا، ويختلف بين الأعضاء حتى لدى الفئران، ولم يُحدد توقيته في الأنسجة البشرية 6,2. ومرحلة الالتهام الذاتي دليل تقريبي، لا قياس.

ما قد تشعر به

غالبًا يكون الجوع أقل مما تتوقع، لكن طاقتك قد تنخفض. استرح إن احتجت.

ما يساعد

  1. الصيام بهذا الطول لا يناسب الجميع. استشر طبيبك أولًا.
  2. واصل شرب الماء وتناول الأملاح المعدنية.
  3. أفطر على وجبة صغيرة سهلة الهضم.

المصادر

  1. Bagherniya M, Butler AE, Barreto GE, et al. The effect of fasting or calorie restriction on autophagy induction: A review of the literature. Ageing Res Rev. 2018;47:183-197. doi.org/10.1016/j.arr.2018.08.004
  2. Jamshed H, Beyl RA, Della Manna DL, et al. Early Time-Restricted Feeding Improves 24-Hour Glucose Levels and Affects Markers of the Circadian Clock, Aging, and Autophagy in Humans. Nutrients. 2019;11(6):1234. doi.org/10.3390/nu11061234
  3. Owen OE, Morgan AP, Kemp HG, et al. Brain metabolism during fasting. J Clin Invest. 1967;46(10):1589-95. doi.org/10.1172/JCI105650
  4. Ho KY, Veldhuis JD, Johnson ML, et al. Fasting enhances growth hormone secretion and amplifies the complex rhythms of growth hormone secretion in man. J Clin Invest. 1988;81(4):968-75. doi.org/10.1172/JCI113450
  5. Levine B, Kroemer G. Biological Functions of Autophagy Genes: A Disease Perspective. Cell. 2019;176(1-2):11-42. doi.org/10.1016/j.cell.2018.09.048
  6. Mizushima N, Yamamoto A, Matsui M, et al. In vivo analysis of autophagy in response to nutrient starvation using transgenic mice expressing a fluorescent autophagosome marker. Mol Biol Cell. 2004;15(3):1101-11. doi.org/10.1091/mbc.e03-09-0704

ملاحظة عن الصحة

صُمم Fasting Tracker للعافية العامة وليس جهازًا طبيًا. الصيام لا يناسب الجميع: تحدث إلى طبيبك أولًا إذا كنتِ حاملًا، أو كنت مصابًا بالسكري، أو لديك تاريخ مع اضطرابات الأكل، أو تتناول أدوية، وقبل أي صيام طويل.