Fasting Tracker

Fasta timme för timme

Vad händer efter 36 timmars fasta?

Runt 36 timmar markerar Fasting Tracker autofagi. Här är vad det betyder och vad ingen vet ännu

  1. 0 hBlodsockret stigerKroppen smälter din senaste måltid och använder den energin. Insulinet är förhöjt.
  2. 4 hBlodsockret sjunkerBlodsockret går tillbaka till det normala och insulinet börjar sjunka.
  3. 12 hBränslebyteLeverns glykogen börjar ta slut, så kroppen börjar använda fett som bränsle.
  4. 16 hFettförbränningKroppen börjar förbränna lagrat fett som energi. Drick vatten!
  5. 24 hKetosFett är nu ditt huvudbränsle, och levern gör om mer av det till ketoner.
  6. 36 hAutofagiCellerna kan börja rensa ut gamla delar, en naturlig återvinningsprocess.

Vad som händer i kroppen

Fett och ketoner är ditt huvudbränsle. När fastan fortsätter kan ketoner bli ett viktigt bränsle för hjärnan 3, och tillväxthormon stiger för att hjälpa till att frigöra fett och skydda musklerna 4.

36 timmar i Fasting Tracker
FasAutofagi (36–48 h)
HuvudbränsleFett och ketoner
InsulinMycket låg

Vad vi vet om autofagi

Autofagi är sättet som cellerna återvinner slitna delar på, och den pågår hela tiden på en låg nivå 5. Fasta är en av dess starkaste naturliga utlösare, tydligt visat hos djur 1. Hos möss ökade fasta den i de flesta vävnader, men olika i varje organ 6. Hos människor är evidensen fortfarande tidig: att äta inom ett tidigt fönster på 6 timmar ökade något aktiviteten hos en autofagigen i blodceller 2.

MYT
Autofagi slås på exakt vid 16, 24 eller 36 timmar.
FAKTA
Ingen studie på människor har hittat en tidpunkt då den slås på. Autofagi ökar gradvis, skiljer sig mellan organ även hos möss och har inte mätts över tid i mänsklig vävnad 6,2. Fasen Autofagi är en grov vägledning, inte en mätning.

Hur du kan må

Hungern är ofta lägre än du tror, men energin kan dala. Vila om du behöver.

Vad som hjälper

  1. Så långa fastor passar inte alla. Prata med din läkare först.
  2. Fortsätt med vatten och elektrolyter.
  3. Bryt fastan med en liten, lättsmält måltid.

Källor

  1. Bagherniya M, Butler AE, Barreto GE, et al. The effect of fasting or calorie restriction on autophagy induction: A review of the literature. Ageing Res Rev. 2018;47:183-197. doi.org/10.1016/j.arr.2018.08.004
  2. Jamshed H, Beyl RA, Della Manna DL, et al. Early Time-Restricted Feeding Improves 24-Hour Glucose Levels and Affects Markers of the Circadian Clock, Aging, and Autophagy in Humans. Nutrients. 2019;11(6):1234. doi.org/10.3390/nu11061234
  3. Owen OE, Morgan AP, Kemp HG, et al. Brain metabolism during fasting. J Clin Invest. 1967;46(10):1589-95. doi.org/10.1172/JCI105650
  4. Ho KY, Veldhuis JD, Johnson ML, et al. Fasting enhances growth hormone secretion and amplifies the complex rhythms of growth hormone secretion in man. J Clin Invest. 1988;81(4):968-75. doi.org/10.1172/JCI113450
  5. Levine B, Kroemer G. Biological Functions of Autophagy Genes: A Disease Perspective. Cell. 2019;176(1-2):11-42. doi.org/10.1016/j.cell.2018.09.048
  6. Mizushima N, Yamamoto A, Matsui M, et al. In vivo analysis of autophagy in response to nutrient starvation using transgenic mice expressing a fluorescent autophagosome marker. Mol Biol Cell. 2004;15(3):1101-11. doi.org/10.1091/mbc.e03-09-0704

Ett ord om hälsa

Fasting Tracker är utformad för allmänt välbefinnande och är ingen medicinteknisk produkt. Fasta passar inte alla: prata först med din läkare om du är gravid, har diabetes, har haft en ätstörning eller tar läkemedel, och innan varje längre fasta.