Fasting Tracker

Půst hodinu po hodině

Co se děje po 24 hodinách půstu?

Zhruba ve 24. hodině tělo dojde do ketózy: tuk je hlavním palivem a ketonů přibývá

  1. 0 hCukr stoupáTělo tráví poslední jídlo a využívá tuto energii. Inzulin je zvýšený.
  2. 4 hCukr klesáCukr v krvi se vrací k normálu a inzulin začíná klesat.
  3. 12 hVýměna palivaGlykogenu v játrech ubývá, takže tělo začíná přecházet na tuk jako palivo.
  4. 16 hSpalování tukůTělo začíná spalovat uložený tuk na energii. Hodně pij!
  5. 24 hKetózaTuky jsou teď tvým hlavním palivem a játra z nich vyrábějí víc ketonů.

Co se děje v těle

Během prvního dne tělo spotřebuje většinu cukru uloženého v játrech. Udržuje stabilní hladinu cukru v krvi tvorbou nové glukózy 3 a mění víc tuku na ketony, které chrání svaly před rozkladem na cukr pro mozek 1. Při delším půstu stoupá růstový hormon 4 a klidový metabolismus mírně vzroste, místo aby zpomalil 5.

24 hodin ve Fasting Tracker
FázeKetóza (24–36 h)
Hlavní palivoTuky a ketony
InzulinVelmi nízké

Jak se můžeš cítit

Někdo se cítí bystře a vyrovnaně; jiný unaveně nebo ho bolí hlava. Poslouchej své tělo. Hormon hladu stále stoupá v obvyklých časech jídla a zase sám klesne 6.

Co pomáhá

  1. Teď záleží na elektrolytech: může pomoct špetka soli nebo nápoj s elektrolyty bez cukru 7.
  2. Když ti není dobře, ukonči půst šetrně.
  3. Naplánuj si výživné jídlo s bílkovinami, kterým půst ukončíš.

Zdroje

  1. Cahill GF Jr. Fuel metabolism in starvation. Annu Rev Nutr. 2006;26:1-22. doi.org/10.1146/annurev.nutr.26.061505.111258
  2. Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting. Obesity (Silver Spring). 2018;26(2):254-268. doi.org/10.1002/oby.22065
  3. Rothman DL, Magnusson I, Katz LD, et al. Quantitation of hepatic glycogenolysis and gluconeogenesis in fasting humans with 13C NMR. Science. 1991;254(5031):573-6. doi.org/10.1126/science.1948033
  4. Ho KY, Veldhuis JD, Johnson ML, et al. Fasting enhances growth hormone secretion and amplifies the complex rhythms of growth hormone secretion in man. J Clin Invest. 1988;81(4):968-75. doi.org/10.1172/JCI113450
  5. Zauner C, Schneeweiss B, Kranz A, et al. Resting energy expenditure in short-term starvation is increased as a result of an increase in serum norepinephrine. Am J Clin Nutr. 2000;71(6):1511-5. doi.org/10.1093/ajcn/71.6.1511
  6. Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, et al. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. Eur J Endocrinol. 2005;152(6):845-50. doi.org/10.1530/eje.1.01919
  7. Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
  8. Laffel L. Ketone bodies: a review of physiology, pathophysiology and application of monitoring to diabetes. Diabetes Metab Res Rev. 1999;15(6):412-26. doi.org/10.1002/(sici)1520-7560(199911/12)15:6<412::aid-dmrr72>3.0.co;2-8

Pár slov o zdraví

Fasting Tracker je určený pro celkovou pohodu a není zdravotnický prostředek. Půst není vhodný pro každého: nejdřív se poraď s lékařem, pokud jsi těhotná, máš cukrovku, poruchu příjmu potravy v minulosti nebo bereš léky, a také před každým delším půstem.