Fasting Tracker

Saat saat oruç

24 saatlik oruçtan sonra neler olur?

Yaklaşık 24. saatte vücudun Ketozis'e ulaşır: yağ ana yakıttır ve ketonlar yükselir

  1. 0 saKan Şekeri YükseliyorVücudun son öğününü sindiriyor ve o enerjiyi kullanıyor. İnsülin yüksek.
  2. 4 saKan Şekeri DüşüyorKan şekeri normale döner ve insülin düşmeye başlar.
  3. 12 saYakıt DeğişimiKaraciğerindeki glikojen azalıyor, bu yüzden vücudun yakıt olarak yağa yönelmeye başlıyor.
  4. 16 saYağ YakımıVücudun enerji için depolanmış yağı yakmaya başlıyor. Su içmeyi ihmal etme!
  5. 24 saKetozisArtık ana yakıtın yağ ve karaciğerin bunun daha fazlasını ketona dönüştürüyor.

Vücudunda neler oluyor

İlk gün boyunca vücudun karaciğerde depolanan şekerin büyük kısmını harcar. Kan şekerini yeni glikoz üreterek sabit tutar 3 ve daha fazla yağı ketonlara dönüştürür; ketonlar, beynin için şeker yapmak üzere kaslarının parçalanmasını önler 1. Uzun oruçlarda büyüme hormonu yükselir 4 ve dinlenme metabolizması yavaşlamak yerine hafifçe yükselir 5.

24. saatte, Fasting Tracker'da
EvreKetozis (24-36 sa)
Ana yakıtYağ ve ketonlar
İnsülinÇok düşük

Nasıl hissedebilirsin

Bazı kişiler kendini berrak ve dengeli hisseder; bazıları yorgun hisseder ya da başı ağrır. Vücudunu dinle. Açlık hormonun her zamanki yemek saatlerinde yine yükselir ve kendiliğinden düşer 6.

Neler iyi gelir

  1. Elektrolitler artık önemli: bir tutam tuz ya da şekersiz bir elektrolit içeceği yardımcı olabilir 7.
  2. Kendini iyi hissetmezsen orucu nazikçe bitir.
  3. Orucunu açmak için proteinli, besleyici bir öğün planla.

Kaynaklar

  1. Cahill GF Jr. Fuel metabolism in starvation. Annu Rev Nutr. 2006;26:1-22. doi.org/10.1146/annurev.nutr.26.061505.111258
  2. Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting. Obesity (Silver Spring). 2018;26(2):254-268. doi.org/10.1002/oby.22065
  3. Rothman DL, Magnusson I, Katz LD, et al. Quantitation of hepatic glycogenolysis and gluconeogenesis in fasting humans with 13C NMR. Science. 1991;254(5031):573-6. doi.org/10.1126/science.1948033
  4. Ho KY, Veldhuis JD, Johnson ML, et al. Fasting enhances growth hormone secretion and amplifies the complex rhythms of growth hormone secretion in man. J Clin Invest. 1988;81(4):968-75. doi.org/10.1172/JCI113450
  5. Zauner C, Schneeweiss B, Kranz A, et al. Resting energy expenditure in short-term starvation is increased as a result of an increase in serum norepinephrine. Am J Clin Nutr. 2000;71(6):1511-5. doi.org/10.1093/ajcn/71.6.1511
  6. Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, et al. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. Eur J Endocrinol. 2005;152(6):845-50. doi.org/10.1530/eje.1.01919
  7. Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
  8. Laffel L. Ketone bodies: a review of physiology, pathophysiology and application of monitoring to diabetes. Diabetes Metab Res Rev. 1999;15(6):412-26. doi.org/10.1002/(sici)1520-7560(199911/12)15:6<412::aid-dmrr72>3.0.co;2-8

Sağlık üzerine bir not

Fasting Tracker genel sağlıklı yaşam için tasarlanmıştır ve tıbbi bir cihaz değildir. Oruç herkes için uygun değildir: Hamileysen, diyabetin varsa, yeme bozukluğu geçmişin varsa ya da ilaç kullanıyorsan önce doktorunla konuş. Uzun bir oruçtan önce de doktoruna danış.