Fasting Tracker

Puasa jam demi jam

Apa yang terjadi setelah 24 jam berpuasa?

Sekitar jam ke-24, tubuh mencapai ketosis: lemak menjadi bahan bakar utama dan keton meningkat

  1. 0 jamGula Darah NaikTubuhmu sedang mencerna makanan terakhir dan memakai energinya. Insulin sedang tinggi.
  2. 4 jamGula Darah TurunGula darah kembali normal dan insulin mulai turun.
  3. 12 jamGanti Bahan BakarGlikogen di hatimu menipis, jadi tubuh mulai beralih ke lemak sebagai bahan bakar.
  4. 16 jamPembakaran LemakTubuhmu mulai membakar lemak simpanan untuk energi. Tetap minum air!
  5. 24 jamKetosisLemak kini bahan bakar utamamu, dan hatimu mengubah lebih banyak lemak menjadi keton.

Apa yang terjadi di tubuhmu

Selama hari pertama, tubuhmu menghabiskan sebagian besar gula yang tersimpan di hati. Tubuh menjaga gula darah tetap stabil dengan membuat glukosa baru 3 dan mengubah lebih banyak lemak menjadi keton, yang mencegah otot dipecah menjadi gula untuk otak 1. Hormon pertumbuhan naik selama puasa yang lebih panjang 4, dan metabolisme saat istirahat sedikit naik, bukan melambat 5.

24 jam di Fasting Tracker
TahapKetosis (24–36 jam)
Bahan bakar utamaLemak dan keton
InsulinSangat rendah

Yang mungkin kamu rasakan

Sebagian orang merasa jernih dan stabil; yang lain lelah atau sakit kepala. Dengarkan tubuhmu. Hormon lapar tetap naik pada jam makan biasamu dan turun lagi dengan sendirinya 6.

Apa yang membantu

  1. Elektrolit kini penting: sejumput garam atau minuman elektrolit tanpa gula bisa membantu 7.
  2. Akhiri puasa dengan lembut kalau kamu merasa tidak enak badan.
  3. Rencanakan makanan bergizi dengan protein untuk berbuka.

Sumber

  1. Cahill GF Jr. Fuel metabolism in starvation. Annu Rev Nutr. 2006;26:1-22. doi.org/10.1146/annurev.nutr.26.061505.111258
  2. Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting. Obesity (Silver Spring). 2018;26(2):254-268. doi.org/10.1002/oby.22065
  3. Rothman DL, Magnusson I, Katz LD, et al. Quantitation of hepatic glycogenolysis and gluconeogenesis in fasting humans with 13C NMR. Science. 1991;254(5031):573-6. doi.org/10.1126/science.1948033
  4. Ho KY, Veldhuis JD, Johnson ML, et al. Fasting enhances growth hormone secretion and amplifies the complex rhythms of growth hormone secretion in man. J Clin Invest. 1988;81(4):968-75. doi.org/10.1172/JCI113450
  5. Zauner C, Schneeweiss B, Kranz A, et al. Resting energy expenditure in short-term starvation is increased as a result of an increase in serum norepinephrine. Am J Clin Nutr. 2000;71(6):1511-5. doi.org/10.1093/ajcn/71.6.1511
  6. Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, et al. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. Eur J Endocrinol. 2005;152(6):845-50. doi.org/10.1530/eje.1.01919
  7. Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
  8. Laffel L. Ketone bodies: a review of physiology, pathophysiology and application of monitoring to diabetes. Diabetes Metab Res Rev. 1999;15(6):412-26. doi.org/10.1002/(sici)1520-7560(199911/12)15:6<412::aid-dmrr72>3.0.co;2-8

Sedikit tentang kesehatan

Fasting Tracker dirancang untuk kebugaran umum dan bukan alat medis. Puasa tidak cocok untuk semua orang: bicarakan dulu dengan doktermu jika kamu sedang hamil, menderita diabetes, punya riwayat gangguan makan, atau minum obat, dan juga sebelum puasa panjang apa pun.