คำตอบสั้นๆ
กลิ่นปากระหว่างอดอาหาร: ทำไม และอะไรช่วยได้
ปากที่แห้งกว่าปกติ และเมื่ออดนานคือคีโตน ทั้งสองอย่างพบบ่อยและจัดการได้ง่าย
ลมหายใจระหว่างอดอาหารสองแบบ
แบบแรกคือปากแห้ง กลิ่นปากส่วนใหญ่ราว 80 ถึง 85% เริ่มต้นในปาก และโคนลิ้นคือแหล่งสะสมใหญ่ที่สุดของแบคทีเรียที่ก่อกลิ่น น้ำลายช่วยควบคุมมันไว้ กลิ่นปากตอนเช้าเกิดเพราะน้ำลายไหลน้อยลงตอนกลางคืนและคุณไม่ได้ดื่มน้ำ เมื่อน้ำลายน้อย กลิ่นก็มากขึ้น 1 การอดอาหารนานโดยดื่มน้ำไม่มากก็เหมือนเช้าที่ยาวนาน
แบบที่สองคือลมหายใจคีโตน เมื่อร่างกายเผาไขมันมากขึ้น ตับจะสร้างคีโตน และหนึ่งในนั้นคืออะซีโตนซึ่งเล็กพอจะออกทางปอดได้ คนที่ไม่ได้ควบคุมอาหารหายใจเอาอะซีโตนออกมาน้อยมาก ยิ่งเผาไขมันมาก ก็ยิ่งมีมาก 2 นี่คือเหตุผลที่บางคนสังเกตเห็นกลิ่นหวานหรือกลิ่นน้ำยาทาเล็บ มักเป็นเมื่ออดอาหารตั้งแต่หนึ่งวันขึ้นไป ซึ่งคีโตนสูงขึ้น 3
| สิ่งที่คุณสังเกต | สาเหตุที่เป็นไปได้ | อะไรช่วยได้ |
|---|---|---|
| เหม็นอับ เปรี้ยว หรือเหมือนไข่ | ปากแห้งและแบคทีเรียบนลิ้น 1 | น้ำ แปรงฟันและลิ้น |
| หวาน กลิ่นผลไม้ หรือเหมือนน้ำยาล้างเล็บ | คีโตนเมื่ออดอาหารนาน 2 | น้ำและการดูแลช่องปากที่ดี กลิ่นจะจางไปเมื่อคุณกิน |
| กลิ่นปากที่อยู่นานหลายสัปดาห์แม้กินอาหารตามปกติ | สาเหตุอื่น เช่น โรคเหงือก | ไปพบทันตแพทย์ |
เป็นปัญหาที่พบบ่อย ในการทดลองการอดอาหารวันเว้นวัน 8 สัปดาห์ นี่คือผลข้างเคียงที่ผู้เข้าร่วมรายงานมากที่สุด 14% ตอนเริ่ม และ 29% ตอนจบ แม้ความต่างจะน้อยเกินกว่าจะมั่นใจว่าเป็นของจริง 4
อะไรช่วยได้
ลมหายใจสดชื่นขึ้นระหว่างอดอาหาร
- ดื่มน้ำสม่ำเสมอตลอดการอดอาหาร ไม่ใช่แค่ตอนกระหาย
- แปรงฟันวันละสองครั้ง ยาสีฟันไม่ได้ถูกกลืน จึงไม่ทำให้เลิกอดอาหาร
- ทำความสะอาดลิ้น โดยเฉพาะโคนลิ้น ด้วยแปรงสีฟันหรือที่ขูดลิ้น
- บ้วนปากด้วยน้ำยาบ้วนปากถ้าคุณชอบ แล้วบ้วนทิ้ง
- หมากฝรั่งไม่มีน้ำตาลเป็นครั้งคราวช่วยให้น้ำลายไหล
- กินผักกรอบๆ และดื่มน้ำให้พอในช่วงเวลากิน
หลักฐานเรื่องการทำความสะอาดลิ้นและวิธีแก้แบบเดี่ยวๆ อื่นยังไม่ชัดเจน งานทบทวนไม่พบว่าวิธีใดวิธีหนึ่งสร้างความแตกต่างมากด้วยตัวเอง 1 เมื่อทำร่วมกับการดื่มน้ำให้พอ มักได้ผล ดูรายละเอียดที่ ยาสีฟันทำให้เลิกอดอาหารไหม และ หมากฝรั่งทำให้เลิกอดอาหารไหม
- ความเชื่อผิดๆ
- ลมหายใจคีโตนหมายความว่าคุณกำลังเผาไขมันมาก ยิ่งแรงยิ่งดี
- ข้อเท็จจริง
- อะซีโตนในลมหายใจเพิ่มขึ้นตามการเผาผลาญไขมันจริง 2 แต่มันไม่ใช่เป้าหมายในตัวเอง และกลิ่นที่แรงขึ้นไม่ได้หมายความว่าการอดอาหารดีขึ้น ประโยชน์ส่วนใหญ่ของการอดอาหารรายวันมาจากความสม่ำเสมอ ไม่ใช่การไล่ตามคีโตน
เมื่อไรควรพบทันตแพทย์หรือแพทย์
- กลิ่นปากอยู่นานหลายสัปดาห์แม้คุณกินตามปกติ หรือมีเลือดออกตามไรฟัน ปากเจ็บ หรือปวดฟันร่วมด้วย
- ปากแห้งตลอดเวลาแม้ดื่มน้ำแล้ว ยาบางชนิดและโรคบางโรคทำให้เกิดอาการนี้ได้
- คุณเป็นเบาหวานและลมหายใจมีกลิ่นผลไม้ ให้ตรวจน้ำตาลในเลือดและคีโตน และทำตามแผนของทีมผู้ดูแล
แหล่งอ้างอิง
- Kapoor U, Sharma G, Juneja M, et al. Halitosis: Current concepts on etiology, diagnosis and management. Eur J Dent. 2016;10(2):292-300. doi.org/10.4103/1305-7456.178294
- Anderson JC. Measuring breath acetone for monitoring fat loss: Review. Obesity (Silver Spring). 2015;23(12):2327-34. doi.org/10.1002/oby.21242
- Laffel L. Ketone bodies: a review of physiology, pathophysiology and application of monitoring to diabetes. Diabetes Metab Res Rev. 1999;15(6):412-26. doi.org/10.1002/(sici)1520-7560(199911/12)15:6<412::aid-dmrr72>3.0.co;2-8
- Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9
- Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
เรื่องสุขภาพ
Fasting Tracker ออกแบบมาเพื่อสุขภาวะทั่วไป และไม่ใช่เครื่องมือแพทย์ การอดอาหารไม่เหมาะกับทุกคน: ปรึกษาแพทย์ก่อนถ้าคุณตั้งครรภ์ เป็นเบาหวาน เคยมีความผิดปกติด้านการกิน หรือกินยาอยู่ และก่อนการอดอาหารนานๆ ทุกครั้ง