Krótkie odpowiedzi
Nieświeży oddech w trakcie postu: dlaczego i co pomaga
Suchsze usta, a przy dłuższych postach ketony. Jedno i drugie jest częste i łatwe do opanowania
Dwa rodzaje oddechu w trakcie postu
Pierwszy to suchość w ustach. Większość nieświeżego oddechu, około 80 do 85%, zaczyna się w samych ustach, a tył języka to największy rezerwuar bakterii, które go wywołują. Ślina trzyma je w ryzach. Poranny oddech pojawia się, bo w nocy wydzielanie śliny zwalnia, a ty nie pijesz, a gdy śliny brakuje, zapach się nasila 1. Długi post bez picia jest jak długi poranek.
Drugi to oddech ketonowy. Gdy ciało spala więcej tłuszczu, wątroba wytwarza ketony, a jeden z nich, aceton, jest na tyle mały, że opuszcza ciało przez płuca. Osoby, które nie są na diecie, wydychają go bardzo mało; im więcej tłuszczu spalasz, tym go więcej 2. Dlatego niektórzy zauważają słodki zapach albo zapach zmywacza do paznokci, zwykle przy postach trwających dzień lub dłużej, gdy ketony rosną 3.
| Co zauważasz | Prawdopodobna przyczyna | Co pomaga |
|---|---|---|
| Stęchły, kwaśny lub jajeczny | Suchość w ustach i bakterie na języku 1 | Woda, mycie zębów i języka |
| Słodki, owocowy lub jak zmywacz do paznokci | Ketony przy dłuższym poście 2 | Woda i dobra higiena jamy ustnej; mija po jedzeniu |
| Nieświeży oddech, który trwa tygodniami mimo normalnych posiłków | Coś innego, na przykład choroba dziąseł | Idź do dentysty |
To częsta dolegliwość. W 8-tygodniowym badaniu postu co drugi dzień był to najczęściej zgłaszany skutek uboczny: 14% na początku i 29% na końcu, choć zmiana była zbyt mała, by mieć pewność, że jest prawdziwa 4.
Co pomaga
Świeższy oddech w trakcie postu
- Pij wodę regularnie przez cały post, nie tylko gdy chce ci się pić.
- Myj zęby dwa razy dziennie. Pasty się nie połyka, więc nie przerywa postu.
- Czyść język, zwłaszcza z tyłu, szczoteczką lub skrobaczką do języka.
- Jeśli chcesz, płucz usta płynem do płukania; wypluj go.
- Guma bez cukru od czasu do czasu pobudza wydzielanie śliny.
- W oknie jedzenia jedz chrupiące warzywa i dobrze się nawadniaj.
Dowody na czyszczenie języka i inne pojedyncze sposoby są niejednoznaczne: przeglądy nie wykazały, by którykolwiek z nich sam w sobie robił dużą różnicę 1. W połączeniu z odpowiednią ilością wody zwykle wystarczają. Szczegóły znajdziesz w odpowiedziach czy pasta do zębów przerywa post i czy guma do żucia przerywa post.
- MIT
- Oddech ketonowy oznacza, że spalasz dużo tłuszczu, więc im silniejszy, tym lepiej.
- FAKT
- Aceton w oddechu rzeczywiście rośnie wraz ze spalaniem tłuszczu 2, ale nie jest celem samym w sobie, a silniejszy zapach nie oznacza lepszego postu. Większość korzyści codziennego postu pochodzi z nawyku, a nie z pogoni za ketonami.
Kiedy iść do dentysty lub lekarza
- Nieświeży oddech utrzymuje się tygodniami, nawet gdy jesz normalnie, albo towarzyszy mu krwawienie dziąseł, ból w ustach lub ból zęba.
- Masz ciągle sucho w ustach, nawet po piciu: mogą to powodować niektóre leki i choroby.
- Masz cukrzycę, a twój oddech pachnie owocowo: zmierz cukier i ketony i postępuj zgodnie z planem zespołu medycznego.
Źródła
- Kapoor U, Sharma G, Juneja M, et al. Halitosis: Current concepts on etiology, diagnosis and management. Eur J Dent. 2016;10(2):292-300. doi.org/10.4103/1305-7456.178294
- Anderson JC. Measuring breath acetone for monitoring fat loss: Review. Obesity (Silver Spring). 2015;23(12):2327-34. doi.org/10.1002/oby.21242
- Laffel L. Ketone bodies: a review of physiology, pathophysiology and application of monitoring to diabetes. Diabetes Metab Res Rev. 1999;15(6):412-26. doi.org/10.1002/(sici)1520-7560(199911/12)15:6<412::aid-dmrr72>3.0.co;2-8
- Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9
- Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
Słowo o zdrowiu
Fasting Tracker służy ogólnemu dobremu samopoczuciu i nie jest wyrobem medycznym. Post nie jest dla każdego: najpierw porozmawiaj z lekarzem, jeśli jesteś w ciąży, masz cukrzycę, masz za sobą zaburzenia odżywiania albo przyjmujesz leki, a także przed każdym dłuższym postem.