Krótkie odpowiedzi
Czy pasta do zębów przerywa post?
Myj zęby jak zwykle. Wypluwasz pastę, a słodki smak nie kończy postu
Myj zęby jak zwykle
Nie ma powodu, żeby rezygnować z mycia zębów w trakcie postu. Myj je dwa razy dziennie pastą z fluorem i wypluwaj ją: pasty nie należy połykać, z postem czy bez. Post kończy to, co jesz i pijesz, a nie to, co przechodzi przez usta i z nich wychodzi.
Mycie zębów może wręcz pomóc. Wiele osób myje zęby po ostatnim posiłku dnia i to wygodny sygnał, że kuchnia jest zamknięta, a post się zaczął.
Płyn do płukania, nić i reszta
| Produkt | W trakcie postu |
|---|---|
| Pasta do zębów | W porządku: wypluj ją |
| Płyn do płukania, z alkoholem lub bez | W porządku: przepłucz i wypluj, nigdy nie połykaj |
| Nić dentystyczna, szczoteczki międzyzębowe, skrobaczki do języka | W porządku |
| Guma bez cukru | Od czasu do czasu w porządku: zobacz gumę do żucia |
| Miętówki odświeżające oddech | Wiele zawiera cukier: wybieraj te bez cukru albo wypij szklankę wody |
| Pomadka do ust | W porządku |
Nawet wytyczne Światowej Organizacji Zdrowia przeciw słodzikom wyłączają z zaleceń pastę do zębów i inne kosmetyki 2.
- MIT
- Jeśli czujesz słodki smak, post się skończył.
- FAKT
- Post kończy nie smak, tylko kalorie, zwłaszcza z cukru i białka. W brytyjskim badaniu posmakowanie sukralozy i wyplucie jej nie zmieniło insuliny ani hormonów jelitowych 1.
Oddech w trakcie postu i dlaczego mycie zębów pomaga
Wiele osób zauważa, że w trakcie postu, zwłaszcza dłuższego, zmienia im się oddech. Pomaga mycie zębów, czyszczenie języka i picie wody przez cały dzień, a nic z tego nie przerywa postu. Nasza odpowiedź o nieświeżym oddechu w trakcie postu wyjaśnia, skąd się bierze i co jeszcze pomaga.
Świeży oddech, post nienaruszony
- Myj zęby dwa razy dziennie, a także po ostatnim posiłku, jeśli lubisz ten sygnał.
- Delikatnie czyść język szczoteczką lub skrobaczką.
- Popijaj wodę przez cały dzień: suchość w ustach pogarsza oddech.
- Po gumę lub miętówki bez cukru sięgaj tylko od czasu do czasu.
Jeśli pościsz z powodów religijnych
Posty religijne mają własne zasady, a poglądy na pastę do zębów i płyn do płukania różnią się między tradycjami i uczonymi. Kieruj się wskazówkami, którym ufasz. Nasza strona o ramadanie i poście przerywanym wyjaśnia, jak się mają do siebie.
Co naprawdę przerywa post
Wszystko, co jesz lub pijesz i co ma kalorie, zwłaszcza cukier lub białko: sok, mleko w ilości większej niż odrobina, koktajle białkowe i przekąski dowolnej wielkości. Woda, czarna kawa i zwykła herbata są w porządku. Nasz poradnik o tym, co przerywa post, omawia każdą z tych rzeczy wraz z badaniami.
Masz wątpliwości co do czegoś innego? Zadaj sobie dwa pytania: czy ma kalorie i czy to połykasz? Jeśli na oba odpowiedź brzmi tak, zostaw to na okno jedzenia.
Źródła
- Ford HE, Peters V, Martin NM, et al. Effects of oral ingestion of sucralose on gut hormone response and appetite in healthy normal-weight subjects. Eur J Clin Nutr. 2011;65(4):508-13. doi.org/10.1038/ejcn.2010.291
- World Health Organization. WHO advises not to use non-sugar sweeteners for weight control in newly released guideline. 15 May 2023. www.who.int/news/item/15-05-2023-who-advises-not-to-use-non-sugar-sweeteners-for-weight-control-in-newly-released-guideline
Słowo o zdrowiu
Fasting Tracker służy ogólnemu dobremu samopoczuciu i nie jest wyrobem medycznym. Post nie jest dla każdego: najpierw porozmawiaj z lekarzem, jeśli jesteś w ciąży, masz cukrzycę, masz za sobą zaburzenia odżywiania albo przyjmujesz leki, a także przed każdym dłuższym postem.