Короткі відповіді
Чи порушує голодування зубна паста?
Чисть зуби як зазвичай. Пасту ти випльовуєш, а солодкий смак голодування не завершує
Чисть зуби як зазвичай
Немає причин не чистити зуби під час голодування. Чисть їх двічі на день пастою з фтором і випльовуй її: пасту не треба ковтати, голодуєш ти чи ні. Голодування завершує те, що ти їси й пʼєш, а не те, що побувало в роті й вийшло назад.
Чищення зубів навіть може допомогти. Багато хто чистить зуби після останнього прийому їжі за день, і це зручний сигнал, що кухня зачинена і голодування почалося.
Ополіскувач, зубна нитка й інше
| Продукт | Під час голодування |
|---|---|
| Зубна паста | Можна: випльовуй |
| Ополіскувач, зі спиртом чи без | Можна: прополощи й виплюнь, ніколи не ковтай |
| Зубна нитка, міжзубні йоржики, скребки для язика | Можна |
| Жуйка без цукру | Зрідка можна: дивись жуйку |
| Мʼятні льодяники | У багатьох є цукор: обирай без цукру або випий склянку води |
| Бальзам для губ | Можна |
Навіть рекомендація Всесвітньої організації охорони здоровʼя проти замінників цукру не поширюється на зубну пасту й інші засоби особистої гігієни 2.
- МІФ
- Якщо відчуваєш солодкий смак, голодування закінчилося.
- ФАКТ
- Голодування завершує не смак, а калорії, особливо з цукру й білка. У британському дослідженні сукралоза, яку пробували на смак і випльовували, не змінювала інсулін і гормони кишечника 1.
Запах із рота під час голодування і чому допомагає чищення зубів
Багато хто помічає, що під час голодування, особливо довгого, змінюється запах із рота. Чищення зубів, очищення язика і вода протягом дня допомагають, і ніщо з цього не порушує голодування. Наша відповідь про запах із рота під час голодування пояснює, чому це відбувається і що ще допомагає.
Свіже дихання, голодування не порушене
- Чисть зуби двічі на день, а якщо тобі подобається цей сигнал, то й після останнього прийому їжі.
- Мʼяко очищай язик щіткою або скребком.
- Пий воду маленькими ковтками протягом дня: сухість у роті посилює запах.
- Жуйку чи мʼятні льодяники без цукру бери лише зрідка.
Якщо ти постиш із релігійних причин
Релігійні пости мають свої правила, і погляди на зубну пасту й ополіскувач різняться в різних традиціях і в різних богословів. Дотримуйся тих настанов, яким довіряєш. Наша сторінка про Рамадан та інтервальне голодування пояснює, чим вони схожі й чим відрізняються.
Що порушує голодування
Усе, що ти їси чи пʼєш із калоріями, особливо з цукром чи білком: сік, молоко понад краплю, протеїнові коктейлі й перекуси будь-якого розміру. Вода, чорна кава і чай без добавок – можна. Наш посібник про те, що порушує голодування розбирає кожен випадок разом із дослідженнями.
Сумніваєшся щодо чогось іншого? Постав два запитання: чи є в цьому калорії і чи ковтаєш ти це? Якщо відповідь на обидва – так, залиш це для вікна харчування.
Джерела
- Ford HE, Peters V, Martin NM, et al. Effects of oral ingestion of sucralose on gut hormone response and appetite in healthy normal-weight subjects. Eur J Clin Nutr. 2011;65(4):508-13. doi.org/10.1038/ejcn.2010.291
- World Health Organization. WHO advises not to use non-sugar sweeteners for weight control in newly released guideline. 15 May 2023. www.who.int/news/item/15-05-2023-who-advises-not-to-use-non-sugar-sweeteners-for-weight-control-in-newly-released-guideline
Кілька слів про здоров'я
Fasting Tracker створений для загального добробуту і не є медичним виробом. Голодування підходить не всім: спершу поговори з лікарем, якщо ти вагітна, маєш діабет, розлади харчової поведінки в минулому чи приймаєш ліки, а також перед будь-яким довгим голодуванням.