Krátké odpovědi
Ruší půst zubní pasta?
Čisti si zuby jako obvykle. Pastu vyplivneš a sladká chuť půst neukončí
Čisti si zuby jako obvykle
Není důvod během půstu vynechávat čištění zubů. Čisti si je dvakrát denně pastou s fluoridem a vyplivni ji: zubní pasta není k polykání, s půstem ani bez. Půst ukončí to, co sníš a vypiješ, ne to, co ti projde ústy a zase odejde.
Čištění zubů může dokonce pomoct. Mnoho lidí si čistí zuby po posledním jídle dne a je to šikovný signál, že kuchyně je zavřená a půst začal.
Ústní voda, nit a ostatní
| Produkt | Během půstu |
|---|---|
| Zubní pasta | V pořádku: vyplivni ji |
| Ústní voda, s alkoholem i bez | V pořádku: vypláchni a vyplivni, nikdy nepolykej |
| Zubní nit, mezizubní kartáčky, škrabky na jazyk | V pořádku |
| Žvýkačka bez cukru | Občas v pořádku: viz žvýkačka |
| Mentolky na svěží dech | Mnohé obsahují cukr: vybírej ty bez cukru, nebo si dej sklenici vody |
| Balzám na rty | V pořádku |
I doporučení Světové zdravotnické organizace proti sladidlům vynechává zubní pastu a další kosmetiku ze svých rad 2.
- MÝTUS
- Když cítíš sladkou chuť, půst skončil.
- FAKT
- Půst neukončí chuť, ale kalorie, hlavně z cukru a bílkovin. V britské studii ochutnání a vyplivnutí sukralózy nezměnilo inzulin ani střevní hormony 1.
Dech při půstu a proč čištění zubů pomáhá
Mnoho lidí si všimne, že se jim při půstu, zvlášť delším, mění dech. Pomáhá čištění zubů, čištění jazyka a pití vody během dne a nic z toho půst neruší. Naše odpověď o zápachu z úst při půstu vysvětluje, proč k němu dochází a co dalšího pomáhá.
Svěží ústa, půst nedotčený
- Čisti si zuby dvakrát denně, a pokud se ti ten signál líbí, i po posledním jídle.
- Jemně si čisti jazyk kartáčkem nebo škrabkou.
- Upíjej vodu během dne: sucho v ústech dech zhoršuje.
- Po žvýkačce nebo mentolkách bez cukru sahej jen občas.
Pokud se postíš z náboženských důvodů
Náboženské půsty mají svá pravidla a názory na zubní pastu a ústní vodu se mezi tradicemi a učenci liší. Řiď se pokyny, kterým důvěřuješ. Naše stránka o ramadánu a přerušovaném půstu vysvětluje, jak se ty dva liší.
Co půst opravdu ruší
Cokoli, co sníš nebo vypiješ a co má kalorie, hlavně cukr nebo bílkoviny: džus, mléko nad rámec kapky, proteinové koktejly a svačiny jakékoli velikosti. Voda, černá káva a čistý čaj jsou v pořádku. Náš průvodce tím, co ruší půst, probírá každou z těchto věcí i s výzkumem.
Máš pochybnosti o něčem jiném? Polož si dvě otázky: má to kalorie a polykáš to? Pokud je odpověď na obě ano, nech si to do okna pro jídlo.
Zdroje
- Ford HE, Peters V, Martin NM, et al. Effects of oral ingestion of sucralose on gut hormone response and appetite in healthy normal-weight subjects. Eur J Clin Nutr. 2011;65(4):508-13. doi.org/10.1038/ejcn.2010.291
- World Health Organization. WHO advises not to use non-sugar sweeteners for weight control in newly released guideline. 15 May 2023. www.who.int/news/item/15-05-2023-who-advises-not-to-use-non-sugar-sweeteners-for-weight-control-in-newly-released-guideline
Pár slov o zdraví
Fasting Tracker je určený pro celkovou pohodu a není zdravotnický prostředek. Půst není vhodný pro každého: nejdřív se poraď s lékařem, pokud jsi těhotná, máš cukrovku, poruchu příjmu potravy v minulosti nebo bereš léky, a také před každým delším půstem.