Snabba svar
Bryter tandkräm en fasta?
Borsta som vanligt. Du spottar ut det, och en söt smak avslutar inte en fasta
Borsta som vanligt
Det finns ingen anledning att hoppa över tandborstningen när du fastar. Borsta två gånger om dagen med fluortandkräm och spotta ut den: tandkräm är inte tänkt att sväljas, fasta eller inte. Din fasta avslutas av det du äter och dricker, inte av det som passerar genom munnen och försvinner ut igen.
Tandborstning kan till och med hjälpa. Många borstar efter dagens sista måltid, och det blir en praktisk signal om att köket är stängt och fastan har börjat.
Munskölj, tandtråd och resten
| Produkt | Under fastan |
|---|---|
| Tandkräm | Går bra: spotta ut den |
| Munskölj, med eller utan alkohol | Går bra: skölj och spotta, svälj aldrig |
| Tandtråd, mellanrumsborstar, tungskrapor | Går bra |
| Sockerfritt tuggummi | En bit då och då går bra: se tuggummi |
| Halstabletter | Många innehåller socker: välj sockerfria, eller ta ett glas vatten |
| Läppbalsam | Går bra |
Även Världshälsoorganisationens riktlinje mot sötningsmedel undantar tandkräm och andra hygienprodukter från sina råd 2.
- MYT
- Om du känner något sött är fastan över.
- FAKTA
- Det är inte smaken som avslutar en fasta, utan kalorierna, särskilt från socker och protein. I en brittisk studie ändrade det varken insulin eller tarmhormoner att smaka på sukralos och spotta ut det 1.
Fasteandedräkt, och varför tandborstning hjälper
Många märker att andedräkten förändras under en fasta, särskilt en längre. Att borsta tänderna, rengöra tungan och dricka vatten under dagen hjälper, och inget av det bryter din fasta. Vårt svar om dålig andedräkt när du fastar förklarar varför det händer och vad mer som hjälper.
Fräsch mun, fastan intakt
- Borsta två gånger om dagen, och efter din sista måltid om du gillar signalen.
- Rengör tungan försiktigt med tandborsten eller en tungskrapa.
- Smutta på vatten under dagen: en torr mun gör andedräkten sämre.
- Ta sockerfritt tuggummi eller halstabletter bara då och då.
Om du fastar av religiösa skäl
Religiösa fastor har sina egna regler, och synen på tandkräm och munskölj skiljer sig mellan traditioner och lärda. Följ den vägledning du litar på. Vår sida om ramadan och periodisk fasta förklarar hur de två skiljer sig åt.
Vad som bryter en fasta
Allt du äter eller dricker med kalorier, särskilt socker eller protein: juice, mer mjölk än en skvätt, proteinshakes och mellanmål i alla storlekar. Vatten, svart kaffe och vanligt te går bra. Vår guide om vad som bryter en fasta går igenom vart och ett med forskningen bakom.
Osäker på något annat? Ställ två frågor: har det kalorier, och sväljer du det? Om svaret på båda är ja, spara det till ditt ätfönster.
Källor
- Ford HE, Peters V, Martin NM, et al. Effects of oral ingestion of sucralose on gut hormone response and appetite in healthy normal-weight subjects. Eur J Clin Nutr. 2011;65(4):508-13. doi.org/10.1038/ejcn.2010.291
- World Health Organization. WHO advises not to use non-sugar sweeteners for weight control in newly released guideline. 15 May 2023. www.who.int/news/item/15-05-2023-who-advises-not-to-use-non-sugar-sweeteners-for-weight-control-in-newly-released-guideline
Ett ord om hälsa
Fasting Tracker är utformad för allmänt välbefinnande och är ingen medicinteknisk produkt. Fasta passar inte alla: prata först med din läkare om du är gravid, har diabetes, har haft en ätstörning eller tar läkemedel, och innan varje längre fasta.