Kısa yanıtlar
Diş macunu orucu bozar mı?
Her zamanki gibi fırçala. Tükürürsün ve tatlı bir tat orucu bitirmez
Her zamanki gibi fırçala
Oruçluyken diş fırçalamayı atlamak için hiçbir neden yok. Günde iki kez florürlü diş macunuyla fırçala ve tükür: diş macunu oruç olsun olmasın yutulmak için yapılmamıştır. Orucunu bitiren şey yiyip içtiklerindir, ağzından geçip yeniden çıkanlar değil.
Diş fırçalamak yardımcı bile olabilir. Pek çok kişi günün son öğününden sonra dişlerini fırçalar ve bu, mutfağın kapandığına ve orucunun başladığına dair kullanışlı bir işaret olur.
Gargara, diş ipi ve diğerleri
| Ürün | Oruçluyken |
|---|---|
| Diş macunu | Olur: tükür |
| Alkollü ya da alkolsüz gargara | Olur: çalkala ve tükür, asla yutma |
| Diş ipi, ara yüz fırçaları, dil sıyırıcılar | Olur |
| Şekersiz sakız | Ara sıra bir tane olur: sakız bölümüne bak |
| Nane şekerleri | Çoğu şeker içerir: şekersiz olanları seç ya da bir bardak su iç |
| Dudak kremi | Olur |
Dünya Sağlık Örgütü'nün tatlandırıcılara karşı yönergesi bile diş macununu ve diğer kişisel bakım ürünlerini önerisinin dışında tutar 2.
- EFSANE
- Tatlı bir şeyin tadını alabiliyorsan orucun bitmiştir.
- GERÇEK
- Orucu bitiren tat değil, kalorilerdir; özellikle şekerden ve proteinden gelenler. İngiltere'deki bir çalışmada sükralozun tadına bakıp tükürmek insülini ya da bağırsak hormonlarını değiştirmedi 1.
Oruç nefesi ve diş fırçalamanın faydası
Pek çok kişi oruçta, özellikle daha uzun bir oruçta nefesinin değiştiğini fark eder. Diş fırçalamak, dilini temizlemek ve gün boyu su içmek yardımcı olur ve hiçbiri orucunu bozmaz. Oruçta ağız kokusu hakkındaki yanıtımız bunun neden olduğunu ve başka neyin işe yaradığını anlatıyor.
Taze ağız, bozulmamış oruç
- Günde iki kez fırçala, işareti seviyorsan son öğününden sonra da.
- Dilini fırçanla ya da bir sıyırıcıyla nazikçe temizle.
- Gün boyu su yudumla: ağız kuruluğu nefesi kötüleştirir.
- Şekersiz sakıza ya da nane şekerine yalnızca ara sıra uzan.
Dini nedenlerle oruç tutuyorsan
Dini oruçların kendi kuralları vardır ve diş macunu ile gargara konusundaki görüşler gelenekler ve âlimler arasında farklılık gösterir. Güvendiğin rehberliği izle. Ramazan ve aralıklı oruç sayfamız ikisinin nasıl karşılaştırıldığını anlatıyor.
Orucu ne bozar
Yiyip içtiğin kalorili her şey, özellikle şeker ya da protein içerenler: meyve suyu, birkaç damladan fazla süt, protein shake'leri ve her boyda atıştırmalık. Su, sade kahve ve şekersiz çay olur. Orucu ne bozar rehberimiz her birini arkasındaki araştırmalarla tek tek ele alıyor.
Başka bir şeyden emin değil misin? İki soru sor: kalorisi var mı ve onu yutuyor musun? İkisinin de yanıtı evetse, yeme pencerene sakla.
Kaynaklar
- Ford HE, Peters V, Martin NM, et al. Effects of oral ingestion of sucralose on gut hormone response and appetite in healthy normal-weight subjects. Eur J Clin Nutr. 2011;65(4):508-13. doi.org/10.1038/ejcn.2010.291
- World Health Organization. WHO advises not to use non-sugar sweeteners for weight control in newly released guideline. 15 May 2023. www.who.int/news/item/15-05-2023-who-advises-not-to-use-non-sugar-sweeteners-for-weight-control-in-newly-released-guideline
Sağlık üzerine bir not
Fasting Tracker genel sağlıklı yaşam için tasarlanmıştır ve tıbbi bir cihaz değildir. Oruç herkes için uygun değildir: Hamileysen, diyabetin varsa, yeme bozukluğu geçmişin varsa ya da ilaç kullanıyorsan önce doktorunla konuş. Uzun bir oruçtan önce de doktoruna danış.