האם משחת שיניים שוברת צום?

מצחצחים כרגיל

אין סיבה לוותר על צחצוח בזמן צום. מצחצחים פעמיים ביום עם משחה עם פלואוריד ויורקים: משחת שיניים לא נועדה לבליעה, בצום או בלי צום. את הצום מסיים מה שאוכלים ושותים, לא מה שעובר בפה ויוצא שוב.

צחצוח אפילו יכול לעזור. הרבה אנשים מצחצחים אחרי הארוחה האחרונה של היום, וזה סימן נוח שהמטבח סגור והצום התחיל.

מי פה, חוט דנטלי וכל השאר

מוצר	בזמן צום
משחת שיניים	בסדר: יורקים
מי פה, עם או בלי אלכוהול	בסדר: שוטפים ויורקים, אף פעם לא בולעים
חוט דנטלי, מברשות בין־שיניות, מגרדי לשון	בסדר
מסטיק בלי סוכר	מדי פעם אחד זה בסדר: ראו מסטיק
סוכריות מנטה לנשימה	רבות מכילות סוכר: לבחור בלי סוכר, או לשתות כוס מים
שפתון לחות	בסדר

אפילו ההנחיה של ארגון הבריאות העולמי נגד ממתיקים משאירה את משחת השיניים ומוצרי טיפוח אישי אחרים מחוץ להמלצה ².

מיתוס

אם מרגישים טעם מתוק, הצום נגמר.

עובדה

טעם הוא לא מה שמסיים צום; קלוריות כן, במיוחד מסוכר ומחלבון. בניסוי בריטי, לטעום סוכרלוז ולירוק לא שינה את האינסולין או את הורמוני המעי ¹.

ריח פה בצום, ולמה צחצוח עוזר

הרבה אנשים שמים לב שהנשימה שלהם משתנה בצום, במיוחד בצום ארוך. צחצוח, ניקוי הלשון ושתיית מים לאורך היום עוזרים, ואף אחד מהם לא שובר את הצום. התשובה שלנו על ריח רע מהפה בזמן צום מסבירה למה זה קורה ומה עוד עוזר.

אם צמים מסיבות דתיות

לצומות דתיים יש כללים משלהם, והדעות על משחת שיניים ומי פה שונות בין מסורות ופוסקים. כדאי ללכת לפי ההנחיה שסומכים עליה. העמוד שלנו על רמדאן וצום לסירוגין מסביר איך השניים משתווים.

מה כן שובר צום

כל מה שאוכלים או שותים עם קלוריות, במיוחד סוכר או חלבון: מיץ, חלב מעבר לטיפה, שייקים של חלבון ונשנושים בכל גודל. מים, קפה שחור ותה בלי תוספות בסדר. המדריך שלנו למה שובר צום עובר על כל אחד מהם עם המחקר שמאחוריו.

לא בטוחים לגבי משהו אחר? שאלו שתי שאלות: יש בו קלוריות, והאם בולעים אותו? אם התשובה לשתיהן היא כן, שמרו אותו לחלון האכילה.

מקורות

1. Ford HE, Peters V, Martin NM, et al. Effects of oral ingestion of sucralose on gut hormone response and appetite in healthy normal-weight subjects. Eur J Clin Nutr. 2011;65(4):508-13. doi.org/10.1038/ejcn.2010.291
2. World Health Organization. WHO advises not to use non-sugar sweeteners for weight control in newly released guideline. 15 May 2023. www.who.int/news/item/15-05-2023-who-advises-not-to-use-non-sugar-sweeteners-for-weight-control-in-newly-released-guideline