Respuestas rápidas
¿La pasta de dientes rompe el ayuno?
Cepíllate como siempre. Lo escupes, y un sabor dulce no pone fin a un ayuno
Cepíllate como siempre
No hay ningún motivo para dejar de cepillarte mientras ayunas. Cepíllate dos veces al día con pasta con flúor y escúpela: la pasta de dientes no está hecha para tragarse, ayunes o no. Lo que pone fin a tu ayuno es lo que comes y bebes, no lo que pasa por tu boca y vuelve a salir.
Cepillarte puede incluso ayudar. Mucha gente se cepilla después de la última comida del día, y es una señal práctica de que la cocina está cerrada y tu ayuno ha empezado.
Enjuague bucal, hilo dental y lo demás
| Producto | Durante el ayuno |
|---|---|
| Pasta de dientes | Bien: escúpela |
| Enjuague bucal, con o sin alcohol | Bien: enjuaga y escupe, nunca lo tragues |
| Hilo dental, cepillos interdentales, limpiadores de lengua | Bien |
| Chicle sin azúcar | Uno de vez en cuando está bien: consulta chicle |
| Caramelos de menta | Muchos llevan azúcar: elígelos sin azúcar o tómate un vaso de agua |
| Bálsamo labial | Bien |
Incluso la directriz de la Organización Mundial de la Salud contra los edulcorantes deja fuera de sus recomendaciones la pasta de dientes y otros productos de higiene personal 2.
- MITO
- Si notas algo dulce, tu ayuno se ha acabado.
- REALIDAD
- Lo que pone fin a un ayuno no es el sabor, sino las calorías, sobre todo las del azúcar y la proteína. En un ensayo británico, probar sucralosa y escupirla no cambió la insulina ni las hormonas intestinales 1.
El aliento del ayuno y por qué cepillarte ayuda
Mucha gente nota que su aliento cambia durante el ayuno, sobre todo en los más largos. Cepillarte, limpiarte la lengua y beber agua a lo largo del día ayudan, y nada de eso rompe tu ayuno. Nuestra respuesta sobre el mal aliento durante el ayuno explica por qué ocurre y qué más ayuda.
Boca fresca, ayuno intacto
- Cepíllate dos veces al día, y después de tu última comida si te gusta esa señal.
- Límpiate la lengua con suavidad con el cepillo o un limpiador de lengua.
- Bebe agua a sorbos durante el día: la boca seca empeora el aliento.
- Recurre al chicle o a los caramelos sin azúcar solo de vez en cuando.
Si ayunas por motivos religiosos
Los ayunos religiosos tienen sus propias normas, y las opiniones sobre la pasta de dientes y el enjuague bucal varían entre tradiciones y entre estudiosos. Sigue las indicaciones en las que confíes. Nuestra página sobre el Ramadán y el ayuno intermitente explica en qué se parecen y en qué no.
Lo que sí rompe el ayuno
Todo lo que comas o bebas con calorías, sobre todo azúcar o proteína: zumo, leche más allá de un chorrito, batidos de proteínas y tentempiés de cualquier tamaño. El agua, el café solo y el té solo están bien. Nuestra guía sobre qué rompe el ayuno los repasa uno a uno con la investigación que hay detrás.
¿Dudas con otra cosa? Hazte dos preguntas: ¿tiene calorías? ¿Te lo tragas? Si la respuesta a las dos es sí, déjalo para tu ventana de comidas.
Fuentes
- Ford HE, Peters V, Martin NM, et al. Effects of oral ingestion of sucralose on gut hormone response and appetite in healthy normal-weight subjects. Eur J Clin Nutr. 2011;65(4):508-13. doi.org/10.1038/ejcn.2010.291
- World Health Organization. WHO advises not to use non-sugar sweeteners for weight control in newly released guideline. 15 May 2023. www.who.int/news/item/15-05-2023-who-advises-not-to-use-non-sugar-sweeteners-for-weight-control-in-newly-released-guideline
Una nota sobre la salud
Fasting Tracker está pensada para el bienestar general y no es un dispositivo médico. El ayuno no es para todo el mundo: consulta antes a tu médico si estás embarazada, tienes diabetes, antecedentes de trastornos alimentarios o tomas medicación, y también antes de cualquier ayuno prolongado.