Kurze Antworten
Bricht Zahnpasta das Fasten?
Putz wie gewohnt. Du spuckst sie aus, und ein süßer Geschmack beendet kein Fasten
Putz wie gewohnt
Es gibt keinen Grund, beim Fasten aufs Zähneputzen zu verzichten. Putz zweimal täglich mit fluoridhaltiger Zahnpasta und spuck sie aus: Zahnpasta ist nicht zum Schlucken gedacht, ob du fastest oder nicht. Dein Fasten endet durch das, was du isst und trinkst, nicht durch das, was durch deinen Mund geht und ihn wieder verlässt.
Zähneputzen kann sogar helfen. Viele putzen nach ihrer letzten Mahlzeit des Tages, und das ist ein praktisches Signal, dass die Küche zu ist und dein Fasten begonnen hat.
Mundspülung, Zahnseide und der Rest
| Produkt | Beim Fasten |
|---|---|
| Zahnpasta | In Ordnung: ausspucken |
| Mundspülung, mit oder ohne Alkohol | In Ordnung: spülen und ausspucken, nie schlucken |
| Zahnseide, Interdentalbürsten, Zungenschaber | In Ordnung |
| Zuckerfreier Kaugummi | Ab und zu ein Stück ist in Ordnung: siehe Kaugummi |
| Pfefferminzbonbons | Viele enthalten Zucker: Nimm zuckerfreie oder trink ein Glas Wasser |
| Lippenbalsam | In Ordnung |
Selbst die Leitlinie der Weltgesundheitsorganisation gegen Süßstoffe nimmt Zahnpasta und andere Pflegeprodukte von ihren Empfehlungen aus 2.
- MYTHOS
- Wenn du etwas Süßes schmeckst, ist dein Fasten vorbei.
- FAKT
- Nicht der Geschmack beendet ein Fasten, sondern Kalorien, vor allem aus Zucker und Eiweiß. In einer britischen Studie veränderte es weder Insulin noch Darmhormone, Sucralose zu schmecken und auszuspucken 1.
Mundgeruch beim Fasten und warum Zähneputzen hilft
Viele merken, dass sich ihr Atem beim Fasten verändert, besonders bei längerem Fasten. Zähneputzen, die Zunge reinigen und über den Tag Wasser trinken helfen, und nichts davon bricht dein Fasten. Unsere Antwort zu Mundgeruch beim Fasten erklärt, warum er entsteht und was sonst noch hilft.
Frischer Mund, Fasten intakt
- Putz zweimal täglich und nach deiner letzten Mahlzeit, wenn du das Signal magst.
- Reinige deine Zunge sanft mit der Zahnbürste oder einem Schaber.
- Trink über den Tag verteilt Wasser: Ein trockener Mund verstärkt den Mundgeruch.
- Greif nur ab und zu zu zuckerfreiem Kaugummi oder Bonbons.
Wenn du aus religiösen Gründen fastest
Religiöses Fasten hat eigene Regeln, und zu Zahnpasta und Mundspülung gibt es je nach Tradition und Gelehrten unterschiedliche Ansichten. Folge der Anleitung, der du vertraust. Unsere Seite zu Ramadan und Intervallfasten erklärt, wie sich beides vergleichen lässt.
Was ein Fasten wirklich bricht
Alles, was du isst oder trinkst und Kalorien hat, vor allem Zucker oder Eiweiß: Saft, Milch über einen Schuss hinaus, Proteinshakes und Snacks jeder Größe. Wasser, schwarzer Kaffee und ungesüßter Tee sind in Ordnung. Unser Ratgeber dazu, was dein Fasten bricht, geht alles einzeln durch, mit der Forschung dahinter.
Bei etwas anderem unsicher? Stell dir zwei Fragen: Hat es Kalorien, und schluckst du es? Wenn beides zutrifft, heb es für dein Essensfenster auf.
Quellen
- Ford HE, Peters V, Martin NM, et al. Effects of oral ingestion of sucralose on gut hormone response and appetite in healthy normal-weight subjects. Eur J Clin Nutr. 2011;65(4):508-13. doi.org/10.1038/ejcn.2010.291
- World Health Organization. WHO advises not to use non-sugar sweeteners for weight control in newly released guideline. 15 May 2023. www.who.int/news/item/15-05-2023-who-advises-not-to-use-non-sugar-sweeteners-for-weight-control-in-newly-released-guideline
Ein Hinweis zur Gesundheit
Fasting Tracker dient dem allgemeinen Wohlbefinden und ist kein Medizinprodukt. Fasten ist nicht für alle geeignet: Sprich zuerst mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, wenn du schwanger bist, Diabetes hast, eine Essstörung hattest oder Medikamente nimmst, und vor jedem längeren Fasten.