歯みがき粉はファスティングを中断させる？

いつもどおりみがきましょう

断食中に歯みがきをやめる理由はありません。フッ素入り歯みがき粉で1日2回みがき、吐き出しましょう。断食中かどうかにかかわらず、歯みがき粉は飲み込むものではありません。断食を終わらせるのは食べたり飲んだりしたもので、口を通って出ていくものではありません。

歯みがきが役立つことさえあります。1日の最後の食事のあとに歯をみがく人は多く、「キッチンは閉店、断食が始まった」という便利な合図になります。

マウスウォッシュ、フロスなど

製品	断食中
歯みがき粉	大丈夫：吐き出しましょう
マウスウォッシュ（アルコール入りでもなしでも）	大丈夫：すすいで吐き出し、飲み込まない
フロス、歯間ブラシ、舌クリーナー	大丈夫
シュガーレスガム	たまに1粒なら大丈夫：ガムを見てください
ミントタブレット	砂糖入りのものが多い：シュガーレスを選ぶか、コップ1杯の水を
リップクリーム	大丈夫

甘味料に反対する世界保健機関（WHO）のガイドラインでさえ、歯みがき粉などのパーソナルケア製品は対象外としています ²。

誤解

甘い味がしたら、断食は終わり。

事実

断食を終わらせるのは味ではなくカロリー、特に砂糖とたんぱく質です。イギリスの試験では、スクラロースを味わって吐き出しても、インスリンや腸のホルモンは変わりませんでした ¹。

断食中の口臭と、歯みがきが役立つ理由

断食中、特に長めの断食中に、息のにおいが変わると気づく人は多くいます。歯みがき、舌の掃除、一日を通しての水分補給はどれも役立ち、どれも断食を中断させません。断食中の口臭についての回答で、原因とほかに役立つことを説明しています。

宗教上の理由で断食するなら

宗教上の断食には独自のきまりがあり、歯みがき粉やマウスウォッシュについての考え方は伝統や学者によって違います。信頼できる指導に従ってください。ラマダンと間欠的ファスティングのページで、両者の違いを説明しています。

断食を中断させるもの

カロリーのある食べ物や飲み物すべて、特に砂糖やたんぱく質を含むもの。ジュース、少量を超える牛乳、プロテインシェイク、量を問わず間食などです。水、ブラックコーヒー、無糖のお茶なら大丈夫。ファスティングを中断させるもののガイドで、ひとつずつ根拠となる研究とともに説明しています。

ほかに迷うものがあれば、2つの質問をしてみましょう。カロリーはある？ 飲み込む？ どちらも「はい」なら、食事時間にとっておきましょう。

出典

1. Ford HE, Peters V, Martin NM, et al. Effects of oral ingestion of sucralose on gut hormone response and appetite in healthy normal-weight subjects. Eur J Clin Nutr. 2011;65(4):508-13. doi.org/10.1038/ejcn.2010.291
2. World Health Organization. WHO advises not to use non-sugar sweeteners for weight control in newly released guideline. 15 May 2023. www.who.int/news/item/15-05-2023-who-advises-not-to-use-non-sugar-sweeteners-for-weight-control-in-newly-released-guideline