Respostas rápidas
A pasta de dentes quebra o jejum?
Escova os dentes como de costume. Cospes a pasta, e um sabor doce não termina o jejum
Escova como de costume
Não há razão para deixares de escovar os dentes enquanto jejuas. Escova duas vezes por dia com pasta com flúor e cospe: a pasta não é para engolir, com ou sem jejum. O jejum termina com o que comes e bebes, não com o que passa pela boca e volta a sair.
Escovar os dentes pode até ajudar. Muita gente escova depois da última refeição do dia, e é um bom sinal de que a cozinha fechou e o jejum começou.
Elixir, fio dentário e o resto
| Produto | Durante o jejum |
|---|---|
| Pasta de dentes | Pode ser: cospe-a |
| Elixir, com ou sem álcool | Pode ser: bochecha e cospe, nunca engulas |
| Fio dentário, escovilhões, raspadores de língua | Pode ser |
| Pastilha elástica sem açúcar | Uma de vez em quando pode ser: vê pastilha elástica |
| Rebuçados de mentol | Muitos têm açúcar: escolhe sem açúcar, ou bebe um copo de água |
| Batom do cieiro | Pode ser |
Até a orientação da Organização Mundial da Saúde contra os adoçantes deixa a pasta de dentes e outros produtos de higiene pessoal fora dos seus conselhos 2.
- MITO
- Se sentes um sabor doce, o jejum acabou.
- FACTO
- Não é o sabor que termina um jejum; são as calorias, sobretudo do açúcar e da proteína. Num ensaio britânico, provar sucralose e cuspi-la não alterou a insulina nem as hormonas intestinais 1.
O hálito do jejum, e porque é que escovar ajuda
Muita gente nota que o hálito muda no jejum, sobretudo num mais longo. Escovar os dentes, limpar a língua e beber água ao longo do dia ajudam, e nada disso quebra o jejum. A nossa resposta sobre mau hálito durante o jejum explica porque acontece e o que mais ajuda.
Boca fresca, jejum intacto
- Escova os dentes duas vezes por dia, e depois da última refeição se gostares do sinal.
- Limpa a língua com cuidado com a escova ou um raspador.
- Vai bebendo água ao longo do dia: a boca seca piora o hálito.
- Recorre a pastilhas ou rebuçados sem açúcar só de vez em quando.
Se jejuas por motivos religiosos
Os jejuns religiosos têm as suas próprias regras, e as opiniões sobre pasta de dentes e elixir variam entre tradições e estudiosos. Segue a orientação em que confias. A nossa página sobre Ramadão e jejum intermitente explica como se comparam.
O que quebra mesmo o jejum
Tudo o que comes ou bebes com calorias, sobretudo açúcar ou proteína: sumo, leite além de um pinguinho, batidos de proteína e petiscos de qualquer tamanho. Água, café simples e chá simples podem ser. O nosso guia sobre o que quebra o jejum analisa cada um com a investigação por trás.
Tens dúvidas sobre outra coisa? Faz duas perguntas: tem calorias, e engoles? Se a resposta às duas for sim, guarda-o para a tua janela alimentar.
Fontes
- Ford HE, Peters V, Martin NM, et al. Effects of oral ingestion of sucralose on gut hormone response and appetite in healthy normal-weight subjects. Eur J Clin Nutr. 2011;65(4):508-13. doi.org/10.1038/ejcn.2010.291
- World Health Organization. WHO advises not to use non-sugar sweeteners for weight control in newly released guideline. 15 May 2023. www.who.int/news/item/15-05-2023-who-advises-not-to-use-non-sugar-sweeteners-for-weight-control-in-newly-released-guideline
Uma nota sobre saúde
O Fasting Tracker foi concebido para o bem-estar geral e não é um dispositivo médico. O jejum não é para toda a gente: fala primeiro com o teu médico se estiveres grávida, tiveres diabetes, historial de perturbações alimentares ou tomares medicação, e antes de qualquer jejum prolongado.