牙膏会打破断食吗？

照常刷牙

断食期间没有理由不刷牙。每天用含氟牙膏刷两次，然后吐掉：不管断不断食，牙膏本来就不该吞下去。结束断食的是你吃下和喝下的东西，而不是经过嘴里又离开的东西。

刷牙甚至能帮上忙。很多人在一天最后一餐后刷牙，这就成了一个方便的信号：厨房打烊了，断食开始了。

漱口水、牙线和其他

产品	断食期间
牙膏	没问题：吐掉就好
漱口水，含酒精或不含酒精	没问题：漱完吐掉，千万别吞
牙线、牙间刷、刮舌器	没问题
无糖口香糖	偶尔一片没问题：见口香糖
薄荷糖	很多含糖：选无糖的，或者喝一杯水
润唇膏	没问题

就连世界卫生组织反对使用甜味剂的指南，也把牙膏和其他个人护理产品排除在建议之外 ²。

误区

只要尝到甜味，断食就结束了。

事实

结束断食的不是味道，而是热量，尤其是来自糖和蛋白质的热量。在一项英国试验中，尝一尝三氯蔗糖再吐掉，并没有改变胰岛素或肠道激素 ¹。

断食口气，以及为什么刷牙有帮助

很多人会注意到断食时口气有变化，尤其是较长的断食。刷牙、清洁舌头和全天喝水都有帮助，而且都不会打破断食。我们关于断食期间口臭的解答说明了原因，以及其他有用的方法。

如果你是出于宗教原因断食

宗教斋戒有自己的规则，不同传统和学者对牙膏和漱口水的看法也不同。请遵循你信任的指导。我们关于斋月与间歇性断食的页面解释了两者的异同。

真正会打破断食的东西

任何含热量的食物或饮料，尤其是含糖或蛋白质的：果汁、超过一点点的牛奶、蛋白奶昔，以及任何分量的零食。水、黑咖啡和无糖茶都没问题。我们的什么会打破断食指南逐一介绍了每一种，以及背后的研究。

对别的东西拿不准？问自己两个问题：它有热量吗？你会把它吞下去吗？如果两个答案都是“是”，就留到进食窗口。

参考文献

1. Ford HE, Peters V, Martin NM, et al. Effects of oral ingestion of sucralose on gut hormone response and appetite in healthy normal-weight subjects. Eur J Clin Nutr. 2011;65(4):508-13. doi.org/10.1038/ejcn.2010.291
2. World Health Organization. WHO advises not to use non-sugar sweeteners for weight control in newly released guideline. 15 May 2023. www.who.int/news/item/15-05-2023-who-advises-not-to-use-non-sugar-sweeteners-for-weight-control-in-newly-released-guideline