Kem đánh răng có phá vỡ đợt nhịn ăn không?

Cứ đánh răng như bình thường

Không có lý do gì để bỏ đánh răng khi nhịn. Hãy đánh răng hai lần mỗi ngày với kem có fluor và nhổ ra: kem đánh răng không phải để nuốt, dù có nhịn hay không. Đợt nhịn kết thúc bởi những gì bạn ăn và uống, không phải những gì đi qua miệng rồi ra ngoài.

Đánh răng thậm chí còn có ích. Nhiều người đánh răng sau bữa ăn cuối cùng trong ngày, và đó là một tín hiệu tiện lợi rằng bếp đã đóng và đợt nhịn đã bắt đầu.

Nước súc miệng, chỉ nha khoa và những thứ khác

Sản phẩm	Khi nhịn ăn
Kem đánh răng	Được: nhổ ra
Nước súc miệng, có hoặc không có cồn	Được: súc rồi nhổ, đừng bao giờ nuốt
Chỉ nha khoa, bàn chải kẽ răng, dụng cụ cạo lưỡi	Được
Kẹo cao su không đường	Thỉnh thoảng một viên thì được: xem kẹo cao su
Kẹo ngậm thơm miệng	Nhiều loại có đường: hãy chọn loại không đường, hoặc uống một ly nước
Son dưỡng môi	Được

Ngay cả hướng dẫn của Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo không dùng chất tạo ngọt cũng loại trừ kem đánh răng và các sản phẩm chăm sóc cá nhân khác khỏi lời khuyên của mình ².

LẦM TƯỞNG

Nếu bạn nếm thấy vị ngọt, đợt nhịn của bạn đã kết thúc.

SỰ THẬT

Vị không phải là thứ kết thúc đợt nhịn; calo mới là thứ đó, nhất là từ đường và đạm. Trong một thử nghiệm ở Anh, nếm sucralose rồi nhổ ra không làm thay đổi insulin hay hormone đường ruột ¹.

Hơi thở khi nhịn, và vì sao đánh răng có ích

Nhiều người nhận thấy hơi thở thay đổi khi nhịn, nhất là đợt nhịn dài. Đánh răng, làm sạch lưỡi và uống nước suốt ngày đều có ích, và không điều nào phá vỡ đợt nhịn. Câu trả lời của chúng tôi về hôi miệng khi nhịn ăn giải thích vì sao nó xảy ra và còn điều gì khác giúp được.

Nếu bạn nhịn ăn vì lý do tôn giáo

Các kỳ nhịn ăn tôn giáo có quy tắc riêng, và quan điểm về kem đánh răng và nước súc miệng khác nhau giữa các truyền thống và học giả. Hãy làm theo hướng dẫn mà bạn tin tưởng. Trang Ramadan và nhịn ăn gián đoạn của chúng tôi giải thích hai cách này so với nhau ra sao.

Điều gì thật sự phá vỡ đợt nhịn

Bất cứ thứ gì bạn ăn hoặc uống có calo, nhất là đường hoặc đạm: nước ép, sữa nhiều hơn một chút, sữa lắc protein và đồ ăn vặt dù lớn hay nhỏ. Nước lọc, cà phê đen và trà không đường đều được. Hướng dẫn về điều gì phá vỡ đợt nhịn ăn của chúng tôi đi qua từng thứ cùng nghiên cứu đằng sau.

Còn băn khoăn về thứ khác? Hãy hỏi hai câu: nó có calo không, và bạn có nuốt nó không? Nếu cả hai câu trả lời đều là có, hãy để dành nó cho khung ăn.

Nguồn

1. Ford HE, Peters V, Martin NM, et al. Effects of oral ingestion of sucralose on gut hormone response and appetite in healthy normal-weight subjects. Eur J Clin Nutr. 2011;65(4):508-13. doi.org/10.1038/ejcn.2010.291
2. World Health Organization. WHO advises not to use non-sugar sweeteners for weight control in newly released guideline. 15 May 2023. www.who.int/news/item/15-05-2023-who-advises-not-to-use-non-sugar-sweeteners-for-weight-control-in-newly-released-guideline