Korte antwoorden
Breekt tandpasta je vasten?
Poets zoals altijd. Je spuugt het uit, en een zoete smaak beëindigt je vasten niet
Poets zoals altijd
Er is geen reden om niet te poetsen terwijl je vast. Poets twee keer per dag met fluoridetandpasta en spuug het uit: tandpasta is niet bedoeld om in te slikken, vasten of niet. Je vasten eindigt door wat je eet en drinkt, niet door wat door je mond gaat en er weer uitkomt.
Poetsen kan zelfs helpen. Veel mensen poetsen na hun laatste maaltijd van de dag, en dat is een handig signaal dat de keuken dicht is en je vasten is begonnen.
Mondwater, floss en de rest
| Product | Tijdens het vasten |
|---|---|
| Tandpasta | Prima: spuug het uit |
| Mondwater, met of zonder alcohol | Prima: spoelen en uitspugen, nooit inslikken |
| Floss, ragers, tongschrapers | Prima |
| Suikervrije kauwgom | Af en toe een stuk is prima: zie kauwgom |
| Pepermuntjes | Veel bevatten suiker: kies suikervrije, of neem een glas water |
| Lippenbalsem | Prima |
Zelfs de richtlijn van de Wereldgezondheidsorganisatie tegen zoetstoffen laat tandpasta en andere verzorgingsproducten buiten het advies 2.
- MYTHE
- Als je iets zoets proeft, is je vasten voorbij.
- FEIT
- Niet de smaak beëindigt je vasten, maar calorieën, vooral uit suiker en eiwit. In een Britse studie veranderde sucralose proeven en uitspugen niets aan de insuline of darmhormonen 1.
Vastenadem, en waarom poetsen helpt
Veel mensen merken dat hun adem verandert tijdens het vasten, vooral bij langer vasten. Poetsen, je tong schoonmaken en de hele dag water drinken helpen allemaal, en geen van alle breekt je vasten. Ons antwoord over slechte adem tijdens het vasten legt uit waarom het gebeurt en wat nog meer helpt.
Frisse mond, vasten intact
- Poets twee keer per dag, en na je laatste maaltijd als je dat signaal fijn vindt.
- Maak je tong voorzichtig schoon met je tandenborstel of een schraper.
- Drink de hele dag door water: een droge mond maakt je adem erger.
- Neem maar af en toe suikervrije kauwgom of pepermuntjes.
Als je vast om religieuze redenen
Religieus vasten heeft eigen regels, en over tandpasta en mondwater denken tradities en geleerden verschillend. Volg de richtlijnen die je vertrouwt. Onze pagina over ramadan en intermittent fasting legt uit hoe die twee zich tot elkaar verhouden.
Wat je vasten wel breekt
Alles wat je eet of drinkt met calorieën, vooral suiker of eiwit: sap, meer melk dan een scheutje, eiwitshakes en snacks van elke grootte. Water, zwarte koffie en pure thee zijn prima. Onze gids over wat je vasten breekt loopt ze een voor een door, met het onderzoek erachter.
Twijfel je over iets anders? Stel twee vragen: bevat het calorieën, en slik je het in? Is het antwoord op allebei ja, bewaar het dan voor je eetvenster.
Bronnen
- Ford HE, Peters V, Martin NM, et al. Effects of oral ingestion of sucralose on gut hormone response and appetite in healthy normal-weight subjects. Eur J Clin Nutr. 2011;65(4):508-13. doi.org/10.1038/ejcn.2010.291
- World Health Organization. WHO advises not to use non-sugar sweeteners for weight control in newly released guideline. 15 May 2023. www.who.int/news/item/15-05-2023-who-advises-not-to-use-non-sugar-sweeteners-for-weight-control-in-newly-released-guideline
Een woord over gezondheid
Fasting Tracker is bedoeld voor algemeen welzijn en is geen medisch hulpmiddel. Vasten is niet voor iedereen: overleg eerst met je arts als je zwanger bent, diabetes hebt, een eetstoornis hebt gehad of medicijnen gebruikt, en voor elke langere vasten.