Korte antwoorden
Slechte adem tijdens het vasten: waarom, en wat helpt
Een drogere mond en, bij langer vasten, ketonen. Allebei komen ze vaak voor, en allebei zijn ze makkelijk aan te pakken
Twee soorten vastenadem
De eerste is een droge mond. De meeste slechte adem, ongeveer 80 tot 85%, ontstaat in de mond zelf, en de achterkant van je tong is het grootste reservoir van de bacteriën die hem veroorzaken. Speeksel houdt ze in toom. Ochtendadem ontstaat omdat je 's nachts minder speeksel aanmaakt en niet drinkt, en als speeksel opraakt, neemt de geur toe 1. Een lang vasten zonder veel te drinken is als een lange ochtend.
De tweede is ketonadem. Als je lichaam meer vet verbrandt, maakt je lever ketonen, en een daarvan, aceton, is klein genoeg om via je longen te ontsnappen. Mensen die niet op dieet zijn, ademen er heel weinig van uit; hoe meer vet je verbrandt, hoe meer het is 2. Daarom ruiken sommige mensen iets zoets of iets wat op nagellak lijkt, meestal bij vasten van een dag of langer, als de ketonen stijgen 3.
| Wat je merkt | Waarschijnlijke oorzaak | Wat helpt |
|---|---|---|
| Muf, zuur of naar rotte eieren | Een droge mond en bacteriën op je tong 1 | Water, tanden en tong poetsen |
| Zoet, fruitig of als nagellakremover | Ketonen bij langer vasten 2 | Water en goede mondverzorging; het verdwijnt als je eet |
| Slechte adem die wekenlang blijft, ook na normale maaltijden | Iets anders, zoals tandvleesproblemen | Ga naar je tandarts |
Het is een veelgehoorde klacht. In een studie van 8 weken naar om-de-dag vasten was het de bijwerking die mensen het vaakst meldden: 14% aan het begin en 29% aan het eind, al was het verschil te klein om zeker te weten dat het echt was 4.
Wat helpt
Frissere adem tijdens het vasten
- Drink tijdens het vasten gelijkmatig water, niet alleen als je dorst hebt.
- Poets twee keer per dag je tanden. Tandpasta slik je niet in, dus het breekt je vasten niet.
- Maak je tong schoon, vooral achteraan, met je tandenborstel of een tongschraper.
- Spoel met mondwater als je wilt; spuug het uit.
- Af en toe een suikervrije kauwgom helpt je speeksel op gang.
- Eet knapperige groenten en drink goed in je eetvenster.
Het bewijs voor tong schoonmaken en andere losse oplossingen is gemengd: reviews vonden er geen die op zichzelf een groot verschil maakt 1. Samen met genoeg water doen ze meestal hun werk. Zie breekt tandpasta je vasten en breekt kauwgom je vasten voor de details.
- MYTHE
- Ketonadem betekent dat je veel vet verbrandt, dus hoe sterker hoe beter.
- FEIT
- Aceton in je adem stijgt wel met de vetverbranding 2, maar het is geen doel op zich, en een sterkere geur betekent geen beter vasten. De meeste voordelen van dagelijks vasten komen van de gewoonte, niet van het jagen op ketonen.
Wanneer je naar een tandarts of arts gaat
- Slechte adem blijft wekenlang, ook als je normaal eet, of gaat samen met bloedend tandvlees, een pijnlijke mond of kiespijn.
- Je mond is de hele tijd droog, ook na het drinken: sommige medicijnen en aandoeningen kunnen dat veroorzaken.
- Je hebt diabetes en je adem ruikt fruitig: meet je bloedsuiker en ketonen, en volg het plan van je zorgteam.
Bronnen
- Kapoor U, Sharma G, Juneja M, et al. Halitosis: Current concepts on etiology, diagnosis and management. Eur J Dent. 2016;10(2):292-300. doi.org/10.4103/1305-7456.178294
- Anderson JC. Measuring breath acetone for monitoring fat loss: Review. Obesity (Silver Spring). 2015;23(12):2327-34. doi.org/10.1002/oby.21242
- Laffel L. Ketone bodies: a review of physiology, pathophysiology and application of monitoring to diabetes. Diabetes Metab Res Rev. 1999;15(6):412-26. doi.org/10.1002/(sici)1520-7560(199911/12)15:6<412::aid-dmrr72>3.0.co;2-8
- Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9
- Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
Een woord over gezondheid
Fasting Tracker is bedoeld voor algemeen welzijn en is geen medisch hulpmiddel. Vasten is niet voor iedereen: overleg eerst met je arts als je zwanger bent, diabetes hebt, een eetstoornis hebt gehad of medicijnen gebruikt, en voor elke langere vasten.