Jawapan ringkas
Nafas berbau semasa berpuasa: punca dan apa yang membantu
Mulut yang lebih kering dan, pada puasa yang lebih panjang, keton. Kedua-duanya biasa berlaku, dan kedua-duanya mudah diurus
Dua jenis nafas semasa berpuasa
Yang pertama ialah mulut kering. Kebanyakan nafas berbau, kira-kira 80 hingga 85%, bermula di dalam mulut itu sendiri, dan bahagian belakang lidah ialah tempat paling banyak bakteria penyebabnya. Air liur mengawal bakteria itu. Nafas pagi berlaku kerana air liur berkurangan pada waktu malam dan anda tidak minum, dan apabila air liur berkurangan, bau bertambah 1. Puasa yang panjang tanpa banyak minum umpama pagi yang panjang.
Yang kedua ialah nafas keton. Apabila badan membakar lebih banyak lemak, hati menghasilkan keton, dan salah satunya, aseton, cukup kecil untuk keluar melalui paru-paru. Orang yang tidak berdiet menghembuskan sangat sedikit; semakin banyak lemak yang anda bakar, semakin banyak asetonnya 2. Itulah sebabnya sesetengah orang perasan bau manis atau seperti pengilat kuku, biasanya pada puasa sehari atau lebih, apabila keton meningkat 3.
| Apa yang anda perasan | Punca yang mungkin | Apa yang membantu |
|---|---|---|
| Hapak, masam atau seperti telur | Mulut kering dan bakteria pada lidah 1 | Air, memberus gigi dan lidah |
| Manis, berbau buah atau seperti penanggal pengilat kuku | Keton pada puasa yang lebih panjang 2 | Air dan penjagaan mulut yang baik; ia hilang apabila anda makan |
| Nafas berbau yang berlarutan selama beberapa minggu selepas makan seperti biasa | Perkara lain, seperti penyakit gusi | Berjumpa doktor gigi |
Ia aduan yang biasa. Dalam kajian 8 minggu puasa selang sehari, ia kesan sampingan yang paling banyak dilaporkan: 14% pada awalnya dan 29% pada akhirnya, walaupun perubahannya terlalu kecil untuk dipastikan benar-benar berlaku 4.
Apa yang membantu
Nafas lebih segar semasa berpuasa
- Minum air secara berterusan sepanjang puasa, bukan hanya apabila dahaga.
- Berus gigi dua kali sehari. Ubat gigi tidak ditelan, jadi ia tidak membatalkan puasa anda.
- Bersihkan lidah, terutamanya di bahagian belakang, dengan berus gigi atau pengikis lidah.
- Berkumur dengan ubat kumur jika anda mahu; ludahkan.
- Sebiji gula-gula getah tanpa gula sekali-sekala membantu air liur mengalir.
- Makan sayur-sayuran yang rangup dan minum secukupnya dalam tetingkap makan anda.
Bukti untuk membersihkan lidah dan cara tunggal lain bercampur-campur: ulasan tidak mendapati mana-mana satu cara memberi perbezaan besar dengan sendirinya 1. Digabungkan dengan air yang mencukupi, biasanya ia berkesan. Lihat adakah ubat gigi membatalkan puasa dan adakah gula-gula getah membatalkan puasa untuk butirannya.
- MITOS
- Nafas keton bermaksud anda membakar banyak lemak, jadi semakin kuat semakin baik.
- FAKTA
- Aseton dalam nafas memang meningkat dengan pembakaran lemak 2, tetapi ia bukan matlamat, dan bau yang lebih kuat tidak bermaksud puasa yang lebih baik. Kebanyakan manfaat puasa harian datang daripada tabiatnya, bukan daripada mengejar keton.
Bila perlu berjumpa doktor gigi atau doktor
- Nafas berbau berlarutan selama beberapa minggu walaupun anda makan seperti biasa, atau disertai gusi berdarah, mulut yang sakit atau sakit gigi.
- Mulut anda sentiasa kering, walaupun selepas minum: sesetengah ubat dan keadaan kesihatan boleh menyebabkannya.
- Anda menghidap diabetes dan nafas anda berbau buah: periksa gula darah dan keton anda, dan ikut pelan pasukan penjagaan anda.
Sumber
- Kapoor U, Sharma G, Juneja M, et al. Halitosis: Current concepts on etiology, diagnosis and management. Eur J Dent. 2016;10(2):292-300. doi.org/10.4103/1305-7456.178294
- Anderson JC. Measuring breath acetone for monitoring fat loss: Review. Obesity (Silver Spring). 2015;23(12):2327-34. doi.org/10.1002/oby.21242
- Laffel L. Ketone bodies: a review of physiology, pathophysiology and application of monitoring to diabetes. Diabetes Metab Res Rev. 1999;15(6):412-26. doi.org/10.1002/(sici)1520-7560(199911/12)15:6<412::aid-dmrr72>3.0.co;2-8
- Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9
- Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
Sedikit tentang kesihatan
Fasting Tracker direka untuk kesejahteraan umum dan bukan peranti perubatan. Puasa tidak sesuai untuk semua orang: berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu jika anda hamil, menghidap diabetes, pernah mengalami gangguan makan atau mengambil ubat, dan juga sebelum sebarang puasa yang panjang.