Gyors válaszok
Rossz lehelet böjt közben: miért, és mi segít
Szárazabb száj és hosszabb böjtnél ketonok. Mindkettő gyakori, és mindkettő könnyen kezelhető
A böjtös lehelet két fajtája
Az első a száraz száj. A legtöbb rossz lehelet, körülbelül 80–85%, magában a szájban keletkezik, és a nyelv hátsó része az okozó baktériumok legnagyobb tárolója. A nyál kordában tartja őket. A reggeli lehelet azért van, mert éjszaka lelassul a nyáltermelés, és nem iszol, és amikor kevés a nyál, erősödik a szag 1. Egy hosszú böjt kevés folyadékkal olyan, mint egy hosszú reggel.
A második a ketonlehelet. Ahogy a tested több zsírt éget, a májad ketonokat termel, és ezek egyike, az aceton, elég kicsi ahhoz, hogy a tüdődön át távozzon. Aki nem diétázik, nagyon keveset lélegzik ki belőle; minél több zsírt égetsz, annál több van belőle 2. Ezért éreznek egyesek édeskés vagy körömlakklemosó-szerű szagot, általában egynapos vagy hosszabb böjtnél, amikor emelkednek a ketonok 3.
| Amit észreveszel | Valószínű ok | Mi segít |
|---|---|---|
| Áporodott, savanyú vagy záptojásszerű | Száraz száj és baktériumok a nyelveden 1 | Víz, fog- és nyelvtisztítás |
| Édeskés, gyümölcsös vagy körömlakklemosó-szerű | Ketonok hosszabb böjtnél 2 | Víz és alapos szájápolás; evés után elmúlik |
| Rendes étkezések mellett is hetekig tartó rossz lehelet | Valami más, például ínybetegség | Fordulj a fogorvosodhoz |
Gyakori panasz. Egy 8 hetes, másnaponkénti böjtöt vizsgáló kutatásban ez volt a leggyakrabban jelentett mellékhatás: az elején 14%, a végén 29%, bár a változás túl kicsi volt ahhoz, hogy biztosak legyünk benne, valódi 4.
Mi segít
Frissebb lehelet böjt közben
- Igyál egyenletesen vizet a böjt alatt, ne csak akkor, amikor szomjas vagy.
- Moss fogat naponta kétszer. A fogkrémet nem nyeled le, így nem töri meg a böjtöt.
- Tisztítsd a nyelvedet, főleg a hátsó részét, a fogkeféddel vagy egy nyelvkaparóval.
- Ha szeretnéd, öblíts szájvízzel; köpd ki.
- Egy-egy cukormentes rágógumi beindítja a nyálelválasztást.
- Egyél ropogós zöldségeket, és igyál eleget az étkezési ablakodban.
A nyelvtisztításról és más egyedi megoldásokról vegyesek a bizonyítékok: az áttekintések egyiknél sem találtak önmagában nagy különbséget 1. Elég vízzel kombinálva viszont általában megteszik a hatásukat. A részletekért lásd: megtöri-e a böjtöt a fogkrém és megtöri-e a böjtöt a rágógumi.
- MÍTOSZ
- A ketonlehelet azt jelenti, hogy sok zsírt égetsz, így minél erősebb, annál jobb.
- TÉNY
- A kilélegzett aceton valóban emelkedik a zsírégetéssel 2, de nem önmagában cél, és az erősebb szag nem jelent jobb böjtöt. A napi böjt előnyeinek többsége a szokásból fakad, nem a ketonok hajszolásából.
Mikor fordulj fogorvoshoz vagy orvoshoz
- A rossz lehelet rendes étkezés mellett is hetekig tart, vagy vérző íny, fájós száj vagy fogfájás kíséri.
- A szád folyton száraz, még ivás után is: ezt egyes gyógyszerek és betegségek okozhatják.
- Cukorbeteg vagy, és gyümölcsös a leheleted: mérd meg a vércukrodat és a ketonjaidat, és kövesd a kezelőcsapatod tervét.
Források
- Kapoor U, Sharma G, Juneja M, et al. Halitosis: Current concepts on etiology, diagnosis and management. Eur J Dent. 2016;10(2):292-300. doi.org/10.4103/1305-7456.178294
- Anderson JC. Measuring breath acetone for monitoring fat loss: Review. Obesity (Silver Spring). 2015;23(12):2327-34. doi.org/10.1002/oby.21242
- Laffel L. Ketone bodies: a review of physiology, pathophysiology and application of monitoring to diabetes. Diabetes Metab Res Rev. 1999;15(6):412-26. doi.org/10.1002/(sici)1520-7560(199911/12)15:6<412::aid-dmrr72>3.0.co;2-8
- Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9
- Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
Néhány szó az egészségről
A Fasting Tracker az általános jólétet szolgálja, és nem orvostechnikai eszköz. A böjt nem mindenkinek való: előbb beszélj az orvosoddal, ha terhes vagy, cukorbeteg vagy, volt evészavarod, vagy gyógyszert szedsz, és minden hosszabb böjt előtt is.