फ़ास्ट के दौरान साँस की बदबू: क्यों, और क्या मदद करता है

फ़ास्टिंग वाली साँस के दो प्रकार

पहला है सूखा मुँह। साँस की ज़्यादातर बदबू, लगभग 80 से 85%, मुँह में ही शुरू होती है, और जीभ का पिछला हिस्सा उसे बनाने वाले बैक्टीरिया का सबसे बड़ा ठिकाना है। लार उन्हें क़ाबू में रखती है। सुबह की बदबू इसलिए होती है कि रात में लार धीमी हो जाती है और तुम कुछ नहीं पीते, और लार कम होने पर बदबू बढ़ती है ¹। बिना ज़्यादा पिए लंबा फ़ास्ट एक लंबी सुबह जैसा है।

दूसरा है कीटोन वाली साँस। जैसे-जैसे शरीर ज़्यादा फ़ैट जलाता है, लिवर कीटोन बनाता है, और उनमें से एक, एसीटोन, इतना छोटा है कि फेफड़ों से बाहर निकल जाता है। जो लोग डाइट पर नहीं हैं, वे बहुत कम एसीटोन छोड़ते हैं; जितना ज़्यादा फ़ैट जलता है, उतना ज़्यादा ²। इसीलिए कुछ लोगों को मीठी या नेल पॉलिश जैसी गंध महसूस होती है, आम तौर पर एक दिन या उससे लंबे फ़ास्ट में, जब कीटोन बढ़ते हैं ³।

तुम क्या महसूस करते हो	संभावित कारण	क्या मदद करता है
बासी, खट्टी या सड़े अंडे जैसी	सूखा मुँह और जीभ पर बैक्टीरिया 1	पानी, दाँत और जीभ की सफ़ाई
मीठी, फलों जैसी या नेल पॉलिश रिमूवर जैसी	लंबे फ़ास्ट में कीटोन 2	पानी और मुँह की अच्छी देखभाल; खाने पर यह चली जाती है
सामान्य भोजन के बाद भी हफ़्तों तक रहने वाली बदबू	कुछ और, जैसे मसूड़ों की बीमारी	अपने डेंटिस्ट को दिखाओ

यह आम शिकायत है। एक दिन छोड़कर फ़ास्टिंग के 8 हफ़्ते के ट्रायल में यही साइड इफ़ेक्ट सबसे ज़्यादा बताया गया: शुरुआत में 14% और आख़िर में 29%, हालाँकि बदलाव इतना छोटा था कि पक्का नहीं कहा जा सकता कि वह असली है ⁴।

क्या मदद करता है

जीभ की सफ़ाई और दूसरे अकेले उपायों के सबूत मिले-जुले हैं: रिव्यू में इनमें से कोई अकेला बड़ा फ़र्क डालता नहीं मिला ¹। पर्याप्त पानी के साथ मिलकर ये आम तौर पर काम कर देते हैं। विस्तार के लिए क्या टूथपेस्ट फ़ास्ट तोड़ता है और क्या गम फ़ास्ट तोड़ती है देखो।

मिथक

कीटोन वाली साँस का मतलब है कि ढेर सारा फ़ैट जल रहा है, इसलिए जितनी तेज़, उतना अच्छा।

तथ्य

फ़ैट जलने के साथ साँस में एसीटोन बढ़ता तो है ², लेकिन यह अपने आप में कोई लक्ष्य नहीं है, और तेज़ गंध का मतलब बेहतर फ़ास्ट नहीं। रोज़ की फ़ास्टिंग के ज़्यादातर फ़ायदे आदत से आते हैं, कीटोन के पीछे भागने से नहीं।

डेंटिस्ट या डॉक्टर को कब दिखाएँ

• सामान्य खाने पर भी बदबू हफ़्तों तक रहती है, या मसूड़ों से ख़ून, मुँह में दर्द या दाँत दर्द के साथ है।
• तुम्हारा मुँह हर समय सूखा रहता है, पीने के बाद भी: कुछ दवाएँ और बीमारियाँ इसकी वजह हो सकती हैं।
• तुम्हें डायबिटीज़ है और साँस से फलों जैसी गंध आती है: अपना ब्लड शुगर और कीटोन जाँचो, और अपनी देखभाल टीम के प्लान को मानो।

स्रोत

1. Kapoor U, Sharma G, Juneja M, et al. Halitosis: Current concepts on etiology, diagnosis and management. Eur J Dent. 2016;10(2):292-300. doi.org/10.4103/1305-7456.178294
2. Anderson JC. Measuring breath acetone for monitoring fat loss: Review. Obesity (Silver Spring). 2015;23(12):2327-34. doi.org/10.1002/oby.21242
3. Laffel L. Ketone bodies: a review of physiology, pathophysiology and application of monitoring to diabetes. Diabetes Metab Res Rev. 1999;15(6):412-26. doi.org/10.1002/(sici)1520-7560(199911/12)15:6<412::aid-dmrr72>3.0.co;2-8
4. Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9
5. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873