Raske svar
Dårlig ånde under faste: hvorfor, og hva som hjelper
En tørrere munn og, ved lengre faster, ketoner. Begge er vanlige, og begge er lette å håndtere
To typer fasteånde
Den første er munntørrhet. Mesteparten av dårlig ånde, rundt 80 til 85 %, oppstår i selve munnen, og bakre del av tungen er det største reservoaret for bakteriene som lager den. Spytt holder dem i sjakk. Morgenånde oppstår fordi spyttet avtar om natten og du ikke drikker, og når det blir lite spytt, øker lukten 1. En lang faste uten mye drikke er som en lang morgen.
Den andre er ketonånde. Når kroppen forbrenner mer fett, lager leveren ketoner, og et av dem, aceton, er lite nok til å forlate kroppen gjennom lungene. Folk som ikke slanker seg, puster ut svært lite; jo mer fett du forbrenner, desto mer blir det 2. Derfor merker noen en søtlig lukt eller lukt av neglelakk, som regel ved faster på et døgn eller mer, når ketonene stiger 3.
| Hva du merker | Sannsynlig årsak | Hva som hjelper |
|---|---|---|
| Unnfisen, sur eller som råtne egg | Munntørrhet og bakterier på tungen 1 | Vann, puss av tenner og tunge |
| Søtlig, fruktig eller som neglelakkfjerner | Ketoner under en lengre faste 2 | Vann og godt munnstell; det forsvinner når du spiser |
| Dårlig ånde som varer i uker etter vanlige måltider | Noe annet, som tannkjøttsykdom | Gå til tannlegen |
Det er en vanlig plage. I en 8 uker lang studie av annenhver-dag-faste var det bivirkningen folk rapporterte mest: 14 % i starten og 29 % på slutten, men endringen var for liten til at man kan være sikker på at den var reell 4.
Hva som hjelper
Friskere ånde mens du faster
- Drikk vann jevnt gjennom fasten, ikke bare når du er tørst.
- Puss tennene to ganger om dagen. Tannkrem svelges ikke, så den bryter ikke fasten.
- Rens tungen, særlig bakerst, med tannbørsten eller en tungeskrape.
- Skyll med munnskyll hvis du vil; spytt det ut.
- En bit sukkerfri tyggegummi av og til får spyttet til å renne.
- Spis sprø grønnsaker og drikk godt i spisevinduet.
Dokumentasjonen for tungerens og andre enkeltgrep er blandet: gjennomganger har ikke funnet at noen av dem alene gjør stor forskjell 1. Sammen med nok vann gjør de som regel jobben. Se bryter tannkrem en faste og bryter tyggegummi en faste for detaljene.
- MYTE
- Ketonånde betyr at du forbrenner mye fett, så jo sterkere, jo bedre.
- FAKTA
- Aceton i pusten stiger riktignok med fettforbrenningen 2, men det er ikke et mål i seg selv, og sterkere lukt betyr ikke en bedre faste. De fleste fordelene ved daglig faste kommer fra vanen, ikke fra å jage ketoner.
Når du bør gå til tannlege eller lege
- Den dårlige ånden varer i uker selv når du spiser normalt, eller kommer med blødende tannkjøtt, sår munn eller tannverk.
- Munnen er tørr hele tiden, selv etter at du har drukket: noen medisiner og sykdommer kan gi dette.
- Du har diabetes og ånden lukter fruktig: mål blodsukker og ketoner, og følg planen fra behandlerne dine.
Kilder
- Kapoor U, Sharma G, Juneja M, et al. Halitosis: Current concepts on etiology, diagnosis and management. Eur J Dent. 2016;10(2):292-300. doi.org/10.4103/1305-7456.178294
- Anderson JC. Measuring breath acetone for monitoring fat loss: Review. Obesity (Silver Spring). 2015;23(12):2327-34. doi.org/10.1002/oby.21242
- Laffel L. Ketone bodies: a review of physiology, pathophysiology and application of monitoring to diabetes. Diabetes Metab Res Rev. 1999;15(6):412-26. doi.org/10.1002/(sici)1520-7560(199911/12)15:6<412::aid-dmrr72>3.0.co;2-8
- Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9
- Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
Et ord om helse
Fasting Tracker er laget for generelt velvære og er ikke medisinsk utstyr. Faste passer ikke for alle: snakk med legen din først hvis du er gravid, har diabetes, har hatt en spiseforstyrrelse eller bruker medisiner, og før enhver lengre faste.