Kısa yanıtlar

Oruçta ağız kokusu: neden olur ve ne işe yarar

Daha kuru bir ağız ve uzun oruçlarda ketonlar. İkisi de yaygın ve ikisiyle de başa çıkmak kolay

İki tür oruç nefesi

Birincisi ağız kuruluğu. Ağız kokusunun büyük kısmı, yaklaşık %80 ila 85'i, ağzın kendisinde başlar ve dilin arka kısmı bu kokuyu yapan bakterilerin en büyük deposudur. Tükürük onları kontrol altında tutar. Sabah nefesi, gece tükürük yavaşladığı ve bir şey içmediğin için olur; tükürük azaldığında koku artar ¹. Fazla bir şey içmeden geçen uzun bir oruç, uzun bir sabah gibidir.

İkincisi keton nefesi. Vücudun daha fazla yağ yaktıkça karaciğerin ketonlar üretir ve bunlardan biri olan aseton akciğerlerinden çıkabilecek kadar küçüktür. Diyet yapmayan insanlar çok az aseton verir; ne kadar çok yağ yakarsan o kadar fazla olur ². Bazı insanların, genellikle bir gün ya da daha uzun oruçlarda, ketonlar yükseldiğinde tatlımsı ya da oje kokusu fark etmesinin nedeni budur ³.

Koku sana ne söyleyebilir

Fark ettiğin şey	Olası neden	Neler iyi gelir
Bayat, ekşi ya da çürük yumurta gibi	Ağız kuruluğu ve dilindeki bakteriler ¹	Su, diş ve dil fırçalama
Tatlımsı, meyvemsi ya da aseton gibi	Uzun bir oruçta ketonlar ²	Su ve iyi ağız bakımı; yemek yediğinde geçer
Haftalarca normal öğünlerden sonra da süren ağız kokusu	Diş eti hastalığı gibi başka bir şey	Diş hekimine git

Yaygın bir şikâyet. Gün aşırı orucun 8 haftalık bir çalışmasında insanların en çok bildirdiği yan etki buydu: başta %14, sonda %29; ancak değişiklik gerçek olduğundan emin olmak için çok küçüktü ⁴.

Neler iyi gelir

Oruçluyken daha taze nefes

Orucun boyunca yalnızca susadığında değil, düzenli olarak su iç.
Dişlerini günde iki kez fırçala. Diş macunu yutulmaz, bu yüzden orucunu bozmaz.
Dilini, özellikle arka kısmını, diş fırçanla ya da bir dil sıyırıcıyla temizle.
İstersen bir gargarayla çalkala; tükür.
Ara sıra çiğnenen bir şekersiz sakız tükürük akışına yardım eder.
Yeme pencerende çıtır sebzeler ye ve bol su iç.

Dil temizliği ve diğer tekil çözümlere dair kanıtlar karışık: derlemeler bunlardan herhangi birinin tek başına büyük fark yarattığını bulmadı ¹. Yeterli suyla birleştiğinde genellikle işi görürler. Ayrıntılar için diş macunu orucu bozar mı ve sakız orucu bozar mı sayfalarına bak.

EFSANE: Keton nefesi çok yağ yaktığın anlamına gelir, yani ne kadar güçlüyse o kadar iyi.
GERÇEK: Nefesteki aseton yağ yakımıyla birlikte gerçekten yükselir ², ama kendi başına bir hedef değildir ve daha güçlü bir koku daha iyi bir oruç demek değildir. Günlük orucun faydalarının çoğu ketonların peşinden koşmaktan değil, alışkanlıktan gelir.

Ne zaman diş hekimine ya da doktora gitmeli

Ağız kokusu normal yediğinde bile haftalarca sürüyor ya da diş eti kanaması, ağız yarası veya diş ağrısıyla birlikte geliyor.
Ağzın içtikten sonra bile sürekli kuru: bazı ilaçlar ve sağlık sorunları buna yol açabilir.
Diyabetin var ve nefesin meyvemsi kokuyor: kan şekerini ve ketonlarını ölç ve sağlık ekibinin planını izle.

Kaynaklar

Kapoor U, Sharma G, Juneja M, et al. Halitosis: Current concepts on etiology, diagnosis and management. Eur J Dent. 2016;10(2):292-300. doi.org/10.4103/1305-7456.178294
Anderson JC. Measuring breath acetone for monitoring fat loss: Review. Obesity (Silver Spring). 2015;23(12):2327-34. doi.org/10.1002/oby.21242
Laffel L. Ketone bodies: a review of physiology, pathophysiology and application of monitoring to diabetes. Diabetes Metab Res Rev. 1999;15(6):412-26. doi.org/10.1002/(sici)1520-7560(199911/12)15:6<412::aid-dmrr72>3.0.co;2-8
Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9
Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Sağlık üzerine bir not

Fasting Tracker genel sağlıklı yaşam için tasarlanmıştır ve tıbbi bir cihaz değildir. Oruç herkes için uygun değildir: Hamileysen, diyabetin varsa, yeme bozukluğu geçmişin varsa ya da ilaç kullanıyorsan önce doktorunla konuş. Uzun bir oruçtan önce de doktoruna danış.