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Alito cattivo durante il digiuno: perché, e cosa aiuta
Una bocca più secca e, nei digiuni più lunghi, i chetoni. Entrambi sono comuni, ed entrambi facili da gestire
Due tipi di alito da digiuno
Il primo è la bocca secca. La maggior parte dell'alito cattivo, circa l'80-85%, nasce in bocca, e la parte posteriore della lingua è il serbatoio più grande dei batteri che lo provocano. La saliva li tiene a bada. L'alito del mattino c'è perché di notte la saliva rallenta e non bevi, e quando la saliva scarseggia l'odore aumenta 1. Un digiuno lungo bevendo poco è come una lunga mattina.
Il secondo è l'alito chetonico. Man mano che il corpo brucia più grassi, il fegato produce chetoni, e uno di questi, l'acetone, è abbastanza piccolo da uscire dai polmoni. Chi non è a dieta ne espira pochissimo; più grassi bruci, più ce n'è 2. Ecco perché alcuni notano un odore dolciastro o di smalto per unghie, di solito nei digiuni di un giorno o più, quando i chetoni salgono 3.
| Cosa noti | Causa probabile | Cosa aiuta |
|---|---|---|
| Stantio, acido o di uova | Bocca secca e batteri sulla lingua 1 | Acqua, lavarsi denti e lingua |
| Dolciastro, fruttato o di solvente per smalto | Chetoni in un digiuno più lungo 2 | Acqua e una buona igiene orale; svanisce quando mangi |
| Alito cattivo che dura per settimane anche con pasti normali | Qualcos'altro, come una malattia delle gengive | Vai dal dentista |
È un disturbo comune. In uno studio di 8 settimane sul digiuno a giorni alterni, è stato l'effetto collaterale più riferito: il 14% all'inizio e il 29% alla fine, anche se la differenza era troppo piccola per essere certi che fosse reale 4.
Cosa aiuta
Alito più fresco durante il digiuno
- Bevi acqua con regolarità durante il digiuno, non solo quando hai sete.
- Lavati i denti due volte al giorno. Il dentifricio non si ingoia, quindi non rompe il digiuno.
- Pulisci la lingua, soprattutto in fondo, con lo spazzolino o un pulisci-lingua.
- Se vuoi, sciacqua con un collutorio; poi sputalo.
- Una gomma senza zucchero ogni tanto aiuta la salivazione.
- Mangia verdure croccanti e bevi bene nella tua finestra dei pasti.
Le prove sulla pulizia della lingua e sugli altri rimedi singoli sono contrastanti: le revisioni non hanno trovato nessun rimedio che da solo faccia una grande differenza 1. Insieme e con abbastanza acqua, di solito funzionano. Leggi il dentifricio rompe il digiuno e la gomma da masticare rompe il digiuno per i dettagli.
- MITO
- L'alito chetonico vuol dire che stai bruciando tanti grassi, quindi più è forte meglio è.
- REALTÀ
- L'acetone nell'alito sale davvero con la combustione dei grassi 2, ma non è un obiettivo in sé, e un odore più forte non significa un digiuno migliore. Gran parte dei benefici del digiuno quotidiano viene dall'abitudine, non dalla caccia ai chetoni.
Quando andare dal dentista o dal medico
- L'alito cattivo dura settimane anche quando mangi normalmente, o si accompagna a gengive che sanguinano, bocca dolorante o mal di denti.
- Hai sempre la bocca secca, anche dopo aver bevuto: alcuni farmaci e condizioni di salute possono causarla.
- Hai il diabete e il tuo alito sa di frutta: controlla glicemia e chetoni, e segui il piano di chi ti segue.
Fonti
- Kapoor U, Sharma G, Juneja M, et al. Halitosis: Current concepts on etiology, diagnosis and management. Eur J Dent. 2016;10(2):292-300. doi.org/10.4103/1305-7456.178294
- Anderson JC. Measuring breath acetone for monitoring fat loss: Review. Obesity (Silver Spring). 2015;23(12):2327-34. doi.org/10.1002/oby.21242
- Laffel L. Ketone bodies: a review of physiology, pathophysiology and application of monitoring to diabetes. Diabetes Metab Res Rev. 1999;15(6):412-26. doi.org/10.1002/(sici)1520-7560(199911/12)15:6<412::aid-dmrr72>3.0.co;2-8
- Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9
- Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
Una nota sulla salute
Fasting Tracker è pensata per il benessere generale e non è un dispositivo medico. Il digiuno non è adatto a tutti: parla prima con il medico se sei incinta, hai il diabete, hai avuto disturbi alimentari o prendi farmaci, e prima di qualsiasi digiuno prolungato.