Risposte rapide
Il dentifricio rompe il digiuno?
Lavati i denti come sempre. Lo sputi, e un sapore dolce non interrompe il digiuno
Lavati i denti come sempre
Non c'è motivo di saltare lo spazzolino mentre digiuni. Lavati i denti due volte al giorno con un dentifricio al fluoro e sputalo: il dentifricio non va ingoiato, digiuno o no. Il digiuno si interrompe con ciò che mangi e bevi, non con ciò che passa in bocca ed esce di nuovo.
Lavarsi i denti può persino aiutare. Molti lo fanno dopo l'ultimo pasto della giornata, ed è un segnale comodo che la cucina è chiusa e il digiuno è iniziato.
Collutorio, filo interdentale e il resto
| Prodotto | Durante il digiuno |
|---|---|
| Dentifricio | Va bene: sputalo |
| Collutorio, con o senza alcol | Va bene: sciacqua e sputa, non ingoiarlo mai |
| Filo interdentale, scovolini, pulisci-lingua | Va bene |
| Gomma senza zucchero | Una ogni tanto va bene: vedi gomma da masticare |
| Mentine | Molte contengono zucchero: scegli quelle senza zucchero, o bevi un bicchiere d'acqua |
| Burrocacao | Va bene |
Anche la linea guida dell'Organizzazione mondiale della sanità contro i dolcificanti lascia fuori dai suoi consigli il dentifricio e gli altri prodotti per la cura personale 2.
- MITO
- Se senti un sapore dolce, il digiuno è finito.
- REALTÀ
- Non è il sapore a interrompere un digiuno; sono le calorie, soprattutto da zuccheri e proteine. In uno studio britannico, assaggiare il sucralosio e sputarlo non ha cambiato l'insulina né gli ormoni intestinali 1.
L'alito da digiuno, e perché lavarsi i denti aiuta
Molti notano che l'alito cambia durante il digiuno, soprattutto se più lungo. Lavarsi i denti, pulire la lingua e bere acqua durante la giornata aiutano, e niente di tutto ciò rompe il digiuno. La nostra risposta sull'alito cattivo durante il digiuno spiega perché succede e cos'altro aiuta.
Bocca fresca, digiuno intatto
- Lavati i denti due volte al giorno, e dopo l'ultimo pasto se ti piace il segnale.
- Pulisci delicatamente la lingua con lo spazzolino o un pulisci-lingua.
- Bevi acqua a piccoli sorsi durante la giornata: la bocca secca peggiora l'alito.
- Ricorri a gomme o mentine senza zucchero solo ogni tanto.
Se digiuni per motivi religiosi
I digiuni religiosi hanno regole proprie, e le opinioni su dentifricio e collutorio variano tra tradizioni e studiosi. Segui le indicazioni di cui ti fidi. La nostra pagina su Ramadan e digiuno intermittente spiega come si confrontano.
Cosa rompe davvero il digiuno
Tutto ciò che mangi o bevi con calorie, soprattutto zuccheri o proteine: succhi, latte oltre un goccio, frullati proteici e spuntini di qualsiasi dimensione. Acqua, caffè nero e tè semplice vanno bene. La nostra guida su cosa rompe il digiuno li passa in rassegna uno per uno con la ricerca alle spalle.
Hai dubbi su qualcos'altro? Fatti due domande: ha calorie, e lo ingoi? Se la risposta a entrambe è sì, tienilo per la tua finestra dei pasti.
Fonti
- Ford HE, Peters V, Martin NM, et al. Effects of oral ingestion of sucralose on gut hormone response and appetite in healthy normal-weight subjects. Eur J Clin Nutr. 2011;65(4):508-13. doi.org/10.1038/ejcn.2010.291
- World Health Organization. WHO advises not to use non-sugar sweeteners for weight control in newly released guideline. 15 May 2023. www.who.int/news/item/15-05-2023-who-advises-not-to-use-non-sugar-sweeteners-for-weight-control-in-newly-released-guideline
Una nota sulla salute
Fasting Tracker è pensata per il benessere generale e non è un dispositivo medico. Il digiuno non è adatto a tutti: parla prima con il medico se sei incinta, hai il diabete, hai avuto disturbi alimentari o prendi farmaci, e prima di qualsiasi digiuno prolungato.