Короткие ответы
Прерывает ли голодание зубная паста?
Чисти зубы как обычно. Пасту ты выплёвываешь, а сладкий вкус голодание не завершает
Чисти зубы как обычно
Нет причин не чистить зубы во время голодания. Чисти их дважды в день пастой со фтором и выплёвывай её: пасту не нужно глотать, голодаешь ты или нет. Голодание завершает то, что ты ешь и пьёшь, а не то, что побывало во рту и вышло обратно.
Чистка зубов даже может помочь. Многие чистят зубы после последнего приёма пищи за день, и это удобный сигнал, что кухня закрыта и голодание началось.
Ополаскиватель, зубная нить и прочее
| Продукт | Во время голодания |
|---|---|
| Зубная паста | Можно: выплёвывай |
| Ополаскиватель, со спиртом или без | Можно: прополощи и выплюнь, никогда не глотай |
| Зубная нить, межзубные ёршики, скребки для языка | Можно |
| Жвачка без сахара | Изредка можно: смотри жвачку |
| Мятные леденцы | Во многих есть сахар: выбирай без сахара или выпей стакан воды |
| Бальзам для губ | Можно |
Даже рекомендация Всемирной организации здравоохранения против сахарозаменителей не распространяется на зубную пасту и другие средства личной гигиены 2.
- МИФ
- Если чувствуешь сладкий вкус, голодание закончилось.
- ФАКТ
- Голодание завершает не вкус, а калории, особенно из сахара и белка. В британском исследовании сукралоза, которую пробовали на вкус и выплёвывали, не меняла инсулин и гормоны кишечника 1.
Запах изо рта при голодании и почему помогает чистка зубов
Многие замечают, что во время голодания, особенно долгого, меняется запах изо рта. Чистка зубов, очищение языка и вода в течение дня помогают, и ничто из этого не прерывает голодание. Наш ответ о запахе изо рта во время голодания объясняет, почему это происходит и что ещё помогает.
Свежее дыхание, голодание не нарушено
- Чисти зубы дважды в день, а если тебе нравится этот сигнал, то и после последнего приёма пищи.
- Мягко очищай язык щёткой или скребком.
- Пей воду маленькими глотками в течение дня: сухость во рту усиливает запах.
- Жвачку или мятные леденцы без сахара бери лишь изредка.
Если ты постишься по религиозным причинам
У религиозных постов свои правила, и взгляды на зубную пасту и ополаскиватель различаются в разных традициях и у разных богословов. Следуй тем указаниям, которым доверяешь. Наша страница о Рамадане и интервальном голодании объясняет, чем они похожи и чем отличаются.
Что прерывает голодание
Всё, что ты ешь или пьёшь с калориями, особенно с сахаром или белком: сок, молоко больше капли, протеиновые коктейли и перекусы любого размера. Вода, чёрный кофе и чай без добавок – можно. Наше руководство о том, что прерывает голодание разбирает каждый случай вместе с исследованиями.
Сомневаешься насчёт чего-то другого? Задай два вопроса: есть ли в этом калории и глотаешь ли ты это? Если ответ на оба – да, оставь это для окна питания.
Источники
- Ford HE, Peters V, Martin NM, et al. Effects of oral ingestion of sucralose on gut hormone response and appetite in healthy normal-weight subjects. Eur J Clin Nutr. 2011;65(4):508-13. doi.org/10.1038/ejcn.2010.291
- World Health Organization. WHO advises not to use non-sugar sweeteners for weight control in newly released guideline. 15 May 2023. www.who.int/news/item/15-05-2023-who-advises-not-to-use-non-sugar-sweeteners-for-weight-control-in-newly-released-guideline
Несколько слов о здоровье
Fasting Tracker создан для общего благополучия и не является медицинским изделием. Голодание подходит не всем: сначала поговори с врачом, если ты беременна, у тебя диабет, были расстройства пищевого поведения или ты принимаешь лекарства, а также перед любым долгим голоданием.