क्या टूथपेस्ट फ़ास्ट तोड़ता है?

हमेशा की तरह ब्रश करो

फ़ास्ट के दौरान ब्रश छोड़ने की कोई वजह नहीं है। दिन में दो बार फ़्लोराइड वाले टूथपेस्ट से ब्रश करो और थूक दो: टूथपेस्ट निगलने के लिए नहीं होता, फ़ास्ट हो या न हो। फ़ास्ट उससे ख़त्म होता है जो तुम खाते-पीते हो, उससे नहीं जो मुँह से होकर फिर बाहर निकल जाता है।

ब्रश करना मदद भी कर सकता है। बहुत से लोग दिन के आख़िरी भोजन के बाद ब्रश करते हैं, और यह एक काम का संकेत बन जाता है कि रसोई बंद है और फ़ास्ट शुरू हो गया है।

माउथवॉश, फ़्लॉस और बाक़ी सब

प्रोडक्ट	फ़ास्ट के दौरान
टूथपेस्ट	ठीक है: थूक दो
माउथवॉश, अल्कोहल वाला या बिना	ठीक है: कुल्ला करके थूक दो, कभी निगलो नहीं
फ़्लॉस, इंटरडेंटल ब्रश, टंग स्क्रेपर	ठीक है
बिना चीनी वाली गम	कभी-कभार एक ठीक है: देखो गम
ब्रेथ मिंट	कई में चीनी होती है: बिना चीनी वाले चुनो, या एक गिलास पानी पी लो
लिप बाम	ठीक है

स्वीटनर के ख़िलाफ़ विश्व स्वास्थ्य संगठन की गाइडलाइन भी टूथपेस्ट और दूसरे पर्सनल केयर प्रोडक्ट को अपनी सलाह से बाहर रखती है ²।

मिथक

अगर कुछ मीठा महसूस हो, तो फ़ास्ट ख़त्म।

तथ्य

स्वाद फ़ास्ट ख़त्म नहीं करता; कैलोरी करती है, ख़ासकर चीनी और प्रोटीन से। एक ब्रिटिश ट्रायल में सुक्रालोज़ चखकर थूकने से इंसुलिन या आँत के हार्मोन नहीं बदले ¹।

फ़ास्टिंग में साँस की बदबू, और ब्रश करना क्यों मदद करता है

बहुत से लोग देखते हैं कि फ़ास्ट में, ख़ासकर लंबे फ़ास्ट में, उनकी साँस बदल जाती है। ब्रश करना, जीभ साफ़ करना और दिन भर पानी पीना, सब मदद करते हैं, और इनमें से कोई भी फ़ास्ट नहीं तोड़ता। फ़ास्ट के दौरान साँस की बदबू पर हमारा जवाब बताता है कि यह क्यों होती है और और क्या मदद करता है।

अगर तुम धार्मिक वजहों से फ़ास्ट करते हो

धार्मिक उपवासों के अपने नियम होते हैं, और टूथपेस्ट और माउथवॉश पर अलग-अलग परंपराओं और विद्वानों की राय अलग है। जिस मार्गदर्शन पर भरोसा करते हो, उसे मानो। रमज़ान और इंटरमिटेंट फ़ास्टिंग पर हमारा पेज बताता है कि दोनों की तुलना कैसे होती है।

फ़ास्ट असल में क्या तोड़ता है

कोई भी चीज़ जो तुम खाते या पीते हो और जिसमें कैलोरी है, ख़ासकर चीनी या प्रोटीन: जूस, ज़रा-से से ज़्यादा दूध, प्रोटीन शेक और किसी भी साइज़ का स्नैक। पानी, ब्लैक कॉफ़ी और बिना कुछ मिलाई चाय ठीक हैं। क्या फ़ास्ट तोड़ता है पर हमारी गाइड हर एक को उसके पीछे की रिसर्च के साथ समझाती है।

किसी और चीज़ को लेकर पक्का नहीं हो? दो सवाल पूछो: क्या इसमें कैलोरी है, और क्या तुम इसे निगलते हो? अगर दोनों का जवाब हाँ है, तो इसे खाने की विंडो के लिए रखो।

स्रोत

1. Ford HE, Peters V, Martin NM, et al. Effects of oral ingestion of sucralose on gut hormone response and appetite in healthy normal-weight subjects. Eur J Clin Nutr. 2011;65(4):508-13. doi.org/10.1038/ejcn.2010.291
2. World Health Organization. WHO advises not to use non-sugar sweeteners for weight control in newly released guideline. 15 May 2023. www.who.int/news/item/15-05-2023-who-advises-not-to-use-non-sugar-sweeteners-for-weight-control-in-newly-released-guideline