学习 · 23 篇指南
断食指南
从第一次断食到高手水平，讲解断食背后科学的简短指南。每篇都是 Fasting Tracker 中一篇指南的精简版，并列出所依据的研究。
你的第一篇指南 · 免费间歇性断食入门它是什么、身体里会发生什么、研究到底说明了什么，以及如何开个好头
从这里开始
头几周的必备知识
科学原理
身体里发生了什么，简单讲清楚
- 断食阶段，逐小时解读从最后一餐到断食 72 小时，你的身体可能在做什么，以及每个阶段大约何时开始
代谢切换身体如何从燃烧糖转向燃烧脂肪，何时发生，以及什么能让它更快到来
自噬：细胞的回收系统自噬是什么，断食对它有什么影响，以及为什么没人知道它开始的确切时间
胰岛素与断食决定储存还是燃烧的激素、胰岛素抵抗是如何形成的，以及断食能做什么
断食与心脏血压、胆固醇，以及试验真正说明了什么，包括尚未解答的问题
断食时的肠道只在空腹时运转的清扫波、断食对肠道细菌的影响，以及如何好好喂养它们
断食与大脑专注、情绪和“饿怒”的感觉：不吃一顿饭时你的大脑里发生了什么，以及哪些仍是炒作
断食与长寿断食能让你活得更久吗？动物研究、CALERIE试验和“生物学年龄”研究能告诉我们什么、不能告诉我们什么
吃与喝
饮品、复食第一餐和营养素
运动、睡眠与生活
让断食融入真实生活
进阶
适合有经验的人
这些指南介绍的是一般性研究，不构成医疗建议。改变饮食方式前请咨询医生，尤其是有健康问题时。
关于健康
Fasting Tracker 用于一般健康管理，不是医疗器械。断食并不适合所有人：如果你怀孕、患有糖尿病、有进食障碍史或正在服药，请先咨询医生；进行长时间断食前也请先咨询医生。