Fasting Tracker

Hurtige svar

Svært ved at sove, mens du faster?

Fasten i sig selv ødelægger sjældent søvnen. Det, der omgiver den, gør ofte

Hvad forsøgene viser

Mange er bekymrede for, at en mere tom mave vil holde dem vågne. Forskningen er beroligende. En oversigt over seks randomiserede studier af tidsbegrænset spisning, der varede mindst 8 uger, fandt, at det typisk ikke forværrer søvnen, selvom nogle få studier så små ændringer i begge retninger 4.

Nøgleundersøgelse

Tidligt, sent eller frit valg: søvnen forblev den samme

  • Randomiseret studie
  • 197 voksne i Spanien
  • 12 uger

Voksne med overvægt spiste inden for et vindue på 8 timer, der startede før kl. 10, efter kl. 13 eller på et tidspunkt, de selv valgte, eller beholdt deres sædvanlige vaner. Søvnen, målt med aktivitetssensorer, ændrede sig ikke i nogen gruppe sammenlignet med de sædvanlige vaner, og det gjorde humøret og livskvaliteten heller ikke.

Clavero-Jimeno et al., JAMA Netw Open 2025

Selv med faste hver anden dag, en hårdere plan, havde færre end 1 ud af 10 svært ved at sove igennem, og ingen havde svært ved at falde i søvn 5. Vores guide om søvn og faste går mere i dybden.

Hvad der ofte står i vejen

Først koffeinen. Sort kaffe hjælper mange gennem formiddagen under en faste, men tidspunktet betyder noget. En stor dosis koffein, omkring fire kopper filterkaffe, forstyrrede søvnen, selv når den blev taget 6 timer før sengetid 2.

Dernæst et stort sidste måltid. Et kort spisevindue kan betyde en stor aftensmad. I et japansk studie havde folk, der gik i seng mindre end 3 timer efter aftensmaden, omkring syv gange så høj risiko for refluks som dem, der ventede 4 timer eller mere 3. Det var et observationsstudie, så det kan ikke bevise årsag og virkning.

Alkohol hjælper dig med at falde hurtigere i søvn, men forstyrrer nattens anden halvdel 6.

Det kan det også at gå sulten i seng. Hvis dit vindue slutter meget tidligt, eller dit sidste måltid var lille, kan sulten vække dig. Og dårlig søvn gør næste dag sværere: efter to korte nætter havde unge mænd 28 % mere ghrelin, sulthormonet, og var 24 % mere sultne 7.

Faste og god søvn

  1. Spis dit sidste måltid færdigt mindst 3 timer før sengetid 3.
  2. Drik din sidste kaffe eller stærke te mindst 6 timer før sengetid 2.
  3. Gør dit sidste måltid mættende, med protein og fibre, så sulten ikke vækker dig 8.
  4. Hvis du vågner sulten, så prøv et glas vand eller en kop urtete.
  5. Drik alkohol tidligt i dit vindue, hvis overhovedet.
  6. Efter en dårlig nat er det helt fint at gøre næste dags faste kortere.

Hvis du arbejder om natten, så se periodisk faste for skifteholdsarbejdere: en fast rutine betyder mere end et perfekt vindue.

Hvornår du skal gå til lægen

  • Den dårlige søvn varer mere end et par uger eller påvirker, hvordan du fungerer i løbet af dagen.
  • Du snorker højt, holder op med at trække vejret eller gisper efter luft i søvne eller vågner uudhvilet, uanset hvor længe du sover.
  • Du tager insulin eller anden diabetesmedicin og vågner svedig, rystende eller med hjertebanken: det kan være tegn på lavt blodsukker om natten. Spis, mål glukosen, og tal med dit behandlerteam 9.
  • Du har søvnløshed eller en anden søvnforstyrrelse: spørg din læge, før du ændrer dine spisetider.

Kilder

  1. Clavero-Jimeno A, Dote-Montero M, Migueles JH, et al. Time-Restricted Eating and Sleep, Mood, and Quality of Life in Adults With Overweight or Obesity: A Secondary Analysis of a Randomized Clinical Trial. JAMA Netw Open. 2025;8(6):e2517268. doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2025.17268
  2. Drake C, Roehrs T, Shambroom J, et al. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. J Clin Sleep Med. 2013;9(11):1195-200. doi.org/10.5664/jcsm.3170
  3. Fujiwara Y, Machida A, Watanabe Y, et al. Association between dinner-to-bed time and gastro-esophageal reflux disease. Am J Gastroenterol. 2005;100(12):2633-6. doi.org/10.1111/j.1572-0241.2005.00354.x
  4. Bohlman C, McLaren C, Ezzati A, et al. The effects of time-restricted eating on sleep in adults: a systematic review of randomized controlled trials. Front Nutr. 2024;11:1419811. doi.org/10.3389/fnut.2024.1419811
  5. Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9
  6. Ebrahim IO, Shapiro CM, Williams AJ, et al. Alcohol and sleep I: effects on normal sleep. Alcohol Clin Exp Res. 2013;37(4):539-49. doi.org/10.1111/acer.12006
  7. Spiegel K, Tasali E, Penev P, et al. Brief communication: Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite. Ann Intern Med. 2004;141(11):846-50. doi.org/10.7326/0003-4819-141-11-200412070-00008
  8. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
  9. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Low Blood Glucose (Hypoglycemia). U.S. National Institutes of Health. www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/low-blood-glucose-hypoglycemia
  10. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Et ord om sundhed

Fasting Tracker er lavet til generelt velvære og er ikke medicinsk udstyr. Faste er ikke for alle: tal med din læge først, hvis du er gravid, har diabetes, har haft en spiseforstyrrelse eller tager medicin, og før enhver længere faste.