Fasting Tracker

Hurtige svar

Kold, mens du faster: er det normalt?

Almindeligt ved længere faster, lidt undersøgt og nogle gange et tegn på, at du skal spise mere

Hvad forskningen viser, og hvad den ikke viser

Vi kunne ikke finde et studie, der målte, hvor kolde folk føler sig på en daglig plan som 16:8. Det, der findes, er nogle få små studier af længere faster og af at spise mindre i måneder. De peger i samme retning, men de er langt fra bevis for en hverdagsfaste.

Nøgleundersøgelse

En faste på 48 timer ændrede, hvordan kroppen håndterede kulde

  • Laboratoriestudie
  • Små grupper af unge kvinder
  • 48 timer eller 7 dage

Raske unge kvinder fastede enten i 48 timer eller spiste langt mindre end normalt i en uge og fik derefter en køledragt på. Efter fasten på 48 timer dannede kroppen ikke længere ekstra varme som reaktion på kulden, og temperaturen faldt i stedet for at stige. En uge med for lidt mad havde ikke den effekt.

Mansell et al., Clin Sci 1989

Over længere perioder ser det ud til, at det at spise mindre skruer en smule ned for termostaten. I et studie over 6 måneder havde voksne med overvægt, der skar kalorierne ned med en fjerdedel, en lavere kernetemperatur til sidst og forbrændte lidt mindre energi, end vægttabet alene kunne forklare 2.

MYTE
At fryse under en faste betyder, at stofskiftet er brudt sammen.
FAKTA
I de første dage af en faste steg hvilestofskiftet faktisk en smule, med omkring 14 % på dag 3, sammen med noradrenalin 3. At fryse er ikke et tegn på et langsommere stofskifte ved en kort faste.

Hvor kommer følelsen så fra? Ingen har kunnet fastslå det. Fasting Trackers noter om faserne siger, at det er almindeligt at føle sig svag og kold ved 48 til 72 timer, og vores guide om længere faster nævner kulde blandt de almindelige gener ved en længere faste. Dehydrering og træthed kan også få dig til at føle dig koldere.

Hvad der hjælper

Sådan holder du varmen, mens du faster

  1. Tag en varm drik: urtete, almindelig te eller sort kaffe holder dig fastende.
  2. Klæd dig på i lag, og hold hænder og fødder varme.
  3. Bevæg dig: en kort gåtur varmer dig op.
  4. Drik vand nok i løbet af dagen 4.
  5. Sørg for, at dit spisevindue giver dig mad nok, med protein til hvert måltid 5.
  6. Hvis du fryser ved længere faster, så hold dig til kortere.

Når kulde betyder, at du spiser for lidt

Et dagligt fastevindue med mad nok er noget helt andet end at spise for lidt. Hvis du fryser det meste af tiden, især med nogle af tegnene nedenfor, kan kroppen mangle energi. Det er en grund til at spise mere, ikke til at kæmpe videre. Vores beregner til vægtmål kan hjælpe dig med at vælge et roligt tempo.

  • Du er træt hele tiden eller føler dig svag eller svimmel.
  • Du taber dig hurtigt eller er allerede undervægtig.
  • Din menstruation bliver uregelmæssig eller udebliver.
  • Du taber mere hår end normalt.
  • Du tænker konstant på mad eller føler dig ængstelig ved at spise.

Hvornår du skal gå til lægen

Gå til lægen, hvis du fryser hele tiden, selv når du spiser normalt, hvis det kommer med træthed, vægtændringer, hårtab eller udeblevet menstruation, eller hvis fingre eller tæer bliver hvide eller blå i kulde. Et enkelt tjek og en blodprøve kan lede efter almindelige årsager, som skjoldbruskkirtlen eller jernniveauet.

Kilder

  1. Mansell PI, Macdonald IA. Effects of underfeeding and of starvation on thermoregulatory responses to cooling in women. Clin Sci (Lond). 1989;77(3):245-52. doi.org/10.1042/cs0770245
  2. Heilbronn LK, de Jonge L, Frisard MI, et al. Effect of 6-month calorie restriction on biomarkers of longevity, metabolic adaptation, and oxidative stress in overweight individuals: a randomized controlled trial. JAMA. 2006;295(13):1539-48. doi.org/10.1001/jama.295.13.1539
  3. Zauner C, Schneeweiss B, Kranz A, et al. Resting energy expenditure in short-term starvation is increased as a result of an increase in serum norepinephrine. Am J Clin Nutr. 2000;71(6):1511-5. doi.org/10.1093/ajcn/71.6.1511
  4. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
  5. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
  6. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Et ord om sundhed

Fasting Tracker er lavet til generelt velvære og er ikke medicinsk udstyr. Faste er ikke for alle: tal med din læge først, hvis du er gravid, har diabetes, har haft en spiseforstyrrelse eller tager medicin, og før enhver længere faste.