Fasting Tracker

Respostas rápidas

Sentir frio durante o jejum: é normal?

Comum nos jejuns mais longos, pouco estudado, e às vezes um sinal para comer mais

O que a investigação mostra, e o que não mostra

Não encontrámos nenhum ensaio que medisse o frio que as pessoas sentem num plano diário como o 16:8. O que existe são alguns pequenos estudos sobre jejuns mais longos e sobre comer menos durante meses. Apontam no mesmo sentido, mas estão longe de ser uma prova para um jejum do dia a dia.

Estudo-chave

Um jejum de 48 horas mudou a forma como o corpo reagiu ao frio

  • Estudo de laboratório
  • Pequenos grupos de mulheres jovens
  • 48 horas ou 7 dias

Mulheres jovens e saudáveis jejuaram 48 horas ou comeram muito menos do que o habitual durante uma semana, e depois vestiram um fato de arrefecimento. Depois do jejum de 48 horas, o corpo deixou de produzir calor extra em resposta ao frio, e a temperatura desceu em vez de subir. Uma semana a comer pouco não teve este efeito.

Mansell et al., Clin Sci 1989

Em períodos mais longos, comer menos parece baixar um pouco o termóstato. Num ensaio de 6 meses, adultos com excesso de peso que reduziram as calorias em um quarto tinham no fim uma temperatura corporal interna mais baixa, e gastavam um pouco menos de energia do que a perda de peso, por si só, explicaria 2.

MITO
Sentir frio no jejum significa que o metabolismo foi abaixo.
FACTO
Nos primeiros dias de jejum, o metabolismo em repouso até subiu ligeiramente, cerca de 14% ao 3.º dia, juntamente com a noradrenalina 3. Sentir frio não é sinal de um metabolismo mais lento num jejum curto.

Então de onde vem a sensação? Ninguém sabe ao certo. As notas das fases do Fasting Tracker dizem que sentir fraqueza e frio é comum entre as 48 e as 72 horas, e o nosso guia sobre jejuns prolongados inclui o frio entre as queixas comuns de um jejum mais longo. A desidratação e o cansaço também podem fazer-te sentir mais frio.

O que ajuda

Manter-te quente enquanto jejuas

  1. Bebe algo quente: chá de ervas, chá simples ou café simples mantêm o jejum.
  2. Veste-te por camadas e mantém as mãos e os pés quentes.
  3. Mexe-te: uma pequena caminhada aquece-te.
  4. Bebe água suficiente ao longo do dia 4.
  5. Garante que a tua janela alimentar te dá comida suficiente, com proteína em todas as refeições 5.
  6. Se tens frio nos jejuns mais longos, fica-te pelos mais curtos.

Quando o frio significa comer pouco

Uma janela de jejum diária com comida suficiente é muito diferente de comer pouco. Se sentes frio a maior parte do tempo, sobretudo com alguns dos sinais abaixo, o teu corpo pode ter falta de energia. É razão para comeres mais, não para insistires. A nossa calculadora de meta de peso pode ajudar-te a escolher um ritmo suave.

  • Estás sempre cansado, ou sentes-te fraco ou com tonturas.
  • Estás a perder peso depressa, ou já tens baixo peso.
  • A menstruação fica irregular ou para.
  • Estás a perder mais cabelo do que o habitual.
  • Pensas constantemente em comida, ou sentes ansiedade em relação a comer.

Quando ir ao médico

Vai ao médico se sentes frio o tempo todo mesmo comendo normalmente, se vier com cansaço, alterações de peso, queda de cabelo ou falhas na menstruação, ou se os dedos das mãos ou dos pés ficarem brancos ou azuis com o frio. Uma consulta e uma análise ao sangue simples podem procurar causas comuns, como a tiroide ou o ferro.

Fontes

  1. Mansell PI, Macdonald IA. Effects of underfeeding and of starvation on thermoregulatory responses to cooling in women. Clin Sci (Lond). 1989;77(3):245-52. doi.org/10.1042/cs0770245
  2. Heilbronn LK, de Jonge L, Frisard MI, et al. Effect of 6-month calorie restriction on biomarkers of longevity, metabolic adaptation, and oxidative stress in overweight individuals: a randomized controlled trial. JAMA. 2006;295(13):1539-48. doi.org/10.1001/jama.295.13.1539
  3. Zauner C, Schneeweiss B, Kranz A, et al. Resting energy expenditure in short-term starvation is increased as a result of an increase in serum norepinephrine. Am J Clin Nutr. 2000;71(6):1511-5. doi.org/10.1093/ajcn/71.6.1511
  4. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
  5. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
  6. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Uma nota sobre saúde

O Fasting Tracker foi concebido para o bem-estar geral e não é um dispositivo médico. O jejum não é para toda a gente: fala primeiro com o teu médico se estiveres grávida, tiveres diabetes, historial de perturbações alimentares ou tomares medicação, e antes de qualquer jejum prolongado.