Fasting Tracker

Nopeat vastaukset

Paleleeko paaston aikana: onko se normaalia?

Yleistä pidemmissä paastoissa, vähän tutkittua ja joskus merkki syödä enemmän

Mitä tutkimus näyttää ja mitä ei

Emme löytäneet tutkimusta, jossa olisi mitattu, kuinka kylmältä ihmisistä tuntuu päivittäisessä suunnitelmassa, kuten 16:8:ssa. Olemassa on muutama pieni tutkimus pidemmistä paastoista ja kuukausien vähemmästä syömisestä. Ne osoittavat samaan suuntaan, mutta ovat kaukana todisteesta tavalliselle päivittäiselle paastolle.

Keskeinen tutkimus

48 tunnin paasto muutti tapaa, jolla keho reagoi kylmään

  • Laboratoriotutkimus
  • Pieniä ryhmiä nuoria naisia
  • 48 tuntia tai 7 päivää

Terveet nuoret naiset joko paastosivat 48 tuntia tai söivät viikon ajan paljon tavallista vähemmän ja pukivat sitten ylleen viilennyspuvun. 48 tunnin paaston jälkeen heidän kehonsa ei enää tuottanut ylimääräistä lämpöä kylmän vuoksi, ja lämpötila laski nousun sijaan. Viikon aliravitsemuksella ei ollut tätä vaikutusta.

Mansell et al., Clin Sci 1989

Pidemmällä aikavälillä vähempi syöminen näyttää kääntävän termostaattia hieman alaspäin. 6 kuukauden tutkimuksessa ylipainoisilla aikuisilla, jotka vähensivät kaloreitaan neljänneksellä, oli lopussa matalampi ydinlämpö, ja he kuluttivat hieman vähemmän energiaa kuin pelkkä painonpudotus selittäisi 2.

MYYTTI
Palelu paaston aikana tarkoittaa, että aineenvaihdunta on romahtanut.
FAKTA
Paaston ensimmäisinä päivinä lepoaineenvaihdunta itse asiassa nousi hieman, noin 14 % kolmanteen päivään mennessä, noradrenaliinin ohella 3. Palelu ei ole merkki hidastuneesta aineenvaihdunnasta lyhyessä paastossa.

Mistä tunne sitten tulee? Kukaan ei ole selvittänyt sitä. Fasting Trackerin vaihekuvausten mukaan heikko ja kylmä olo on yleistä 48–72 tunnin kohdalla, ja oppaamme pitkistä paastoista mainitsee palelun pidemmän paaston tavallisten vaivojen joukossa. Nestevaje ja väsymys voivat myös saada sinut palelemaan enemmän.

Mikä auttaa

Näin pysyt lämpimänä paaston aikana

  1. Juo jotain lämmintä: yrttitee, pelkkä tee tai musta kahvi pitävät paaston voimassa.
  2. Pukeudu kerroksittain ja pidä kädet ja jalat lämpiminä.
  3. Liiku: lyhyt kävely lämmittää.
  4. Juo tarpeeksi vettä päivän mittaan 4.
  5. Varmista, että syömisikkunasi antaa sinulle tarpeeksi ruokaa ja proteiinia joka ateriaan 5.
  6. Jos palelet pidemmissä paastoissa, pysy lyhyemmissä.

Kun palelu tarkoittaa liian vähäistä syömistä

Päivittäinen paastoikkuna, jossa on tarpeeksi ruokaa, on aivan eri asia kuin liian vähäinen syöminen. Jos palelet suurimman osan ajasta, etenkin joidenkin alla olevien merkkien kanssa, kehosi voi kärsiä energiavajeesta. Se on syy syödä enemmän, ei puskea eteenpäin. Tavoitepainolaskuri auttaa valitsemaan maltillisen tahdin.

  • Olet jatkuvasti väsynyt tai tunnet olosi heikoksi tai huimaavaksi.
  • Laihdut nopeasti tai olet jo alipainoinen.
  • Kuukautisesi muuttuvat epäsäännöllisiksi tai jäävät pois.
  • Hiuksia lähtee tavallista enemmän.
  • Ajattelet ruokaa koko ajan tai syöminen ahdistaa.

Milloin lääkäriin

Mene lääkäriin, jos palelet jatkuvasti, vaikka syöt normaalisti, jos siihen liittyy väsymystä, painon muutoksia, hiustenlähtöä tai poisjääneitä kuukautisia tai jos sormesi tai varpaasi muuttuvat kylmässä valkoisiksi tai sinisiksi. Yksinkertainen tarkastus ja verikoe voivat etsiä tavallisia syitä, kuten kilpirauhasen toimintaa tai rautatasoja.

Lähteet

  1. Mansell PI, Macdonald IA. Effects of underfeeding and of starvation on thermoregulatory responses to cooling in women. Clin Sci (Lond). 1989;77(3):245-52. doi.org/10.1042/cs0770245
  2. Heilbronn LK, de Jonge L, Frisard MI, et al. Effect of 6-month calorie restriction on biomarkers of longevity, metabolic adaptation, and oxidative stress in overweight individuals: a randomized controlled trial. JAMA. 2006;295(13):1539-48. doi.org/10.1001/jama.295.13.1539
  3. Zauner C, Schneeweiss B, Kranz A, et al. Resting energy expenditure in short-term starvation is increased as a result of an increase in serum norepinephrine. Am J Clin Nutr. 2000;71(6):1511-5. doi.org/10.1093/ajcn/71.6.1511
  4. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
  5. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
  6. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Sana terveydestä

Fasting Tracker on tarkoitettu yleiseen hyvinvointiin, eikä se ole lääkinnällinen laite. Paasto ei sovi kaikille: puhu ensin lääkärin kanssa, jos olet raskaana, sinulla on diabetes, sinulla on ollut syömishäiriö tai käytät lääkkeitä, sekä ennen jokaista pidempää paastoa.