Fasting Tracker

Respostas rápidas

Sentir frio no jejum: é normal?

Comum em jejuns mais longos, pouco estudado e, às vezes, sinal de que é preciso comer mais

O que a pesquisa mostra e o que não mostra

Não encontramos nenhum estudo que tenha medido quanto frio as pessoas sentem em um plano diário como o 16:8. O que existe são alguns estudos pequenos com jejuns mais longos e com comer menos por meses. Eles apontam na mesma direção, mas estão longe de ser prova para um jejum do dia a dia.

Estudo-chave

Um jejum de 48 horas mudou a forma como o corpo lidava com o frio

  • Estudo de laboratório
  • Pequenos grupos de mulheres jovens
  • 48 horas ou 7 dias

Mulheres jovens saudáveis jejuaram por 48 horas ou comeram muito menos que o normal por uma semana, e depois vestiram uma roupa de resfriamento. Depois do jejum de 48 horas, o corpo delas deixou de produzir calor extra em resposta ao frio, e a temperatura caiu em vez de subir. Uma semana comendo pouco não teve esse efeito.

Mansell et al., Clin Sci 1989

Em períodos mais longos, comer menos parece baixar um pouco o termostato. Em um estudo de 6 meses, adultos com sobrepeso que cortaram um quarto das calorias tinham uma temperatura corporal central mais baixa no fim e gastavam um pouco menos de energia do que a perda de peso sozinha explicaria 2.

MITO
Sentir frio no jejum significa que o seu metabolismo despencou.
FATO
Nos primeiros dias de jejum, o metabolismo de repouso na verdade subiu um pouco, cerca de 14% até o terceiro dia, junto com a noradrenalina 3. Sentir frio não é sinal de metabolismo lento em um jejum curto.

Então de onde vem essa sensação? Ninguém sabe ao certo. As notas das fases do Fasting Tracker dizem que sentir fraqueza e frio é comum entre 48 e 72 horas, e o nosso guia sobre jejuns prolongados inclui sentir frio entre as queixas comuns de um jejum mais longo. A desidratação e o cansaço também podem deixar você com mais frio.

O que ajuda

Como se manter aquecido no jejum

  1. Tome uma bebida quente: chá de ervas, chá puro ou café preto mantêm o jejum.
  2. Vista-se em camadas e mantenha as mãos e os pés aquecidos.
  3. Movimente-se: uma caminhada curta esquenta.
  4. Beba água suficiente ao longo do dia 4.
  5. Garanta que a sua janela de alimentação tenha comida suficiente, com proteína em todas as refeições 5.
  6. Se você sente frio em jejuns mais longos, fique com os mais curtos.

Quando o frio significa comer pouco

Uma janela de jejum diária com comida suficiente é muito diferente de comer pouco. Se você sente frio quase o tempo todo, principalmente com alguns dos sinais abaixo, o seu corpo pode estar com falta de energia. Isso é motivo para comer mais, não para insistir. A nossa calculadora de meta de peso pode ajudar você a escolher um ritmo tranquilo.

  • Você está cansado o tempo todo, ou sente fraqueza ou tontura.
  • Você está perdendo peso rápido, ou já está abaixo do peso.
  • A sua menstruação fica irregular ou para.
  • O seu cabelo está caindo mais que o normal.
  • Você pensa em comida o tempo todo, ou sente ansiedade para comer.

Quando procurar um médico

Procure um médico se sentir frio o tempo todo mesmo comendo normalmente, se isso vier com cansaço, mudanças de peso, queda de cabelo ou falta de menstruação, ou se os dedos das mãos ou dos pés ficarem brancos ou roxos no frio. Uma consulta simples e um exame de sangue podem procurar causas comuns, como a tireoide ou o nível de ferro.

Fontes

  1. Mansell PI, Macdonald IA. Effects of underfeeding and of starvation on thermoregulatory responses to cooling in women. Clin Sci (Lond). 1989;77(3):245-52. doi.org/10.1042/cs0770245
  2. Heilbronn LK, de Jonge L, Frisard MI, et al. Effect of 6-month calorie restriction on biomarkers of longevity, metabolic adaptation, and oxidative stress in overweight individuals: a randomized controlled trial. JAMA. 2006;295(13):1539-48. doi.org/10.1001/jama.295.13.1539
  3. Zauner C, Schneeweiss B, Kranz A, et al. Resting energy expenditure in short-term starvation is increased as a result of an increase in serum norepinephrine. Am J Clin Nutr. 2000;71(6):1511-5. doi.org/10.1093/ajcn/71.6.1511
  4. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
  5. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
  6. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Uma nota sobre saúde

O Fasting Tracker foi feito para o bem-estar geral e não é um dispositivo médico. O jejum não é para todo mundo: fale primeiro com seu médico se estiver grávida, tiver diabetes, histórico de transtornos alimentares ou tomar remédios, e antes de qualquer jejum prolongado.