Fasting Tracker

Snabba svar

Frusen när du fastar: är det normalt?

Vanligt vid längre fastor, lite studerat och ibland ett tecken på att äta mer

Vad forskningen visar, och vad den inte visar

Vi hittade ingen studie som mätt hur kalla folk känner sig på en daglig plan som 16:8. Det som finns är några små studier av längre fastor och av att äta mindre i månader. De pekar åt samma håll, men de är långt ifrån bevis för en vardaglig fasta.

Nyckelstudie

En fasta på 48 timmar ändrade hur kroppen hanterade kyla

  • Laboratoriestudie
  • Små grupper av unga kvinnor
  • 48 timmar eller 7 dagar

Friska unga kvinnor fastade antingen i 48 timmar eller åt mycket mindre än vanligt i en vecka, och bar sedan en kyldräkt. Efter fastan på 48 timmar bildade kroppen inte längre extra värme som svar på kylan, och temperaturen sjönk i stället för att stiga. En vecka med för lite mat hade inte den effekten.

Mansell et al., Clin Sci 1989

Över längre perioder verkar det att äta mindre vrida ner termostaten en aning. I en studie på 6 månader hade vuxna med övervikt som minskade kalorierna med en fjärdedel en lägre kärntemperatur i slutet, och förbrände lite mindre energi än viktnedgången ensam skulle förklara 2.

MYT
Att frysa under en fasta betyder att ämnesomsättningen har kraschat.
FAKTA
Under de första dagarna av en fasta steg viloämnesomsättningen faktiskt något, med cirka 14 % dag 3, tillsammans med noradrenalin 3. Att frysa är inte ett tecken på en långsammare ämnesomsättning vid en kort fasta.

Så var kommer känslan ifrån? Ingen har lyckats fastställa det. Fasting Trackers anteckningar om faserna säger att det är vanligt att känna sig svag och kall vid 48 till 72 timmar, och vår guide om längre fastor räknar frusenhet till de vanliga besvären vid en längre fasta. Uttorkning och trötthet kan också få dig att känna dig kallare.

Vad som hjälper

Så håller du dig varm medan du fastar

  1. Ta en varm dryck: örtte, vanligt te eller svart kaffe håller dig fastande.
  2. Klä dig i lager och håll händer och fötter varma.
  3. Rör på dig: en kort promenad värmer upp dig.
  4. Drick tillräckligt med vatten under dagen 4.
  5. Se till att ditt ätfönster ger dig tillräckligt med mat, med protein i varje måltid 5.
  6. Om du fryser vid längre fastor, håll dig till kortare.

När frusenhet betyder att du äter för lite

Ett dagligt fastefönster med tillräckligt med mat är något helt annat än att äta för lite. Om du fryser för det mesta, särskilt med några av tecknen nedan, kan kroppen ha brist på energi. Det är ett skäl att äta mer, inte att kämpa på. Vår kalkylator för viktmål kan hjälpa dig att välja en lugn takt.

  • Du är trött hela tiden, eller känner dig svag eller yr.
  • Du går ner i vikt snabbt, eller är redan underviktig.
  • Din mens blir oregelbunden eller uteblir.
  • Du tappar mer hår än vanligt.
  • Du tänker på mat hela tiden, eller känner oro inför att äta.

När du ska söka läkare

Sök läkare om du fryser hela tiden även när du äter normalt, om det kommer med trötthet, viktförändringar, håravfall eller utebliven mens, eller om fingrar eller tår blir vita eller blå i kyla. En enkel undersökning och ett blodprov kan leta efter vanliga orsaker, som sköldkörteln eller järnvärdena.

Källor

  1. Mansell PI, Macdonald IA. Effects of underfeeding and of starvation on thermoregulatory responses to cooling in women. Clin Sci (Lond). 1989;77(3):245-52. doi.org/10.1042/cs0770245
  2. Heilbronn LK, de Jonge L, Frisard MI, et al. Effect of 6-month calorie restriction on biomarkers of longevity, metabolic adaptation, and oxidative stress in overweight individuals: a randomized controlled trial. JAMA. 2006;295(13):1539-48. doi.org/10.1001/jama.295.13.1539
  3. Zauner C, Schneeweiss B, Kranz A, et al. Resting energy expenditure in short-term starvation is increased as a result of an increase in serum norepinephrine. Am J Clin Nutr. 2000;71(6):1511-5. doi.org/10.1093/ajcn/71.6.1511
  4. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
  5. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
  6. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Ett ord om hälsa

Fasting Tracker är utformad för allmänt välbefinnande och är ingen medicinteknisk produkt. Fasta passar inte alla: prata först med din läkare om du är gravid, har diabetes, har haft en ätstörning eller tar läkemedel, och innan varje längre fasta.