Fasting Tracker

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비타민은 단식을 깰까요?

젤리형, 씹어 먹는 제품, 단백질 파우더, 콜라겐은 깨요. 약은 다른 이야기니 의사에게 물어보세요

식사와 함께 드세요

가장 간단한 규칙은 영양제를 식사 시간 안에 먹는 거예요. 비타민 D 같은 지용성 비타민은 식사와 함께 먹어야 더 잘 흡수되니, 기다려도 손해가 없어요. 단백질 파우더와 콜라겐은 다른 단백질처럼 인슐린을 올리니 1,2 이것도 식사 시간 안에 드세요.

단식 중에도 괜찮은 것

  • 물, 블랙커피, 무가당 차.
  • 소금 한 꼬집이나 무가당 전해질, 주로 18시간 이상 단식할 때 3.
  • 처방받은 대로의 평소 약.
오해
단식하는 사람은 모두 전해질 보충제가 필요해요.
사실
12~16시간의 매일 단식에서는 보충제가 필요하다는 근거가 없어요. 매일 식사를 하고, 잃은 것은 식사로 채워져요. 하루 이상 단식할 때, 더울 때, 격한 운동을 할 때 더 쓸모가 있어요.

출처

  1. Holt SH, Miller JC, Petocz P. An insulin index of foods: the insulin demand generated by 1000-kJ portions of common foods. Am J Clin Nutr. 1997;66(5):1264-76. doi.org/10.1093/ajcn/66.5.1264
  2. Nilsson M, Stenberg M, Frid AH, et al. Glycemia and insulinemia in healthy subjects after lactose-equivalent meals of milk and other food proteins: the role of plasma amino acids and incretins. Am J Clin Nutr. 2004;80(5):1246-53. doi.org/10.1093/ajcn/80.5.1246
  3. Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
  4. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

건강에 관한 안내

Fasting Tracker는 일반적인 건강 관리를 위한 앱이며 의료 기기가 아니에요. 단식은 모든 사람에게 맞지는 않아요. 임신 중이거나, 당뇨병이 있거나, 섭식 장애를 겪은 적이 있거나, 약을 복용 중이라면 먼저 의사와 상담하세요. 오래 단식하기 전에도 의사와 상담하세요.