Fasting Tracker

झटपट जवाब

क्या प्रोटीन शेक फ़ास्ट तोड़ता है?

हाँ, बिल्कुल। प्रोटीन इंसुलिन बढ़ाता है, और व्हे ज़्यादातर से ज़्यादा। अपना शेक खाने की विंडो में पियो

प्रोटीन और फ़ास्ट साथ नहीं चलते, लेकिन प्रोटीन ज़रूरी है

प्रोटीन फ़ैट घटाते समय मसल बचाने में मदद करता है, और छोटी विंडो में खाते समय इसका कम रह जाना आसान है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का फ़ायदा रोज़ शरीर के वज़न के प्रति किलो लगभग 1.6 ग्राम प्रोटीन पर स्थिर हो जाता है 3: 70 किलो के व्यक्ति के लिए रोज़ लगभग 110 ग्राम।

तो हल शेक छोड़ना नहीं, बल्कि उसे खाने की विंडो में ले जाना है, बेहतर हो कि वर्कआउट के कुछ घंटों के भीतर। शरीर बड़े हिस्से का इस्तेमाल कर सकता है: व्यायाम के बाद 100 ग्राम प्रोटीन की ख़ुराक 12 घंटे से ज़्यादा तक मसल बनाती रही 4।

फ़ास्ट के दौरान वर्कआउट

ख़ाली पेट 30 मिनट की दौड़ या जिम सेशन ठीक है; लगभग एक घंटे से लंबी मेहनत में पहले खाने से प्रदर्शन बेहतर होता है 5। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और पर्याप्त प्रोटीन के साथ 16:8 करने वाले लोगों ने मसल और ताक़त बनाए रखी 6,7।

फ़ास्ट में प्रोटीन कैसे शामिल करें

  1. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग अपनी खाने की विंडो के पास रखो।
  2. प्रोटीन से भरपूर भोजन से फ़ास्ट तोड़ो।
  3. अगर अपनी मात्रा पूरी करना मुश्किल हो, तो विंडो के भीतर शेक लो।
  4. प्रोटीन को भोजनों में बाँटो; चार हिस्सों ने दो बड़े हिस्सों से थोड़ा बेहतर काम किया 8।

स्रोत

  1. Nilsson M, Stenberg M, Frid AH, et al. Glycemia and insulinemia in healthy subjects after lactose-equivalent meals of milk and other food proteins: the role of plasma amino acids and incretins. Am J Clin Nutr. 2004;80(5):1246-53. doi.org/10.1093/ajcn/80.5.1246
  2. Holt SH, Miller JC, Petocz P. An insulin index of foods: the insulin demand generated by 1000-kJ portions of common foods. Am J Clin Nutr. 1997;66(5):1264-76. doi.org/10.1093/ajcn/66.5.1264
  3. Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384. doi.org/10.1136/bjsports-2017-097608
  4. Trommelen J, van Lieshout GAA, Nyakayiru J, et al. The anabolic response to protein ingestion during recovery from exercise has no upper limit in magnitude and duration in vivo in humans. Cell Rep Med. 2023;4(12):101324. doi.org/10.1016/j.xcrm.2023.101324
  5. Aird TP, Davies RW, Carson BP. Effects of fasted vs fed-state exercise on performance and post-exercise metabolism: A systematic review and meta-analysis. Scand J Med Sci Sports. 2018;28(5):1476-1493. doi.org/10.1111/sms.13054
  6. Moro T, Tinsley G, Bianco A, et al. Effects of eight weeks of time-restricted feeding (16/8) on basal metabolism, maximal strength, body composition, inflammation, and cardiovascular risk factors in resistance-trained males. J Transl Med. 2016;14(1):290. doi.org/10.1186/s12967-016-1044-0
  7. Tinsley GM, Moore ML, Graybeal AJ, et al. Time-restricted feeding plus resistance training in active females: a randomized trial. Am J Clin Nutr. 2019;110(3):628-640. doi.org/10.1093/ajcn/nqz126
  8. Areta JL, Burke LM, Ross ML, et al. Timing and distribution of protein ingestion during prolonged recovery from resistance exercise alters myofibrillar protein synthesis. J Physiol. 2013;591(9):2319-31. doi.org/10.1113/jphysiol.2012.244897

सेहत के बारे में एक बात

Fasting Tracker सामान्य सेहत के लिए बनाया गया है और कोई मेडिकल डिवाइस नहीं है। फ़ास्टिंग हर किसी के लिए सही नहीं है: अगर गर्भावस्था, डायबिटीज़, ईटिंग डिसऑर्डर का इतिहास हो या कोई दवा चल रही हो, तो पहले डॉक्टर से बात करो, और किसी भी लंबे फ़ास्ट से पहले भी।