Fasting Tracker

Snabba svar

Sänker periodisk fasta kolesterolet?

Ofta lite, mest genom viktnedgång. Men inte för alla, så håll koll på dina värden

Vad studierna visar

Eftersom det finns så många små studier har forskare börjat slå ihop dem. En paraplyöversikt samlade 11 metaanalyser som omfattade 130 randomiserade studier av periodisk fasta. Den fann förbättringar av LDL-kolesterol, totalkolesterol, triglycerider, blodsocker, insulin och blodtryck. Men den fann också att de flesta resultaten vilade på bevis av låg eller mycket låg kvalitet, mest från korta studier på omkring tre månader 1.

När fasta jämförs direkt med att dra ner på kalorierna varje dag fungerar de ungefär lika bra för vikt och riskfaktorer för hjärtat 2. Det mesta av fastans effekt på kolesterolet kommer från vikten du går ner, inte från klockan.

Nyckelstudie

Ett fönster på 10 timmar vid metabolt syndrom

  • Pilotstudie
  • 19 vuxna
  • 12 veckor

Personer som vanligtvis åt under 14 timmar eller mer samlade sina måltider inom 10 timmar. Vikt, blodtryck och skadliga blodfetter sjönk, utöver effekten av deras vanliga läkemedel.

Wilkinson et al., Cell Metab 2020

Kolesterolet sjunker inte för alla

De flesta ser sitt kolesterol förbättras eller vara oförändrat när de fastar och går ner i vikt. Men inte alla. I en årslång studie som jämförde fasta varannan dag med daglig kaloriminskning hade LDL-kolesterolet, det som lagras i artärerna, stigit mer i fastegruppen vid årets slut 3. Vad du äter i ditt fönster spelar roll: ett kort fönster fyllt med fett kött och bakverk hjälper inte dina artärer.

Om du fastar för ditt kolesterol

  1. Kontrollera ditt kolesterol innan du börjar och igen efter några månader.
  2. Fyll ditt ätfönster med balanserade måltider, inte bara färre av dem.
  3. Sluta aldrig ta eller ändra kolesterolsänkande läkemedel för att passa en fasta utan att fråga din läkare.

Källor

  1. Patikorn C, Roubal K, Veettil SK, et al. Intermittent Fasting and Obesity-Related Health Outcomes: An Umbrella Review of Meta-analyses of Randomized Clinical Trials. JAMA Netw Open. 2021;4(12):e2139558. doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2021.39558
  2. Semnani-Azad Z, Khan TA, Chiavaroli L, et al. Intermittent fasting strategies and their effects on body weight and other cardiometabolic risk factors: systematic review and network meta-analysis of randomised clinical trials. BMJ. 2025;389:e082007. doi.org/10.1136/bmj-2024-082007
  3. Trepanowski JF, Kroeger CM, Barnosky A, et al. Effect of Alternate-Day Fasting on Weight Loss, Weight Maintenance, and Cardioprotection Among Metabolically Healthy Obese Adults: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2017;177(7):930-938. doi.org/10.1001/jamainternmed.2017.0936
  4. Wilkinson MJ, Manoogian ENC, Zadourian A, et al. Ten-Hour Time-Restricted Eating Reduces Weight, Blood Pressure, and Atherogenic Lipids in Patients with Metabolic Syndrome. Cell Metab. 2020;31(1):92-104.e5. doi.org/10.1016/j.cmet.2019.11.004
  5. Zhang Z, Zhao H, Tao Z, et al. A National Study Exploring the Association between Fasting Duration and Mortality among the Elderly. Nutrients. 2024;16(13):2018. doi.org/10.3390/nu16132018
  6. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Ett ord om hälsa

Fasting Tracker är utformad för allmänt välbefinnande och är ingen medicinteknisk produkt. Fasta passar inte alla: prata först med din läkare om du är gravid, har diabetes, har haft en ätstörning eller tar läkemedel, och innan varje längre fasta.