Fasting Tracker

Kurze Antworten

Senkt Intervallfasten das Cholesterin?

Oft ein wenig, vor allem über den Gewichtsverlust. Aber nicht bei allen, also behalte deine Werte im Blick

Was die Studien zeigen

Weil es so viele kleine Studien gibt, fassen Forschende sie inzwischen zusammen. Eine Übersichtsarbeit vereinte 11 Metaanalysen mit 130 randomisierten Studien zum Intervallfasten. Sie fand Verbesserungen bei LDL-Cholesterin, Gesamtcholesterin, Triglyzeriden, Blutzucker, Insulin und Blutdruck. Sie fand aber auch, dass die meisten Ergebnisse auf Belegen niedriger oder sehr niedriger Qualität beruhten, meist aus kurzen Studien von etwa drei Monaten 1.

Wird Fasten direkt mit täglicher Kalorienreduktion verglichen, wirken beide etwa gleich gut auf Gewicht und Risikofaktoren fürs Herz 2. Der Großteil der Wirkung des Fastens auf das Cholesterin kommt vom Gewicht, das du verlierst, nicht von der Uhr.

Schlüsselstudie

Ein 10-Stunden-Fenster beim metabolischen Syndrom

  • Pilotstudie
  • 19 Erwachsene
  • 12 Wochen

Menschen, die meist über 14 Stunden oder mehr verteilt aßen, legten ihre Mahlzeiten in 10 Stunden. Gewicht, Blutdruck und schädliche Blutfette sanken, zusätzlich zu ihren üblichen Medikamenten.

Wilkinson et al., Cell Metab 2020

Nicht bei allen sinkt das Cholesterin

Bei den meisten verbessert sich das Cholesterin beim Fasten und Abnehmen oder bleibt gleich. Aber nicht bei allen. In einer einjährigen Studie, die Fasten an jedem zweiten Tag mit täglicher Kalorienreduktion verglich, war das LDL-Cholesterin, das sich in den Arterien ablagert, am Ende des Jahres in der Fastengruppe stärker gestiegen 3. Was du in deinem Fenster isst, zählt: Ein kurzes Fenster voller fettem Fleisch und Gebäck hilft deinen Arterien nicht.

Wenn du für dein Cholesterin fastest

  1. Lass dein Cholesterin vor dem Start messen und nach ein paar Monaten noch einmal.
  2. Füll dein Essensfenster mit ausgewogenen Mahlzeiten, nicht einfach mit weniger davon.
  3. Setz Cholesterinmedikamente nie für ein Fasten ab und ändere sie nie dafür, ohne deine Ärztin oder deinen Arzt zu fragen.

Quellen

  1. Patikorn C, Roubal K, Veettil SK, et al. Intermittent Fasting and Obesity-Related Health Outcomes: An Umbrella Review of Meta-analyses of Randomized Clinical Trials. JAMA Netw Open. 2021;4(12):e2139558. doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2021.39558
  2. Semnani-Azad Z, Khan TA, Chiavaroli L, et al. Intermittent fasting strategies and their effects on body weight and other cardiometabolic risk factors: systematic review and network meta-analysis of randomised clinical trials. BMJ. 2025;389:e082007. doi.org/10.1136/bmj-2024-082007
  3. Trepanowski JF, Kroeger CM, Barnosky A, et al. Effect of Alternate-Day Fasting on Weight Loss, Weight Maintenance, and Cardioprotection Among Metabolically Healthy Obese Adults: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2017;177(7):930-938. doi.org/10.1001/jamainternmed.2017.0936
  4. Wilkinson MJ, Manoogian ENC, Zadourian A, et al. Ten-Hour Time-Restricted Eating Reduces Weight, Blood Pressure, and Atherogenic Lipids in Patients with Metabolic Syndrome. Cell Metab. 2020;31(1):92-104.e5. doi.org/10.1016/j.cmet.2019.11.004
  5. Zhang Z, Zhao H, Tao Z, et al. A National Study Exploring the Association between Fasting Duration and Mortality among the Elderly. Nutrients. 2024;16(13):2018. doi.org/10.3390/nu16132018
  6. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Ein Hinweis zur Gesundheit

Fasting Tracker dient dem allgemeinen Wohlbefinden und ist kein Medizinprodukt. Fasten ist nicht für alle geeignet: Sprich zuerst mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, wenn du schwanger bist, Diabetes hast, eine Essstörung hattest oder Medikamente nimmst, und vor jedem längeren Fasten.