Fasting Tracker

Jawapan ringkas

Adakah puasa berselang-seli menurunkan kolesterol?

Selalunya sedikit, kebanyakannya melalui penurunan berat badan. Tetapi bukan bagi semua orang, jadi pantau angka anda

Apa yang ditunjukkan oleh ujian klinikal

Oleh sebab terdapat begitu banyak ujian kecil, penyelidik mula menggabungkannya. Satu ulasan payung menghimpunkan 11 meta-analisis yang merangkumi 130 ujian rawak puasa berselang-seli. Ia mendapati penambahbaikan pada kolesterol LDL, kolesterol total, trigliserida, gula darah, insulin dan tekanan darah. Tetapi ia juga mendapati kebanyakan keputusan ini bersandarkan bukti berkualiti rendah atau sangat rendah, kebanyakannya daripada ujian singkat selama kira-kira tiga bulan 1.

Apabila puasa dibandingkan secara langsung dengan mengurangkan kalori setiap hari, kedua-duanya berkesan lebih kurang sama untuk berat badan dan faktor risiko penyakit jantung 2. Kebanyakan kesan puasa terhadap kolesterol datang daripada berat badan yang anda turunkan, bukan daripada jam.

Kajian utama

Tetingkap 10 jam bagi sindrom metabolik

  • Kajian rintis
  • 19 orang dewasa
  • 12 minggu

Orang yang biasanya makan dalam tempoh 14 jam atau lebih memuatkan hidangan mereka dalam 10 jam. Berat badan, tekanan darah dan lemak darah yang berbahaya menurun, di samping kesan ubat biasa mereka.

Wilkinson et al., Cell Metab 2020

Kolesterol tidak menurun bagi semua orang

Kebanyakan orang melihat kolesterol mereka bertambah baik atau kekal sama apabila berpuasa dan menurunkan berat badan. Tetapi bukan semua. Dalam ujian setahun yang membandingkan puasa selang hari dengan pengurangan kalori harian, kolesterol LDL, jenis yang terkumpul dalam arteri, meningkat lebih banyak dalam kumpulan puasa menjelang akhir tahun 3. Apa yang anda makan dalam tetingkap anda itu penting: tetingkap singkat yang dipenuhi daging berlemak dan pastri tidak akan membantu arteri anda.

Jika anda berpuasa untuk kolesterol anda

  1. Periksa kolesterol anda sebelum bermula, dan sekali lagi selepas beberapa bulan.
  2. Isi tetingkap makan anda dengan hidangan seimbang, bukan sekadar mengurangkan bilangannya.
  3. Jangan sekali-kali menghentikan atau mengubah ubat kolesterol untuk disesuaikan dengan puasa tanpa bertanya kepada doktor anda.

Sumber

  1. Patikorn C, Roubal K, Veettil SK, et al. Intermittent Fasting and Obesity-Related Health Outcomes: An Umbrella Review of Meta-analyses of Randomized Clinical Trials. JAMA Netw Open. 2021;4(12):e2139558. doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2021.39558
  2. Semnani-Azad Z, Khan TA, Chiavaroli L, et al. Intermittent fasting strategies and their effects on body weight and other cardiometabolic risk factors: systematic review and network meta-analysis of randomised clinical trials. BMJ. 2025;389:e082007. doi.org/10.1136/bmj-2024-082007
  3. Trepanowski JF, Kroeger CM, Barnosky A, et al. Effect of Alternate-Day Fasting on Weight Loss, Weight Maintenance, and Cardioprotection Among Metabolically Healthy Obese Adults: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2017;177(7):930-938. doi.org/10.1001/jamainternmed.2017.0936
  4. Wilkinson MJ, Manoogian ENC, Zadourian A, et al. Ten-Hour Time-Restricted Eating Reduces Weight, Blood Pressure, and Atherogenic Lipids in Patients with Metabolic Syndrome. Cell Metab. 2020;31(1):92-104.e5. doi.org/10.1016/j.cmet.2019.11.004
  5. Zhang Z, Zhao H, Tao Z, et al. A National Study Exploring the Association between Fasting Duration and Mortality among the Elderly. Nutrients. 2024;16(13):2018. doi.org/10.3390/nu16132018
  6. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Sedikit tentang kesihatan

Fasting Tracker direka untuk kesejahteraan umum dan bukan peranti perubatan. Puasa tidak sesuai untuk semua orang: berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu jika anda hamil, menghidap diabetes, pernah mengalami gangguan makan atau mengambil ubat, dan juga sebelum sebarang puasa yang panjang.