Fasting Tracker

إجابات سريعة

هل يخفض الصيام المتقطع الكوليسترول؟

غالبًا قليلًا، ومعظم ذلك عبر خسارة الوزن. لكن ليس لدى الجميع، لذا راقب أرقامك

ما تُظهره التجارب

لكثرة التجارب الصغيرة، بدأ الباحثون بجمعها. جمعت مراجعة شاملة 11 تحليلًا تجميعيًا تغطي 130 تجربة عشوائية عن الصيام المتقطع. ووجدت تحسنًا في الكوليسترول الضار (LDL) والكوليسترول الكلي والدهون الثلاثية وسكر الدم والإنسولين وضغط الدم. لكنها وجدت أيضًا أن معظم هذه النتائج يستند إلى أدلة منخفضة أو منخفضة جدًا الجودة، أغلبها من تجارب قصيرة مدتها نحو ثلاثة أشهر 1.

عند مقارنة الصيام مباشرة بتقليل السعرات كل يوم، يعمل الاثنان بالقدر نفسه تقريبًا للوزن وعوامل خطر أمراض القلب 2. ومعظم أثر الصيام على الكوليسترول يأتي من الوزن الذي تخسره، لا من الساعة.

دراسة رئيسية

نافذة من 10 ساعات في المتلازمة الأيضية

  • دراسة تجريبية
  • 19 بالغًا
  • 12 أسبوعًا

جمع أشخاص كانوا يأكلون عادة على مدى 14 ساعة أو أكثر وجباتهم خلال 10 ساعات. فانخفض الوزن وضغط الدم ودهون الدم الضارة، إلى جانب أدويتهم المعتادة.

Wilkinson et al., Cell Metab 2020

لا ينخفض الكوليسترول لدى الجميع

يرى معظم الناس كوليسترولهم يتحسن أو يبقى كما هو عندما يصومون ويخسرون الوزن. لكن ليس الجميع. في تجربة لمدة عام قارنت الصيام يومًا بعد يوم بتقليل السعرات اليومي، كان الكوليسترول الضار (LDL)، وهو النوع الذي يتراكم في الشرايين، قد ارتفع أكثر في مجموعة الصيام بنهاية العام 3. ما تأكله في نافذتك مهم: نافذة قصيرة مليئة باللحوم الدهنية والمعجنات لن تفيد شرايينك.

إن كنت تصوم من أجل الكوليسترول

  1. افحص الكوليسترول قبل أن تبدأ، ثم مرة أخرى بعد بضعة أشهر.
  2. املأ نافذة أكلك بوجبات متوازنة، لا بوجبات أقل فحسب.
  3. لا توقف دواء الكوليسترول ولا تغيّره أبدًا ليناسب الصيام دون أن تسأل طبيبك.

المصادر

  1. Patikorn C, Roubal K, Veettil SK, et al. Intermittent Fasting and Obesity-Related Health Outcomes: An Umbrella Review of Meta-analyses of Randomized Clinical Trials. JAMA Netw Open. 2021;4(12):e2139558. doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2021.39558
  2. Semnani-Azad Z, Khan TA, Chiavaroli L, et al. Intermittent fasting strategies and their effects on body weight and other cardiometabolic risk factors: systematic review and network meta-analysis of randomised clinical trials. BMJ. 2025;389:e082007. doi.org/10.1136/bmj-2024-082007
  3. Trepanowski JF, Kroeger CM, Barnosky A, et al. Effect of Alternate-Day Fasting on Weight Loss, Weight Maintenance, and Cardioprotection Among Metabolically Healthy Obese Adults: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2017;177(7):930-938. doi.org/10.1001/jamainternmed.2017.0936
  4. Wilkinson MJ, Manoogian ENC, Zadourian A, et al. Ten-Hour Time-Restricted Eating Reduces Weight, Blood Pressure, and Atherogenic Lipids in Patients with Metabolic Syndrome. Cell Metab. 2020;31(1):92-104.e5. doi.org/10.1016/j.cmet.2019.11.004
  5. Zhang Z, Zhao H, Tao Z, et al. A National Study Exploring the Association between Fasting Duration and Mortality among the Elderly. Nutrients. 2024;16(13):2018. doi.org/10.3390/nu16132018
  6. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

ملاحظة عن الصحة

صُمم Fasting Tracker للعافية العامة وليس جهازًا طبيًا. الصيام لا يناسب الجميع: تحدث إلى طبيبك أولًا إذا كنتِ حاملًا، أو كنت مصابًا بالسكري، أو لديك تاريخ مع اضطرابات الأكل، أو تتناول أدوية، وقبل أي صيام طويل.