Fasting Tracker

Răspunsuri rapide

Scade postul intermitent colesterolul?

Adesea puțin, mai ales prin scăderea în greutate. Dar nu la toată lumea, așa că urmărește-ți valorile

Ce arată studiile

Pentru că există atât de multe studii mici, cercetătorii au început să le reunească. O recenzie umbrelă a adunat 11 metaanalize care acoperă 130 de studii randomizate despre postul intermitent. A găsit îmbunătățiri ale colesterolului LDL, colesterolului total, trigliceridelor, glicemiei, insulinei și tensiunii. Dar a găsit și că majoritatea acestor rezultate se bazează pe dovezi de calitate scăzută sau foarte scăzută, mai ales din studii scurte, de aproximativ trei luni 1.

Când postul e comparat direct cu reducerea zilnică a caloriilor, cele două funcționează cam la fel pentru greutate și factorii de risc pentru inimă 2. Cea mai mare parte din efectul postului asupra colesterolului vine din kilogramele pe care le pierzi, nu din ceas.

Studiu-cheie

O fereastră de 10 ore în sindromul metabolic

  • Studiu pilot
  • 19 adulți
  • 12 săptămâni

Persoane care mâncau de obicei pe parcursul a 14 ore sau mai mult și-au încadrat mesele în 10 ore. Greutatea, tensiunea și grăsimile nocive din sânge au scăzut, pe lângă efectul medicamentelor obișnuite.

Wilkinson et al., Cell Metab 2020

Nu la toată lumea scade colesterolul

La cei mai mulți oameni colesterolul se îmbunătățește sau rămâne la fel când țin post și slăbesc. Dar nu la toți. Într-un studiu de un an care a comparat postul o zi da, una nu, cu reducerea zilnică a caloriilor, colesterolul LDL, cel care se depune în artere, crescuse mai mult în grupul cu post până la sfârșitul anului 3. Contează ce mănânci în fereastră: o fereastră scurtă plină de carne grasă și patiserie nu-ți va ajuta arterele.

Dacă ții post pentru colesterol

  1. Fă-ți analizele pentru colesterol înainte să începi și din nou după câteva luni.
  2. Umple-ți fereastra de alimentație cu mese echilibrate, nu doar cu mai puține mese.
  3. Nu opri și nu schimba niciodată medicamentele pentru colesterol ca să se potrivească unui post fără să-ți întrebi medicul.

Surse

  1. Patikorn C, Roubal K, Veettil SK, et al. Intermittent Fasting and Obesity-Related Health Outcomes: An Umbrella Review of Meta-analyses of Randomized Clinical Trials. JAMA Netw Open. 2021;4(12):e2139558. doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2021.39558
  2. Semnani-Azad Z, Khan TA, Chiavaroli L, et al. Intermittent fasting strategies and their effects on body weight and other cardiometabolic risk factors: systematic review and network meta-analysis of randomised clinical trials. BMJ. 2025;389:e082007. doi.org/10.1136/bmj-2024-082007
  3. Trepanowski JF, Kroeger CM, Barnosky A, et al. Effect of Alternate-Day Fasting on Weight Loss, Weight Maintenance, and Cardioprotection Among Metabolically Healthy Obese Adults: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2017;177(7):930-938. doi.org/10.1001/jamainternmed.2017.0936
  4. Wilkinson MJ, Manoogian ENC, Zadourian A, et al. Ten-Hour Time-Restricted Eating Reduces Weight, Blood Pressure, and Atherogenic Lipids in Patients with Metabolic Syndrome. Cell Metab. 2020;31(1):92-104.e5. doi.org/10.1016/j.cmet.2019.11.004
  5. Zhang Z, Zhao H, Tao Z, et al. A National Study Exploring the Association between Fasting Duration and Mortality among the Elderly. Nutrients. 2024;16(13):2018. doi.org/10.3390/nu16132018
  6. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Câteva cuvinte despre sănătate

Fasting Tracker e creat pentru starea generală de bine și nu e un dispozitiv medical. Postul nu e potrivit pentru toată lumea: vorbește mai întâi cu medicul dacă ești însărcinată, ai diabet, ai avut tulburări de alimentație sau iei medicamente, precum și înaintea oricărui post prelungit.